Чем грозит пожилым людям сидячий образ жизни

Недостаток физической активности приводит к хрупкости костей.

Результаты исследования, проведенного специалистами из университетов Дарема и Ньюкасла (Великобритания), опубликованы в журнале Journal of Public Health.
Исследователи наблюдали за группой из 214 мужчин и женщин в возрасте около 62 лет. Каждый участник в течение четырех дней подряд носил на руке акселерометр — устройство, позволяющее следить за уровнем физической активности. Кроме того, все участники прошли обследование на плотность костной ткани в позвоночнике и тазобедренных суставах.
Оказалось, что пожилые мужчины, в среднем, ведут менее подвижный образ жизни, чем женщины.При этом, чем меньше физической активности было в повседневной жизни участников исследования обоих полов, тем менее плотными и более хрупкими были их кости. Так, у мужчин, проводивших более 84 минут в день сидя, плотность костной ткани в позвоночнике была на 22% ниже, чем у тех, кто в среднем сидел не более 52 минут в день. Как отмечают исследователи, негативное воздействие сидячего образа жизни на плотность костной ткани сравнимо с курением, также являющимся фактором риска остеопороза (хрупкости костей).
В то же время, 150 минут легкой физической активности в неделю или десяти тысяч шагов в день достаточно, чтобы повысить крепость костей. Пожилым людям необходимо всеми силами избегать долгих периодов времени, проведенных сидя, и стараться в течение дня пользоваться любыми поводами, чтобы получить нагрузку — например, пройтись пешком, вместо того, чтобы доехать, или отказаться от лифта и подняться вверх по лестнице самостоятельно, подчеркивают ученые.