Контрастный душ: как принимать?

Контрастный душ — эффективная оздоравливающая процедура широкого спектра действия, суть которой заключается в поочередном обливании горячей и холодной водой. Такие обливания активируют скрытые резервы организма, помогая справляться со многими проблемами.

«Контрастный душ оказывает общеукрепляющее действие, улучшает состояние сосудов и помогает в борьбе с некоторыми заболеваниями. „Какими полезными свойствами обладает контрастный душ?
Область воздействия контрастного душа — это кожа, а это 20% от общего веса тела. При обливании водой высокой температуры происходит открытие пор и вымывание продуктов распада из организма, при резкой смене температуры до низких показателей вода действует уже на нервные окончания, поры закрываются и очищение идет на клеточном уровне.
При регулярном проведении этой процедуры необходимость использования моющих гигиенических средств со временем будет сведена к минимуму. В зависимости от типа кожи — от разового использования в неделю (для жирной) или месяц (для сухой). Кроме того, контрастные перепады температуры воды дают и другие результаты со знаком “плюс»:
• тренируют сосуды и капилляры, делая их эластичными;
• на начальной стадии помогают при вегетососудистой дистонии, гипертонии и неврозом;
• улучшают циркуляцию крови и обменные процессы, а это прямой путь к омоложению кожи и даже потере веса;
• действуют как закаливающая процедура, активизируя работу иммунитета.
Как правильно принимать контрастный душ?
Эффективность зависит от регулярности проведения этой процедуры. При выборе такого физиотерапевтического метода по оздоровлению своего организма, надо подходить к воплощению его в жизнь разумно. Сначала контраст температур воды не должен быть чересчур разительным — организм нужно «приучить» к воде.
Есть несколько вариантов подготовки к контрастному душу.
Обливание по очереди водой комнатной температуры и приятно горячей. Частая ошибка — долгий переход к холодным обливаниям. Те, кто долго задерживается на воде температурой 19-20 градусов, часто начинают болеть. Потому что такая вода способствует уже значительному охлаждению тела, но ее температура еще слишком высока, чтобы активировать защитные силы организма (терморегуляторные и иммунные).
2-4 недели принимать душ с водой комфортной температуры, затем ввести одно контрастное обливание (5-10 секунд), в конечном итоге их должно получиться три.
Быстрого привыкания к процедуре не обещают. Поначалу (первые 5-6 процедур) большинство людей испытывает дискомфорт.
Алгоритм приема контрастного душа
Правильно принимать контрастный душ необходимо следующим образом.
• Разогреваем тело — теплый душ переходящий в горячий (пока комфортно).
• Холодное обливание — 20-30 секунд.
• Горячий душ — до минуты.
• Холодный — 20-40 секунд.
• Горячий — до минуты.
• Холодный — сколько выдержите.
Несколько правил холодного душа
Нельзя обливать неразогретое тело и стоять под холодной водой до ощущения озноба. Принимать контрастный душ лучше всего утром после комплекса гимнастических упражнений, и, учитывая тот факт, что это «тренировочная» процедура для организма — 3 раза в неделю по 5-10 минут. Некоторые источники рекомендуют не просто стоять под струей воды, а переступать с ноги на ногу.
Начинается процедура всегда горячей (но не обжигающей) водой и заканчивается холодной. Перед каждым охлаждением смачивайте лицо. Голову лучше мыть отдельно без вовлечения в этот процесс — горячая вода отрицательно сказывается на состоянии волос. После такого душа не вытираются, а скорее растираются — махровой варежкой, жестким полотенцем или щеткой.
Кому нельзя увлекаться контрастным душем?
При заболеваниях кроветворной системы, проблемах с сердцем и сосудами, в период менструации проведение этой процедуры недопустимо. Новообразования злокачественного характера и острые тромбофлебиты тоже не позволят получить всю пользу от контрастных обливаний.