Делаем растяжку правильно

Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке.

Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.
Мышцы рук (бицепс и трицепс)вертикальное растяжение;
вис на перекладине супинированым хватом;
руки за голову



2. Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра
сгибание в колене;
сгибание бедра с поддержкой колена;
разгибание бедра с вытянутым коленом).



3. Мышцы шеи и плечи
наклоны в стороны;
горизонтальное приведение;
замок за спиной.



4. Большая и малая грудная мышцы
поворот корпуса;
провал между опорами;
растяжка со шведской стенкой.



5. Мышечная группа ноги (голени)
тяга рук к ногам сидя;
растяжение с упором на пятку.



6. Мышечная группа ноги (ягодицы)
вращение бедра лежа на полу;
приведение бедра стоя;
сгибание и внутреннее вращение бедра.

7. Мышцы рук (предплечья и кисти)
фронтальные разгибания пальцев рук;
сгибание пальцев из положения «замок»;
сгибание пальцев руки с помощью другой.



8. Мышечная группа ноги (приводящие мышцы)
отведение бедра сидя;
отведение бедра на коленках
отведение бедра с упором на колени.