Как соблюдать правильный питьевой режим?

Все вокруг уверяют нас, что правильный питьевой режим — это залог здоровья, стройности и долголетия. И мы не беремся спорить. Вопрос в другом, что назвать правильным питьевым режимом? И скажем сразу, это не 8 стаканов воды в день.

Правило о 8 стаканах появилось где-то в 1921 году. Автор исследования сутки тщательно измерял, сколько жидкости теряет его организм. В итоге он насчитал 8 стаканов воды, выведенных из его организма с мочой и потом. Из этого он сделал предположение, что именно столько жидкости нужно возмещать в сутки. Задумайся, это странные подсчеты, проведенные одним конкретным человеком. Разве можно считать их применимыми для всех? Вряд ли.

Современные исследователи более осторожны в своих теориях. Например, эксперты Национальной академии наук, инженерии и медицины говорят, что мужчине нужно приблизительно 3,7 л воды в сутки, а женщине — приблизительно 2,7 л. Но это всё так приблизительно…
Но тут ты скажешь, что это ведь еще больше 8 стаканов. Да, больше, но в этом случае считается любая жидкость, которая попадает в организм, а не чистая вода. Предполагается, что 80 % от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, соки, чай и кофе, а 20 % — из твердой пищи.

Эти же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Но эти расчеты также не очень точны. Сказано, что это приблизительное (это ключевое слово) количество воды для человека с умеренной физической активностью и при умеренном климате. Из этого делаем вывод, что нет на самом деле определенной цифры, которая подошла бы каждому человеку без исключения.
Медики говорят, что если ты не испытываешь жажды, а твоя моча бесцветна или светло-желтая, то организму вполне хватает жидкости. Если все условия соблюдены, то с твоим питьевым режимом всё в порядке, и вовсе не нужно вливать в себя еще больше жидкости, которая в тебя не лезет.

Главное правило — не делать что-то сверх меры и своего желания. Если ты не хочешь пить, то заставлять себя не нужно. Чувствуешь жажду — добавь между приемами пищи стакан воды, компота или сока. Нужно ориентироваться на сигналы своего организма и научиться распознавать жажду, чтобы не довести себя до обезвоживания.
Всегда держи под рукой бутылочку воды и раз в 30–60 минут делай глоток. Пей до тех пор, пока хочется и пьется в удовольствие. Вот и весь лайфхак.
Многим правило о том, что нужно выпивать 2 литра чистой воды в день не позволяет похудеть. Уменьши количество воды в два раза (или сделай его комфортным для себя), и ты увидишь, что вес начнет уходить быстрее.
Важно отметить, что если ты занимаешься спортом или живешь в жарком климате, то воды нужно больше. Если же ты весь день сидишь в офисе, при комфортной температуре, не потеешь, воды, соответственно, нужно гораздо меньше. Не забывай учитывать эти факторы.

И еще одно, о чём стоит упомянуть, — когда пить воду. Гастроэнтерологи заверяют, что пить можно и до, и после, и во время еды. Вопрос только в том, в каком объеме ее пить. Вода, выпитая на голодный желудок, быстро из него выходит: 300 мл за 5–15 минут.
То есть выпить стакан воды за 20 минут до еды будет хорошим решением. Но не нужно пить больше, ведь тогда она не успеет выйти из желудка, вместе с пищей растянет его и вызовет неприятные ощущения.
Можно пить и во время еды, особенно когда едим всухомятку. Вода улучшит проходимость пищи и поможет пищеварению. Если после еды хочется выпить воды, это тоже вполне нормально. Главные критерии — это твое желание и ощущения, ориентируйся на них.

Вот и всё, что мы хотели рассказать тебе о потреблении воды. Теперь ты знаешь, сколько воды нужно пить, так что смело прекращай вливать в себя жидкость, которая тебе не нужна. Доверяй своему телу, оно всегда знает, как лучше!