8 простых способов сжигать калорий больше

Bот это да! Чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем получаешь. А еще неплохо бы ускорить метаболизм, и тогда организм будет перерабатывать запасенный жир в энергию даже в состоянии покоя.

И обеих этих целей достичь легче, если увеличить повседневную активность — причем хорошая новость в том, что это можно сделать практически незаметно. Каждый из приведенных ниже способов поможет сжечь 100 калорий, затратив на это от 10 минут до получаса. Встраивайте их в свой ежедневный распорядок — и сами не заметите, как начнете худеть

Займитесь шопингом

Всего 40 минут в магазине — и ста калорий как не бывало! А если добавить еще активные примерки одежды и обуви, можно потратить еще больше — главное, следите за тем, чтобы худели вы, а не ваш кошелек.

Приготовьте обед

Да, вот так просто: полчаса готовки «стоят» как раз 100 калорий. И если вы готовите самостоятельно, а не покупаете готовую еду и не обедаете в кафе, можете смело увеличивать порцию, позволять себе десерт — и есть как обычно и понемногу худеть.

Попрыгайте

10 минут прыжком через скакалку — это минус 98 калорий. Кроме того, именно прыжки рекомендуют в качестве повседневной физической активности тем, кто хочет «перезапустить» свой метаболизм: мы не знаем, как это работает, но именно прыжки заставляют организм активнее перерабатывать жир в энергию в течение нескольких часов после окончания тренировки. И всего 10 минут в день!

Заведите фитбол…

и пристройте его вместо офисного кресла. Во‑первых, сидеть на нем весь день намного полезнее, чем просто на стуле. А, во‑вторых, всего час балансирования сжигает 100 калорий. А в рабочем дне у нас сколько часов? Вот и считайте!

Посмотрите комедию

10 минут здорового смеха не только заменяют стакан сметаны, но сжигают от 100 до 400 калорий. Серьезно, 1 минута смеха «стоит» от 10 до 40 калорий — в зависимости от интенсивности. Так что после ужина выбирайте комедии — сплошная польза и удовольствие!

Откажитесь от лифта

Быстрый подъем по лестнице в течение одной минуты обходится нам в 10 калорий — и, между прочим, засчитывается за кардиотренировку. Чтобы поддерживать здоровье сердца, взрослый горожанин должен получать не менее 90 минут кардио в неделю — как минимум половину вам может предоставить лестница в вашем офисе или доме. Не пренебрегайте!

Хорошенько поработайте

Напряженная офисная работа обходится нам примерно в 100 калорий в час — даже если мы работаем сидя и за компьютером. А если при этом еще встать или сесть на фитбол — можно запросто пропускать тренировку (шутим, конечно же!).

Устройте танцевальную паузу

20 минут быстрых танцевальных движений — минус 100 калорий. Плюс — отличное настроение, усиленное кровообращение и ускоренный метаболизм. Почему вы еще не танцуете?