Как проводить тренировки с больными коленями?
Для людей, посещающих тренажерный зал, тема здоровых коленей, как и суставов, в общем, очень важна.
Слушайте свое тело, ведь то, что люди утверждают, будто какое-то упражнение полезно для коленей, не значит, что оно подойдет именно Вам. Будьте внимательны и слушайте сигналы, которые посылает Ваше тело.
1. Сделайте упор на тазово-доминантные упражнения. Прежде всего, тазово-доминантные движения (мертвая тяга, ягодичный мостик и т.д.) лучше переносятся людьми с проблемными коленями. Также стоит заметить, что традиционно люди недооценивают значение развитых ягодичных и подколенных сухожилий для здоровья коленей и именно этот дисбаланс вызывает проблемы.
2. Используйте эластичны резиновые ленты. Используйте их для выполнения «одноногих» приседаний. Просто прикрепите один конец ленты к силовой раме, а второй к Вашей ноге и приседайте как обычно.
Лента не позволяет Вам «проваливаться» назад, тем самим не позволяя потом «рвануться» вперед, снимая излишнюю нагрузку с колена.
3. Исключите выпады в движении. Выпады — не самый лучший выбор, если у Вас есть проблемы с коленями, особенно если Вы привыкли делать «шагающие» выпады. Лучше заменить их сплит-приседаниями, например, Болгарскими сплит-приседаниями. Сплит-приседания дают стабильную точку опоры, что очень важно для людей с проблемными коленями.
4. Подружитесь с велосипедом. 5-10 минут на велосипеде перед тренировкой помогают отлично разогреть колени и «смазать» коленные суставы. Делайте это непосредственно перед работой со свободными весами. Тренируйте здоровую ногу. Многочисленные исследования показывают, что тренируя одну зону, Вы можете увеличить результаты в другой.
Верить в это или нет, дело личное. В любом случае, как правило, тренировки одной ноги займут у Вас от силы месяц или два, нужные для восстановления второго колена, и Вы вряд ли сможете набрать значительную мышечную массу на здоровой ноге, вызвав слишком большой мышечный дисбаланс.
Тренировки с «больными коленями»
Позвольте боли быть Вашим помощником. Вы наверняка уже не раз слышали это выражение. Вся проблема в том, что люди, как правильно, неверно его понимают. Тренироваться вопреки боли — гарантировано получить еще большие проблемы.Слушайте свое тело, ведь то, что люди утверждают, будто какое-то упражнение полезно для коленей, не значит, что оно подойдет именно Вам. Будьте внимательны и слушайте сигналы, которые посылает Ваше тело.
1. Сделайте упор на тазово-доминантные упражнения. Прежде всего, тазово-доминантные движения (мертвая тяга, ягодичный мостик и т.д.) лучше переносятся людьми с проблемными коленями. Также стоит заметить, что традиционно люди недооценивают значение развитых ягодичных и подколенных сухожилий для здоровья коленей и именно этот дисбаланс вызывает проблемы.
2. Используйте эластичны резиновые ленты. Используйте их для выполнения «одноногих» приседаний. Просто прикрепите один конец ленты к силовой раме, а второй к Вашей ноге и приседайте как обычно.
Лента не позволяет Вам «проваливаться» назад, тем самим не позволяя потом «рвануться» вперед, снимая излишнюю нагрузку с колена.
3. Исключите выпады в движении. Выпады — не самый лучший выбор, если у Вас есть проблемы с коленями, особенно если Вы привыкли делать «шагающие» выпады. Лучше заменить их сплит-приседаниями, например, Болгарскими сплит-приседаниями. Сплит-приседания дают стабильную точку опоры, что очень важно для людей с проблемными коленями.
4. Подружитесь с велосипедом. 5-10 минут на велосипеде перед тренировкой помогают отлично разогреть колени и «смазать» коленные суставы. Делайте это непосредственно перед работой со свободными весами. Тренируйте здоровую ногу. Многочисленные исследования показывают, что тренируя одну зону, Вы можете увеличить результаты в другой.
Верить в это или нет, дело личное. В любом случае, как правило, тренировки одной ноги займут у Вас от силы месяц или два, нужные для восстановления второго колена, и Вы вряд ли сможете набрать значительную мышечную массу на здоровой ноге, вызвав слишком большой мышечный дисбаланс.
-
Маринa
- 1
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
