Почему вы всё время чувствуете усталость?

Если вы постоянно чувствуете невыносимую усталость, с трудом встаете по утрам, в течение дня «подзаряжаетесь» кофе, а к вечеру без сил падаете в кровать.

Образ жизни

Начнем с банального — ревизии образа жизни. Возможно, вы и сами не замечаете, как выжимаете соки из своего организма. Первым делом стоит проанализировать свой сон.
«Ну, где-то семь часов я сплю, этого должно хватать», — подумаете вы, ведь средний россиянин спит примерно 6 часов 45 минут в день. Но правда ли этого хватает для восстановления сил?
На самом деле, нет. Ученые из Мичигана выяснили, что те, кто спит хотя бы семь часов в сутки, чувствуют себя днем нормально, могут испытывать лишь небольшую сонливость. А вот люди, которые «недобирают» до нормального сна всего полчаса и отдыхают по 6,5 часов ежедневно, уже жалуются на сильную усталость днем.
Так что спать нужно минимум семь часов. А вообще норма ночного сна — 7-9 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Найдите свою продолжительность отдыха, после которого вы не чувствуете дневной сонливости. Кроме нехватки сна, на чувство постоянной усталости может влиятьфизическая активность, питание, прием лекарств и психоактивных веществ.
Если говорить о спорте, к ощущению нехватки сил может привести как дефицит активности, так и ее избыток. Заниматься спортом нужно, но все хорошо в меру: полезная тренировка длится не более 50-60 минут в день, а в неделю физической активности стоит уделять около 150 минут. Когда человек тренируется меньше нормы, то он может чувствовать усталость от того, что организм не в тонусе, если больше — от перетренированности.

Конечно, если вы занимаетесь спортом регулярно и активно, то устойчивость к нагрузкам растет, и вы можете заниматься дольше среднестатистического человека. Но вам все равно необходимо следить за самочувствием и давать организму отдохнуть между тренировками. Если вам кажется, что ваша усталость связана с избыточной физической нагрузкой, стоит обратиться к тренеру, который поможет правильно составить график занятий и отдыха.
Наконец, обратите внимание на то, что вы едите, какие лекарства пьете, как часто пьете алкоголь, насколько он качественный. Усталость может быть связана с тем, что ваша диета не сбалансирована, в ней мало сложных углеводов, белков или полезных жиров, определенных витаминов и микроэлементов. Чувство слабости может возникать, если вы злоупотребляете алкоголем. Некоторые лекарства, например антигистаминные препараты, могут вызывать слабость и сонливость.
Если вы заподозрили, что ваша усталость связана именно с этим, постарайтесь перейти на здоровое питание (возможно, с помощью диетолога), не пейте алкоголь хотя бы по будням и не превышайте безопаснуюдозировку спиртного. Поговорите с лечащим врачом о препаратах, которые вы постоянно принимаете, по возможности смените их на те, от которых нет сонливости.

Усталость как симптом болезни

Допустим, вы проанализировали свой образ жизни, наладили сон, активность и питание, но вы все равно постоянно без сил. В таком случае усталость — тревожный звонок, которой может указывать на болезнь. Какие болезни часто вызывают чувство бессилия?

Анемия

При жалобах на постоянную усталость один из первых вопросов, которые задает врач-терапевт: «Вы давно сдавали анализ на гемоглобин?». Ведь слабость — один из симптомов анемии.
Анемия — это даже не болезнь, а состояние, при котором тканям в организме не хватает кислорода. А все потому, что у человека недостаточно полноценных красных кровяных телец — эритроцитов, благодаря которым и происходит транспортировка кислорода. «Хорошие» эритроциты богаты гемоглобином, железосодержащим белком, который умеет связываться с кислородом.
Если гемоглобина недостаточно, эритроциты не могут доставить достаточное количество кислорода в ткани — в организме возникает кислородное голодание, одно из последствий которого — слабость и постоянная усталость. Другие симптомы — это бледность или желтоватый цвет кожи, аритмия, одышка, головокружения и головные боли, холодные ладони и ступни.
Чаще всего анемию вызывает дефицит железа, ведь именно этот микроэлемент— строительный материал для гемоглобина. Препараты железа в таком случае помогут улучшить состояние и придать бодрости. Кстати, железодефицит бывает и скрытым, при нормальном уровне гемоглобина — и в такой ситуации человек тоже может испытывать усталость. Чтобы убедиться, что уровень железа в норме, нужно, кроме общего анализа крови, сдать анализ на белок ферритин — он наиболее точно отражает запасы железа в организме. Когда уровень ферритина понижен, есть смысл принимать железо, даже если гемоглобин в норме. Также анемия может быть связана с дефицитом витамина В12, хроническими воспалительными заболеваниями и редкими нарушениями, такими как серповидно-клеточная анемия.

Дисфункция щитовидной железы

Как гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы), так и гипертиреоз (повышение функции щитовидки) могут проявляться постоянной усталостью.
При гипотиреозе слабость сочетается с набором веса, сухостью кожи, ознобами, запором, болями в мышцахи суставах. У женщин, у которых гипотиреоз встречается чаще, чем у мужчин, это нарушение также может сопровождаться нерегулярными или слишком обильными менструациями.
Если гипотиреоз не лечить, со временем щитовидка в попытке компенсировать недостаток гормонов увеличивается — на шее появляется зоб, заметный невооруженным глазом. Также на фоне гипотиреоза без лечения может развиться хроническая депрессия, нарушается память и концентрация внимания. В самых тяжелых случаях гипотиреоз может даже угрожать жизни: падает давление и температура, нарушается дыхание, больной может впасть в кому и умереть.
При гипертиреозе человек не только хронически испытывает нехватку сил, но и резко худеет без особых усилий (и это на фоне роста аппетита), учащается пульс, появляется тремор (дрожание) и потливость, нервозность, раздражительность, бессонница. У женщин также может сбиваться менструальный цикл. У человека с гипертиреозом с самого начала заболевания может появляться припухлость в районе шеи, которая говорит о растущем зобе.
Без лечения гипертиреоз может привести к серьезным нарушениям в работе сердца, остеопорозу и проблемам со зрением. Дисфункцию щитовидной железы можно скомпенсировать с помощью специальных препаратов — это не только спасет от возможных осложнений, но и поможет вернуть силы.

Депрессия

Один из главных симптомов депрессии наряду с пониженным настроением — это ощущение упадка сил.
При депрессии человек чувствует себя ужасно уставшим. Буквально каждое, даже самое рутинное, действие, вроде похода в ближайший магазин, кажется невероятным подвигом. Естественно, у человека нет энергии на хобби или спорт — больной депрессией едва справляется с повседневными обязанностями.
Если все обследования и анализы показывают, что организм в порядке, а человек чувствует упадок сил, есть основания заподозрить депрессию. Среди прочих симптомов — потеря интереса к тому, что раньше радовало, снижение либидо и аппетита, тревога, раздражительность, трудности с концентрацией, постоянное чувство вины и ничтожности, страх будущего.

Синдром хронической усталости и фибромиалгия

Когда усталость не объясняется никакими физическими симптомами, и расстройств настроения, таких, как депрессия, тоже нет, человек получает специфический диагноз — синдром хронической усталости (СХУ). Это расстройство обычно идет рука об руку с хроническим болевым синдромом — фибромиалгией.
Поставить диагноз СХУ непросто — синдром часто развивается параллельно с депрессией, и отличить одно состояние от другого не всегда легко.
При депрессии у человека нет ни на что сил, и ему не хочется ничего делать. При СХУ желание что-либо делать есть, но просто человек чувствует себя слишком уставшим, чтобы реализовать задуманное.
Физические симптомы бывают и при депрессии, и при СХУ. У людей с депрессией чаще всего бывают головные боли, спазмы и судороги, дискомфорт в животе. У тех, кто страдает хронической усталостью, подключаются симптомы фибромиалгии — болят мышцы и суставы во всем теле.
Чтобы понять, связано ли ощущение бессилия с депрессией, СХУ или обоими расстройствами, человек должен обратиться к терапевту и к психиатру. При обеих болезнях состояние облегчают дыхательные практики, массаж, йога и умеренная физическая активность. Для лечения депрессии также прописывают антидепрессанты, но они могут ухудшить состояние при СХУ — если у человека есть оба заболевания, врач должен особенно внимательно подбирать лекарства.

Другие причины усталости

Есть еще масса болезней и нарушений, которые могут вызывать постоянную усталость. Это диабет, хронические болезни сердца и легких, рассеянный склероз, ожирение, синдром обструктивного апноэ сна, рак, травмы головы и так далее. В любом случае, если ваши проблемы с усталостью и сонливостью не решаются изменением образа жизни, — это повод обратиться к врачу и проверить свое здоровье.