9 явных признаков авитаминоза

Многие склонны считать, что сухой кожей, ломкими ногтями и рано поседевшими волосами они обязаны плохой наследственности, плохой экологии, нервам и т. д. Разумеется, эти факторы немаловажны, но порой симптомы, которые мы принимаем как сами собой разумеющиеся, часто являются признаками авитаминоза.
Недостаток овощей и фруктов, чрезмерное увлечение полуфабрикатами и фастфудом могут нарушить баланс питательных веществ, нанося вред нашему здоровью. Поэтому так важно научиться распознавать 9 основных признаков дефицита витаминов и минералов.

Холодные руки

Доказано, что существует взаимосвязь между дефицитом йода и постоянно холодными руками. Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы, также его отсутствие вызывает спазм сосудов, что препятствует правильному кровоснабжение рук, ног, а иногда носа и ушей.
Чтобы обеспечить потребность организма в йоде, следи за достаточным количеством рыбы и морепродуктов на твоем столе, не забудь также о хурме и гречке.

Сухость кожи

Если человек не страдает специфическими кожными заболеваниями (атопический дерматит или псориаз) и регулярно пользуется увлажняющим кремом, его кожа не должна быть сухой и шелушащейся. Такое состояние может свидетельствовать о дефиците витамина А или ретинола.
Чтобы исправить положение, ешь больше красного мяса, сливочного масла, моркови, болгарского перца и не забудь пропить курсом рыбий жир (он сейчас продается в капсулах).

Мягкость и расслоение ногтей

Ногти — отличный индикатор нашего здоровья. Мягкие и ломкие ногти говорят о дефиците магния. Нехватка этого элемента может вызвать проблемы с ростом и производством кератина, спровоцировать высокое кровяное давление, чувство тревоги, мышечные боли и общую слабость.
Магний можно получить из овощей зеленого цвета, рыбы, изделий из цельного зерна и сушеных фруктов.

Пятна на ногтях

Белые полоски на ногтях свидетельствуют о дефиците цинка, который является важным микроэлементом роста и развития. Он необходим для поддержания иммунного ответа, нормальной функции мозга и способности к воспроизводству.
Удели внимание морепродуктам, орехам, шпинату, овощам и грибам в рационе, чтобы поддерживать надлежащий уровень цинка в организме.

Сыпь

Слишком жирная кожа с частыми высыпаниями может говорить о недостаткевитамина B2. Обогати свой рацион шпинатом, натуральными йогуртами без добавок, свеклой и мясом индейки.

Трещины на языке

Трещины на языке могут быть очень болезненными и иногда переходить в язвы. Увеличь потребление рыбы, зеленого горошка, авокадо, арахиса, богатых витамином B3.

Преждевременное поседение

Поседение — естественный биологический процесс, наступающий с возрастом. Плохо дело, когда седеет человек еще достаточно молодой…
Недостаток витамина В12 вызывает изменение цвета волос и раннее поседение. Остановить процесс возможно, дополнив свой рацион лососем, белым куриным мясом, отрубями и йогуртом.

Покраснение и рыхлость языка

Недостаток фолиевой кислоты может вызвать покраснение, болезненность, отек и рыхлость языка. Ешь чечевицу, горох, брокколи и спаржу, чтобы избежать таких неприятных симптомов.

Чрезмерная потливость

Потоотделение — нормальный процесс для нашего организма, но излишняя потливость только кожи головы и лба может указывать на проблему с уровнем витамина D. Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей и влияет на усвоение кальция.
К потливости могут присоединиться общая слабость, утомляемость, мышечные боли и депрессия. Естественный способ компенсировать недостаток витамина D — чаще появляться на солнышке, особенно после мрачных зимних дней.