10 научно обоснованных способов похудения

Многие из нас убеждены в том, что единственный способ похудеть — сжигать больше калорий, чем потребляешь. Все успешные программы по снижению веса построены на этом принципе так называемого дефицита калорий.
Наиболее здоровые подходы сочетают диетическое питание и регулярные тренировки.
При условии постоянного выполнения этих рекомендаций, происходит постепенное снижение массы тела.
Но, как вы, вероятно, знаете на собственном опыте, гораздо легче что-то сказать, нежели сделать. Тело, как правило, склонно сопротивляться любым изменениям образа жизни, особенно на начальном этапе.
С такими серьезными противниками, как тяга к еде и чувство голода, попытка придерживаться здоровой диеты становится настоящей битвой для силы воли.
Существуют, однако, оригинальные способы борьбы за стройность, 10 из которых представлены ниже.
Именно они помогут вам использовать психологическую сторону проблемы и добавят вам стойкости.

1. Используйте сдерживающий потенциал голубого цвета

Может быть в это с трудом верится, однако голубой цвет обладает способностью ощутимо подавлять аппетит.

Согласно исследованиям в голубой комнате человек съедает в среднем на 33% меньше, чем обычно.
Голубой цвет воздействует на мозг таким образом, что тот воспринимает еду как менее аппетитную.
Попробуйте накладывать еду в голубую посуду или постелить на стол голубую скатерть и посмотрите, как это повлияет на аппетит.
Избегайте желтых, красных и оранжевых оттенков, которые, напротив, его возбуждают.

2. Располагайтесь у зеркала

Еще одним довольно эксцентричным способом похудеть является еда перед зеркалом.
В одном из исследований установлено, что таким образом можно снизить количество съедаемой за раз пищи практически на треть!
Дело в том, что, поскольку вы видите при этом свое отражение, вы можете более объективно судить о себе. В результате, самоконтроль во время еды улучшается.
Чувство вины от того, что вы съедаете что-то непозволительное для себя, способно приглушить вкусовые ощущения от вредной еды, которая обычно вызывала удовольствие.
Поэтому, если вы собираетесь съесть что-то не очень полезное — ешьте перед зеркалом.

3. Сделайте поярче свет и выключите музыку

Многие рестораны специально создают атмосферу, поощряющую аппетит посетителей, начиная с приглушенного освещения и заканчивая фоновой музыкой.
Сумеречный свет способствует большей раскованности, и человек меньше подавляет желание съесть еще кусочек. Музыка же увеличивает темпы жевания.
Постарайтесь оформить свое окружение противоположным образом — это удивительно, но вы заметите, насколько меньше будете съедать. Во время еды оставляйте яркое освещение и ешьте в тишине.

4. Зажигайте ванильные свечи

Как уже выше было сказано, нейтрально-сладкие ароматы уменьшают чувство голода и помогают контролировать тягу к еде. Аромат ванили чудесно подходит для похудения.
В подтверждающем это исследовании приняли участие 160 человек, которым удалось, в среднем, сбросить пару килограммов.
Тягу к десерту можно легко преодолеть — просто зажигайте ароматизированные ванильные свечи за обедом!

5. Делайте несладкие перекусы

Приходилось ли вам замечать, что сахарно-сладкий шоколадный запах пробуждает чувство голода, в то время как более нейтрально-сладкие ароматы, напротив, снижают аппетит?
Проголодавшись, перекусывайте фруктами — бананом или яблоком. Они питательны, полезны и не бывают причиной переедания.

6. Уменьшите размер тарелки

Как бы банально это ни звучало, но уменьшение размера тарелки — прекрасная уловка для снижения веса.
Вместе размером тарелки уменьшится и съедаемая порция, причем на чувство сытости это даже не повлияет.
Попробуйте уменьшить размер тарелок на несколько сантиметров — и, возможно, вы удивитесь, насколько незаметной будет разница в ощущениях сытости.

7. Добавляйте специи

Еще один эффективный прием — использование специй.
Например, красный перец, как показывают исследования, уменьшает аппетит, улучшая обмен веществ. Поэтому вы незаметно для себя едите меньше и, в то же время, сжигаете больше калорий.
Даже одного только аромата специй бывает достаточно, чтобы человек уменьшил объем порции. Наиболее сильного эффекта достигают те, кто не привык к приправам.

8. Ешьте медленнее

Польза медленного пережевывания пищи доказывалась многократно.
Длительное жевание способствует выработке гормонов, регулирующих естественный аппетит. В результате, чувство насыщения приходит раньше и калорий потребляется меньше.
Спешное пережевывание и проглатывание пищи — очень распространенная привычка.
Попробуйте снизить темпы и ощутите, что совершенно естественным образом стали есть меньше!

9. Ведите пищевой дневник

Ведение журнала, в который вы будете записывать все, что съели за тот или иной прием пищи, поможет сознательно отнестись к выбранной диете.
Вы можете очень удивиться, узнав, сколько еды вы поглощаете, и поразитесь тому, как часто выбираете нездоровую пищу.
Многие диетологи отмечают, что это несложный прием является отличным решением и помогает закрепить привычки правильного питания.
Начните вести беглые записи своего питания и просматривайте их в конце недели. Следующим шагом может быть подсчет калорий с помощью специального приложения — журнала питания.

10. Придумайте самому себе напоминания

Если вы отправляетесь перекусить с друзьями, то очень легко увлечься, и все усилия, затраченные на то, чтобы похудеть, окажутся напрасны.
Эту неприятность можно предотвратить, если сделать небольшое личное напоминание для себя.
Старый трюк, которым пользуются француженки, — это лента, обвязанная вокруг талии перед выходом из дома. Она помогает следить за животом, натягиваясь, когда вы едите, и напоминая, что пора остановиться.