С мячом и на лыжах. Какие виды спорта продлевают жизнь

Спорт всегда считался самым лучшим способом продления жизни. На самом деле это не всегда так. Какие-то виды физнагрузки реально омолаживают, а некоторые, наоборот, провоцируют досрочное старение.

«На базе нашего института был проведён анализ состояния здоровья спортсменов-ветеранов, — рассказывает Роза Цаллагова, профессор, завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта. — Оказалось, что продолжительность жизни профессио­нальных спортсменов ниже среднеожидаемой (мужчины — 66 лет, женщины — 72 года) и напрямую зависит от вида спорта, которым они занимались».
Один из главных негативных факторов, сокращающих жизнь, — интенсивность занятий. Во время тренировок в организме накапливаются токсины (отработанные материалы). Если они в норме, то постепенно выводятся через печень, почки, кожу и дыхание. Но если тренировки следуют одна за другой, токсины отравляют организм — сначала возникает перенапряжение (симптомы — вялость, раздражительность, бессонница, отсутствие аппетита, потеря веса), потом — истощение. Итог: поломки во всех системах организма — опорно-двигательном аппарате (переломы, разрывы связок, растяжения), нервной (депрессии, неврозы) и сердечно-сосудистой (инфаркты и инсульты) системах.
На грани
Где проходит граница между полезной и опасной физической нагрузкой? «Оптимальная доза физической активности для человека старше 30 лет — 10 тысяч шагов в день (при среднем темпе ходьбы человек делает в час 5-6 тысяч шагов), — поясняет Роза Цаллагова. — Но в зачёт здесь идут не только сами тренировки, а также и хозработы по дому и на даче, перемещения по маршруту «дом — магазин — работа».
Дополнительно 2-3 раза в неделю желательны более интенсивные тренировки (турпоход, бассейн, занятие в спортзале). Всё, что сверх этого, — уже избыточная нагрузка. Это в среднем, но в реальности норма у каждого своя. Главный критерий оптимальных нагрузок — самочув­ствие.
Если после спорта человек чувствует приятную усталость, а потом прилив сил — значит, они ему по силам. Если злость и раздражение — не по зубам.

Команда молодости нашей
«Старость отодвигают те виды спорта, где в умеренных физнагрузках задействовано максимальное количество мышц. При этом они должны быть направлены на развитие гибкости (она особенно быстро утрачивается с возрастом) и координированности», — поясняет Роза Цаллагова.
«Цветущий внешний вид обеспечивают занятия, проходящие на свежем воздухе, в первую очередь зимние виды спорта, — рассказывает Анна Стенько, доктор медицинских наук, завотделением Института красоты на Арбате. — Они улучшают кровоснабжение и обеспечивают кислородом все ткани организма».
Очень полезны командные виды спорта — хоккей, футбол. Они дарят ощущение плеча друга, улучшают настроение и координацию. Бесспорный лидер омолаживающих занятий — танцы.
«Танцевальная активность не только даёт необходимую нагрузку, но и попутно решает множество проблем, — утверждает Роза Цаллагова. — Движения под музыку нормализуют гормональный фон, отдельные виды танца — это прекрасный массаж внутренних органов (в том числе практически никогда не задействованных органов малого таза), который устраняет застойные явления и нормализует работу органов репродуктивной сферы, желудочно-кишечного тракта и моче­выводящих путей.
К тому же парный танец — эффективный способ возродить чувства (со­вместные движения в такт музыке усиливают влечение). Но и одиночные — своеобразный способ выхода нереализованной сексуальной энергии. Во многом потому продолжительность жизни танцоров одна из самых высоких в мире».