Делаем растяжку правильно

Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке.

Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.

Мышцы рук (бицепс и трицепс)вертикальное растяжение;

вис на перекладине супинированым хватом;

руки за голову

2. Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра

сгибание в колене;

сгибание бедра с поддержкой колена;

разгибание бедра с вытянутым коленом).

3. Мышцы шеи и плечи

наклоны в стороны;

горизонтальное приведение;

замок за спиной.

4. Большая и малая грудная мышцы

поворот корпуса;

провал между опорами;

растяжка со шведской стенкой.

5. Мышечная группа ноги (голени)

тяга рук к ногам сидя;

растяжение с упором на пятку.

6. Мышечная группа ноги (ягодицы)

вращение бедра лежа на полу;

приведение бедра стоя;

сгибание и внутреннее вращение бедра.

7. Мышцы рук (предплечья и кисти)

фронтальные разгибания пальцев рук;

сгибание пальцев из положения «замок»;

сгибание пальцев руки с помощью другой.

8. Мышечная группа ноги (приводящие мышцы)

отведение бедра сидя;

отведение бедра на коленках

отведение бедра с упором на колени.