Знаете ли вы, что завтрак — это практически главная трапеза дня, от которой зависит и хорошее самочувствие, и работоспособность, и, представьте, красота.
Медики выяснили, что утро — лучшее время для подпитки организма. Наши внутренние часы устроены так, что все съеденное в 7 утра полностью перерабатывается в энергию. А если в начале дня вы не «заправились» положенным числом питательных веществ, считайте, что спите еще полдня. Выявлено, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 5% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто регулярно утреннюю еду пропускает, — на 5% медленнее.
За год незавтракающие могут прибавить в весе до 7 кг. А если такое «незавтраканье» превращается в норму? Поэтому для тех, кто следит за фигурой, трапеза в начале дня крайне важна. Причем употреблять до 10 утра надо не менее трети, а лучше половину дневной нормы калорий. Кстати, только в это время можно позволить себе сладкое, даже сидя на строгой диете.
К тому же, хорошенько позавтракав, легче справиться с желанием переесть вечером.
Идеальный завтрак – это:• злаки — для длительного притока энергии,
• фрукты — для немедленного вброса энергии и витаминов,
• молочные продукты — для «заправки» белками и минеральными веществами.
Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро свежий апельсиновый сок заложена в европейских странах. И не зря. Сок дает ударную дозу витамина С на весь день. Будете бодры и проворны умом.
Ржаной хлеб. Он содержит богатый коктейль углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.
Йогурт. Польза этого лакомства известна всем. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легко усваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета. Пищеварительная система работает как часы.
Сыр. Отлично сочетается с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.
Куриное мясо. В кусочке куриной грудки без кожи весом 85 граммов содержится 24 грамма белка и лишь 2 грамма жира при полном отсутствии углеводов. Сытно и абсолютно безопасно для фигуры.
Мармелад, джем. Вкусно, много энергии. Но маловато минеральных веществ, поэтому к этим продуктам желательно добавлять что-то из списка выше.
Яйца. Богаты витамином А и белком, но для худеющих жирноваты.
Последние комментарии
Спасибо!
И все пальцы веером.Апельсиновый сок, а почему не квашенную капусту, там тоже витамин С.Питание должно быть в соответствии с нашими продуктами и нашими погодными условиями.Свое разработать не могут, чужое предлагают.Очень грамошные.
хватит, заниматься херней, ВЫ для кого пишите, что нужно кушать на завтрак.ДЛЯ АБРАМОВИЧА ИЛИ ДЛЯ А ПУГАЧЕВОЙ, у которых деньги есть, вы все знаете, что на пенсию ничего не купиш, ТАК И ПЕРЕДАЙТЕ НАШЕМУ ДОЛБАННОМУ ПРАВИТЕЛЬСТВУ!!! ПУСКАЙ БОЛЬШЕ ВОРУЮТ.
нужно есть кашу овсяную. и дешево и полезно.
А как быть если по утрам не то что жевать, а даже разжёванное глотать утомительно? Давиться, но запихивать в себя? И как быть если к вечеру не наешься, то и не заснёшь? Лежать в постели с открытыми глазами и мучительно ждать утра, когда можно будет поесть?
Причем тут пенсия. Витамин С кислота. Говорят надо суп кушать.Или просто стакан воды для насыщения