8 вещей, которые нельзя делать утром спросонья

8 полезных рекомендаций, которые помогу начать день правильно!

1. Откладывать будильник

Постарайтесь противостоять искушению откладывать будильник на 5-10 минут, поскольку такие сигналы тревоги, которые мы получаем пока спим, не очень хорошая идея. Это отчасти потому, что если вы отложите будильник и вновь погрузитесь в глубокий сон, вы начнете новый цикл сна, который вы не сможет закончить, а это значит, что вы проснётесь расстроенным, а не бодрым и свежим. Рассчитайте, сколько сна вам нужно получать каждую ночь и старайтесь соблюдать это!

2. Сильно растягиваться, пока спите

Итак, вы не стали откладывать свой будильник, но все еще лежите в постели. Используйте это время для растяжки. Это поможет вам встать с постели более бодрым и активным! Но помните, что переусердствовать не стоит! Иначе вы станете не бодрым, а уставшим!

3. Смотреть на мобильный телефон

Если вы кладете рядом с собой свой телефон, когда ложитесь спать, иногда вы можете взять его и начать зависать в социальных сетях по утрам. Не делайте этого! Никогда не проверяйте почту или что-то еще как только вы проснулись. Все это может длиться бесконечно и будет отвлекать вас от концентрации на начале нового дня.

4. Оставлять кровать не заправленной

Почему мы должны заправлять постель? Ведь мы все равно вечером вернемся к ней. Просто оказывается, что это связанно с повышением производительности до конца этого дня! Опять же неясно, сделает ли ваша заправленная постель ваш день более продуктивным или же ваша собранность сделает это. Но психологи считают, что это «ключевая привычка», которая может вызвать «цепные реакции, которые помогут для создания других хороших привычек».

5. Пить кофе

Если вы думаете, что не сможете начать день, пока не выпьете чашку кофе, подумайте еще раз! Ваше тело производит большое количество гормона стресса, кортизола, который регулирует вашу энергию в 8-9 часов утра! Поэтому для большинства людей самое лучшее время, чтобы выпить кофе — после 9:30 утра! Если вы будете пить кофе раньше этого времени, ваше тело будет производить меньше кортизола, что значит у вас будет нарушен сон ночью!

6. Пребывать в темноте

Ваши внутренние часы чувствительны к свету и темноте, поэтому если вы будете утром собираться в темноте, это будет сигнализировать вашему телу о том, что еще ночь и вы еще не проснулись. Поэтому психологи рекомендуют включать сильный свет, например такой, который используется для лечения сезонного аффективного расстройства!

7. Добавляйте утренние действия в свою рутину

Возможно вы пьете воду, слушаете какие-то песни или звоните своему другу. Эти действия прекрасны. Можно включить их в свою рутину. Например, просыпайтесь, пейте воду, слушайте музыку, одевайтесь и звоните другу по пути на работу.
Ученые утверждают, что наша сила воли ограничена. Поэтому если мы будем начинать утро, прикладывая усилия, чтобы понять, что делать дальше, у нас останется меньше силы воли и внимания для сосредоточения на работе. Вместо этого пусть ваш мозг будет работать автоматически по утрам.

8. Тратить время на принятие неважных решений

Не тратьте слишком много времени на решения, которые не имеют отношения к вашему дню, например выбору одежды. Создатель Apple, Стив Джобс, всегда во всех своих публичных выступлениях был одет в одно и то же, простые джинсы и черное поло. Марк Цукерберг так же носит джинсы и серую футболку. Он сам рассказывал, что у него в шкафу есть дюжина серых футболок, просто ему незачем тратить время на решения, которые не имеют значения. Барак Обама всегда носил синий или серый костюм, потому что утверждал, что ему приходится принимать множество других решений.