Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый комплекс физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины — в результате у тебя идеальная осанка.
Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.
Последние комментарии
Упражнение прекрасное, только интересно когда будет виден результат.Боюсь в моем случае придётся в планке даже спать…
В этой позе просто держаться минуту (или можно больше), или ещё отжиматься?
Что бы был эффект, это хорошее упражнение, обязательно должно быть -«одно из...» Я, например, делаю три подхода: 1 мин., 1,5 мин.,2,5 мин., после 15-20 мин, «прокачки» пресса. Но эффект, визуальный, наметился только после включения в состав упражнения «вакуум».
Есть еще обратная планка, по мне так она легче, а напряжение ягодиц и пресса больше.