Не можете соблюдать диету больше пары часов? Не проблема! Лучший способ избежать волчьего голода — это не давать уровню глюкозы резко снижаться. Для этого нужно перекусывать белками, полезными углеводами и жирами каждые три часа. Как их сочетать и что готовить, чтобы не срываться на вредности?
Хотите колы?
Привыкли выпивать по вечерам баночку сладкой колы? Она только разжигает аппетит! Лучше купите минералку и добавьте в нее ломтики свежих фруктов и мяту. Такой напиток поможет притупить голод и отвлечет от сладкой газировки.
Хотите сладкого?
Скука, грусть, гнев и стресс заставляют нас искать утешения во вредных углеводах. Поступите по-умному: добавьте в свой рацион острый красный перец. Он улучшает настроение благодаря содержащемуся в нем капсоицину, который действует в мозге подобно дофамину.
Тянет на солененькое?
Чтобы не класть в салат лишнюю соль, заправляйте его различными пряностями. Запаситесь кинзой, черным перцем, карри, базиликом, имбирем, орегано, паприкой, шалфеем, куркумой, розмарином. Эти ароматные специи не только умерят ваш голод, но и поставят антиоксиданты.
Чего бы пожевать
Когда вам хочется не сидеть просто так, а что-то жевать, не спешите тянуться к пачке с сухариками или печеньям. Вместо этого нарежьте свежие фрукты и овощи и держите тарелку с ними под рукой. С яблоками, морковью и сельдереем вы прекрасно проведете время и не потолстеете.
Как перестать есть все, что не приколочено?
Если вы постоянно испытываете голод, задумайтесь, а голод ли это? Нередко мы путаем голод и жажду. Вместо того, чтобы разворачивать Сникерс, выпейте стакан воды. Очень важно пить воду в течение дня — это поможет избежать дегидратации, а также избавит вас от чувства голода.
Самоконтроль
Держите свой желудок в узде! Не стоит бежать к холодильнику как только вы захотели есть. Вместо этого засеките 15 минут. В это время помойте посуду, поболтайте по телефону, подметите. Когда 15 минут истекут, спросите себя, хотите ли вы все еще есть.