Курение и занятия спортом

«Курение и спорт не совместимы», — заявляла советская агитка. Но как курение может навредить при подъеме тяжелой штанги? Или повлиять на прогресс при занятиях йогой?
Футбол, баскетбол
Что нужно делать: в течение долгого времени (один тайм в футболе идет 45 минут) перемещаться по полю, почти всегда — бегом.
Что происходит с курильщиком: он задыхается, учащается сердцебиение, краснеет лицо. Вынужден часто останавливаться, чтобы передохнуть.
Почему это происходит: Курение бьет в первую очередь по тем видам спорта, где основным видом нагрузки является аэробная. Это длительная, умеренно интенсивная нагрузка.
Во многом курильщику недостает выносливости за счет нехватки кислорода в мышцах, говорит Игорь Спирин. «Энергия для сокращения мышц при аэробной нагрузке образуется за счет полного окисления глюкозы до углекислого газа и воды с участием кислорода. Угарный газ, который содержится в сигаретном дыме, образует неразрывное соединение с гемоглобином — метгемоглобин. Это — так называемый «дефектный» гемоглобин. Он уже не может переносить кислород в мышцы».
Чтобы «дефектный» гемоглобин обновился, нужно ждать 4 месяца. Только после этого выносливость сможет увеличиться. Но это — при полном отказе от курения.
Бег на длинные дистанции
Что нужно делать: бежать длительное время, иногда по пересеченной местности
Что происходит с курильщиком: хватает ртом воздух, останавливается, кровь стучит в висках, частый пульс.
Почему это происходит: бег — еще один вид аэробной нагрузки. «Нехватку кислорода у курильщиков со стажем усиливает развивающаяся у них хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)», — говорит Игорь Спирин.
От ежедневного курения утолщается стенка мелких дыхательных путей. Возникает эмфизема, при которой нормальная легочная ткань превращается в рубцовую. Через такие легкие кислород проникает кровь с большим трудом и в меньшем объеме. Поэтому курильщик задыхается при беге и порой чувствуетголовокружение.
Бокс, спринтерский бег, теннис, хоккей
Что нужно делать: интенсивно двигаться короткое время. Затем — короткий отдых, за которым следует новый раунд интенсивного движения.
Что происходит с курильщиком: одышка, головокружение, приступы тошноты, невозможность сосредоточиться.
Почему это происходит: перечисленные нагрузки относятся к разряду анаэробных. В этом виде нагрузок вместе с кислородным голоданием наступает также «голодание» головного мозга.
В таких видах спорта, как бокс, важна хорошая координация движений. Координация зависит от работы нервной системы, объясняет Игорь Спирин.
Нервная система курильщика поражена никотином. А он кроме прямого нейротоксического действия вызывает сужение кровеносных сосудов. Мозг получает энергию исключительно из глюкозы крови — у него нет собственных запасов питательных веществ, как у больших мышц тела. Поэтому при спазме сосудов под действием никотина происходит голодание головного мозга.
Из-за этого теряется контроль над координацией движений, решения принимаются дольше. При превышении порога нагрузки и увеличении артериального давления может наступить ишемический инсульт. Это острое нарушение мозгового кровообращения.
Кроссфит
Что нужно делать: чередовать виды нагрузок, интенсивно двигаться.
Что происходит с курильщиком: частое сердцебиение, головная боль, нехватка воздуха, тошнота, боли в груди.
Почему это происходит: никотин сужает кровеносные сосуды. При кроссфите с его высокоинтенсивной нагрузкой резко увеличивается частота сердечных сокращений. Растет потребность сердца в питании и кислороде. Однако суженные сосуды не могут удовлетворить эту потребность. Результатом может бытьинфаркт миокарда и смерть от остановки сердца.
Бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг
Что нужно делать: поднимать вес — иногда с паузами до 3–4 минут между подходами.
Что происходит с курильщиком: явных затруднений, связанных с курением, может не чувствоваться. Иногда — головная боль, частое сердцебиение.
Почему это происходит: может казаться, что курение не влияет на способность поднимать гантели или штангу. Однако все сбои организма во время аэробных нагрузок имеют место и здесь. Одно из самых страшных — затрудненная работа сердца в связи с сужением сосудов.
Кроме того, курение замедляет процессы восстановления мышц и строительства новой мышечной ткани. При участии анаболических стероидов существенно растет риск возникновения онкологических заболеваний, говорит Спирин.
Йога
Что нужно делать: тянуть мышцы, дышать.
Что происходит с курильщиком: может не чувствовать последствий курения. Иногда — одышка, частое сердцебиение.
Почему это происходит: Последствий курения при занятиях йогой можно не ощущать. Однако при этом курение негативно влияет на эластичность мышц (что важно в йоге), на общую выносливость и на быстроту восстановления после тренировок.
Сама философия йоги противоречит курению, говорит Игорь Спирин. Во главу угла здесь ставят достижение духовной и физической гармонии организма. Поэтому многие, начав заниматься йогой, сознательно отказались от сигарет.
Отказ от курения — не всегда быстрый и сложный процесс, а для достижения цели порой хороши все средства. Однако не начать курить снова можнет оказаться более сложной задачей.