Что произойдёт, если делать «планку» каждый день?
Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый комплекс физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины — в результате у тебя идеальная осанка.
Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.
Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.
Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.
-
Маринa
- 3
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
С. Бубновский не рекомендует планку, как упражнение, полезное на все случаи жизни, но даже часто опасное. Посмотрите в интернете его видео про планку и сделаете свои выводы.
www.youtube.com/watch?v=37vxPBHEum8
- ↓
0
Есть еще обратная планка, по мне так она легче, а напряжение ягодиц и пресса больше.
- ↓
Комментарий удалён за нарушение
0
В этой позе просто держаться минуту (или можно больше), или ещё отжиматься?
- ↓
+2
планка это статичное упражнение, поэтому нужно просто стоять))) это не так просто как кажется)) но спустя какое-то время тело сможет стоять все дольше и дольше) удачи!
- ↑
- ↓
+1
Да верно, первый раз я минуту выдержал с трудом…
- ↑
- ↓
+11
Упражнение прекрасное, только интересно когда будет виден результат.Боюсь в моем случае придётся в планке даже спать…
- ↓
