12 советов, как полноценно провести отпуск!

Эти советы помогут полноценно отдохнуть и вернуться к работе со свежими силами!

Отпуску — быть

Первый и самый, на первый взгляд, глупый совет: сделайте так, чтобы отпуск вообще состоялся. Многие люди испытывают сложности уже на этом этапе. Если верить опросам Rabota.ru, в 2016 году от отпуска отказались 48% россиян, в 2017 году — 44%, причем, многие сделали это сознательно. На первом месте среди причин такого самоотверженного труда нехватка денег, на втором — большой объем работы.
Отсутствие отдыха чревато исходом, как в бородатом афоризме: «сначала тратим здоровье, чтобы заработать деньги, потому будем тратить деньги, чтобы восстановить здоровье». Согласно данным Американского психосоматического сообщества, люди, отдыхающие менее 2-х недель в году, живут на 20% меньше, их организм страдает от канцерогенов и вредных веществ сильнее, чем организм алкоголика.
Возможно, работа без отдыха и приносит выгоду в краткосрочной перспективе, но крадет годы активной жизни в будущем. Если вы хотите оставаться «в седле» как можно дольше, вам нужен отпуск.

Поймайте свою волну

Лучший отпуск — тот, который проходит так, как нравится вам. Не пытайтесь подражать друзьям и распространенным стереотипам. Сейчас в социальных сетях модно выкладывать фотографии с морем, песком и пальмами. Но, возможно, это совсем не ваше. Одним нравится песок и море, другим — езда на лыжах, третьим — старинные замки Швеции. А для кого-то все это не сравнится с домиком в деревне и парным молоком.
То же можно сказать и о времени года. «Модный» сезон — лето, но любители зимних видов спорта обязательно найдут, чем развлечь себя в декабре-феврале.

Отдыхайте по методу Сеченова

Если вы считаете, что лучший способ борьбы с утомлением — полный покой, то вы ошибаетесь. Еще в позапрошлом столетии физиолог Иван Михайлович Сеченов доказал, что намного эффективнее смена деятельности. Правило, справедливое в физиологии, подходит и для людей, которые хотят вернуться из отпуска максимально восстановившимися.
Вместо дивана, алкоголя и просмотра сериалов можно выбрать прогулки на природе, знакомство с культурой других стран, общение с интересными людьми, увлекательное творческое хобби. Всё это расширит ваш кругозор и поможет вернуться к работе с новыми силами, новыми идеями.

Планируйте, но ни в коем случае не планируйте

Планирование нужно, чтобы во время отдыха не приходилось переживать и думать о том, как идут дела в компании. К этому совету особенно важно прислушаться руководителям и владельцам бизнеса. Заранее продумайте, кто будет выполнять ваши функции, кто будет контролировать, к кому (но только не к вам!) нужно обращаться, если что-то пошло не так.
А вот жестко планировать отдых нежелательно. Всегда что-то может пойти не так. Форс-мажоры стоит воспринимать не как проблемы, а как интересные ситуации, приключения.

Отдыхайте без семьи

Иногда нужно отдохнуть не только от работы, но и от детей, и даже от своей второй половинки. Психологи уверяют, что ничего ненормального и эгоистичного в таком желании нет. Лучше ненадолго расстаться с любимыми людьми, чем еще сильнее устать друг от друга во время семейного тура и тем самым дать ход новой волне ссор и обид. Когда дети на некоторое время остаются без родителей, на попечении няни или бабушки, им это тоже идет на пользу. Ребенок получает возможность проявить самостоятельность.
Самое сложное испытание во время отпуска в стиле чайлд-фри — чувство вины. Нужно быть готовым к тому, что с ним придется справиться.

Выйдите из «матрицы»

У многих современных людей не проходит и дня (а у некоторых — и пяти минут) без проверки электронной почты или визита в социальные сети. Так и подмывает узнать: что там новенького? Не пишет ли старый друг или пропавший пару недель назад заказчик? Согласно данным одного исследования, 76% американцев даже во время отпуска продолжают проверять голосовые сообщения и электронную почту.
Избыток ненужной входящей информации не дает полноценно отдохнуть, а электромагнитное излучение негативно влияет на работу вегетативной нервной системы, сердца, иммунитета.
Хотя бы на время отпуска от «интернет-зависимости» нужно избавляться. Не берите с собой ноутбук, планшет, мобильный телефон и прочие гаджеты. Постарайтесь уехать туда, где нет Wi-Fi и не достают сигналы мобильных операторов.

Веселье-весельем, а сон — по расписанию

Свобода и море развлечений могут не только вернуть силы, но и отнять их остатки. Многие из нас, повзрослев, забывают, что режим дня придуман не с целью наказания. Он необходим, чтобы организм нормально работал и успевал восстанавливать истраченные ресурсы.
Можно, конечно, на пару-тройку недель стать завсегдатаем ночных клубов, возвращаться домой под утро и спать по три часа в сутки. Но надолго организма при таком образе жизни не хватит. Полноценный отдых требует соблюдения старого доброго пионерского правила: «рано в кровать — рано вставать».

Рекомендация от Галена

Древнеримскому врачу Галену приписывают такую фразу: «Вставайте из-за стола слегка голодными, и вы всегда будете здоровы». Во время отпуска, особенно если это две недели раз в году, многие люди «срываются». В первый же день во что бы то ни стало нужно перепробовать все шедевры местных поваров, продегустировать все доступные в барах высокоградусные напитки (в некоторых странах не запрещены и вещества «повеселее»). После таких приключений нередко напоминает о себе желудок, поджелудочная железа, печень, кишечник, почки, сердечно-сосудистая система.
Дабы отдых не был испорчен, стоит помнить об умеренности, особенно людям с хроническими заболеваниями вышеперечисленных органов.

Пора собирать чемоданы!

Заранее собранный чемодан — залог спокойного отъезда и отпуска. Не стоит складывать вещи в последнюю минуту. Это заставляет нервничать, к тому же, можно позабыть что-то важное. Стремитесь путешествовать налегке: если что-то можно купить на месте, не стоит занимать лишнее место в чемодане.
Не забудьте взять с собой солнцезащитный крем (он пригодится и на тропическом побережье, и на горнолыжном курорте), темные очки, аптечку, антисептики и репелленты. Возьмите инструменты для ухода за ногами, чтобы вы могли устранить любую мелкую проблему, которая может помешать вам наслаждаться отпуском. Современный походный педикюр — это не только ножницы и щипчики, но и, например, роликовая пилка, которая поможет при необходимости удалить огрубевшую кожу.

Чтобы диарея и насморк не испортили отдых

При путешествиях на дальние расстояния проблемы со здоровьем весьма вероятны (смена часовых поясов, непривычная пища, «чужие» бактерии и вирусы), а вот нужные лекарства получается достать не всегда. Поэтому о правильно укомплектованной аптечке забывать не стоит. В неё нужно положить: обезболивающие, жаропонижающие и противоаллергические средства, лекарства от запора и диареи, антациды для желудка и ферменты для поджелудочной железы, пакет со льдом, бинт и антисептик на случай травмы.
Не забывайте о буфереВернуться к работе сразу после отпуска очень сложно, особенно если дома тоже поджидает масса дел. Важно запланировать хотя бы один буферный день, в идеале — буферную неделю. За это время вы успеете хорошо отдохнуть после дороги, вернуться в привычный ритм, управиться с домашними делами.

Совет Дональда Трампа

Однажды американский бизнесмен и ныне президент США Дональд Трамп сказал: «Никогда не берите отпуск. Зачем он вам? Если работа не доставляет удовольствия, значит, вы работаете не там, где нужно. А я, даже играя в гольф, продолжаю делать бизнес».
При всей неоднозначности этого утверждения, Трамп прав, когда говорит о том, что работа должна приносить удовольствие. И всё же иногда не помешают передышки.