Как бросить курить

Я курила почти 24 года (автор). Решение о том, что табачный дым должен уйти из моей жизни было принято 4,5 года назад. Все это время я с бОльшим или меньшим успехом шла к избавлению от никотиновой зависимости, но сегодня мне уже совсем не нужна сигарета.
Ниже лишь мысли, которыми я хотела бы поделиться.

Оговорюсь сразу, я не пытаюсь дать какую-либо систему или инструкцию. Сейчас я помогаю на консультациях бросать курить другим, но эта статья — просто мой субъективный опыт, который оказался успешен, а потому может быть полезен кому-то, кто хочет избавиться от вредной зависимости.

Как бросить курить?

Я курила почти 24 года. В старших классах школы и институте мне, как и многим, приходилось скрываться от родителей, что естественным образом сдерживало прирост количества выкуренных сигарет. Потом я вышла замуж за человека, которому нужно было выкурить пару сигарет утром перед завтраком и вскоре с удивлением обнаружила, что пачки едва ли хватает на день. Решение о том, что табачный дым должен уйти из моей жизни было принято 4,5 года назад. Все это время я с бОльшим или меньшим успехом шла к избавлению от никотиновой зависимости, но сегодня мне уже совсем не нужна сигарета. Ниже лишь мысли, которыми я хотела бы поделиться.

Во-первых, очень важно избавиться от иллюзии того, что курить нравится. Запах сигарет отвратителен, также как и вкус. Любые позитивные эмоции или ощущения вызваны исключительно сбоем в работе рецепторов под воздействием наркотического влияния. Никаких других причин, кроме этого влияния, для привязанности к сигаретам нет. Поэтому стоит сразу признаться в собственной невменяемости. Это очень важная отправляя точка.
«Я БОЛЕН, Я НЕ МОГУ ДОВЕРЯТЬ ТЕМ МЫСЛЯМ, КОТОРЫЕ ПРИХОДЯТ МНЕ В ГОЛОВУ О СИГАРЕТАХ». Даже в тот момент, когда курить не очень хочется…
Второй момент. Все эти мысли, приятные ощущения от процесса и прочее посылает не кто иной, как Ваше собственное тело. Оно готово пойти на любые механизмы внутреннего воздействия на эмоции и мысли ради того, чтобы получить необходимое вещество. Но не надо себя насиловать. Тело привыкло к определенной дозе наркотика в день. Телу этот наркотик очень важен и, на сегодняшний день, действительно нужен. Нужен настолько, что оно тащит Вас на мороз через весь офис ради заветной затяжки, иначе оно просто начнет сбоить. Тело зависимо от никотина. Не обижайте его, оно в этом не виновато. Я, честно говоря, вообще не поклонник шокотерапии в любых ее проявлениях. А уж просто бросать одним днем курить и вовсе похоже на лишение приученного к конфетам ребенка сладкого.
Бросать курить, просто запретив себе это с понедельника, очень недальновидно. У меня есть небезосновательные подозрения, что большинство неудач в избавлении от вредной привычки связанно именно с попытками бросить курить одним днем. Да и для здоровья это не очень полезно, честно говоря. Нужно сделать так, чтобы курить искренне расхотелось, а не издеваться над собой вычеркиванием из жизни запретного плода. Я — живое доказательно тому, что это возможно. На самом деле, и не я одна. Но вот, как это получилось у меня.
Полтора года назад я начала записывать сколько я курю. Просто ставить в телефоне в заметках циферку. Честно говоря, я просто не понимала, сколько сигарет я в день выкуриваю. Когда видишь изо дня в день цифру, если еще и на неделе была вечеринка, то ситуация перестает нравится сама собой.
После двух недель наблюдения я вывела среднюю цифру, у меня она равнялась 12 сигаретам в день (к этому моменту времени я уже меньше курила). Отлично, с этого и начнем. Я не разрешила себе курить больше этой нормы. Если я знала, что вечером посиделка, я ограничивала себя утром. Ну а если я по какой-то причине курила меньше обозначенной цифры, то ну обязательно себя чем-то награждала — от конфеты до похода на массаж.

Здесь очень важный психологический момент. Я решила себя, ни в коем случае, не ругать. Опять же, приводя аналогию с ребенком (мне нравится относиться к своему телу с материнской заботой), можно сказать, что нельзя научить ребенка чему-то без неудач. А мне приходилось учить свое тело заново жить без сигарет. Как заново ходить. Посыл именно такой. Если я срывалась, то ни в коем случае не ругала себя… Ну упала… Ничего, бывает, вставай и иди дальше…
Так не возможно прийти к цели, скажете Вы? И будете правы. Для того, чтобы продвигаться вперед с таким подходом, нужен еще один маленький нюанс. Я все записывала. Просто завела блокнотик с календарем и записывала туда каждый день количество сигарет, жирно подчеркивая дни, в которые срывалась. Таким образом, мысль о том, что с сигаретами пора завязывать не только не уходила из моей головы, но и укреплялась. А перспектива, что очередной срыв испортит статистику, стала отличной мотивационной игрой с самой собой… К тому же, мысль «вот выкурю завтра на три сигареты меньше, и куплю себе за это вон те шортики» начинала доставлять удовольствие, чуть ли не больше, чем сам никотин.
Я сама не заметила, как среднее количество сигарет на следующий месяц стало уже 10. А еще через три месяца я курила не больше 5-ти сигарет в день. Все это время я никогда не отказывала себе в затяжке тогда, когда мне этого действительно хотелось.
Каждый курильщик знает, что есть, так называемые, «ритуальные сигареты». Для кого-то это утренняя сигарета после чашки кофе, кто-то привык курить сигаретку в машине по дороге на работу, кому-то важно покурить на балконе перед сном. Именно эти сигареты самые важные и нужные. Именно от них сложнее всего избавиться.
Когда в моем дне осталось пять сигарет, я с удивлением обнаружила, что у табака отвратительный вкус, после каждой сигареты меня начинает подташнивать и хочется лечь на диван, но в моменты, когда должен был состоятся «ритуал» какая-то невидимая сила отключала все опыты и негативные воспоминания о последствиях. Минут двадцать явно неравных переговоров с самой собой, и я уже стою на крыльце, вдыхая заветный дым. Уже возвращаясь в дом, я буду ругать себя за то, что забыла, как неприятны ощущения после перекура, но все повторится уже ко времени следующего «ритуала».
Пожалуй, самой популярной фразой посвященных знакомых и добродетелей того времени было «Ну и зачем тогда вообще курить» или «Ну ты либо кури, либо нет». Тогда я поняла, что о своем намерении бросать курить лучше не распространяться вообще. Мне не знала как объяснить, что тело мое уже оправилось и противится отраве, но психологическая зависимость еще держит меня в тисках.
«Ритуальный период», назовем его так, продолжался, наверное, месяцев пять. Разговор о том, что пять сигарет в день не очень-то и вредят, меня саму не убеждал. Подкрепляли эту неуверенность ощущения уже несколько оклемавшегося от никотинового дурмана тела после выкуренной сигареты. Что характерно, теперь у меня уже практические было срывов. Пять сигарет и пять сигарет. И все же, все эти месяцы я не могла набраться сил, чтобы снизить дозу.


Очень важно в этот момент не терять веру в себя. И очень сложно тоже… Я все равно сильней! Эта мысль была моей путеводной звездой.
Стала она мотиватором и тогда, когда мои ежедневные прегрешения снизились сначала до двух сигарет в день, а потом до одной. Пару месяцев точно я жила с обязательной сигареткой перед сном… Я могла весь день даже не думать о сигаретах, но вечером передо мной вставал простой выбор. Рвать на себе волосы до трех часов ночи или покурить на балконе и уснуть как младенец.
А уж когда моя зависимость свелась к «стрельбе» заветной сигареты у соседки раз в неделю по пятницам, все, что я знала о никотиновой зависимости, разбилось на множество осколков. Нет, ну серьезно… Я всю неделю даже не вспоминала о том, что мне когда-то в жизни были нужны сигареты, а именно в пятницу вечером большой волной накатывало то, что давно отпустило.
Никакого удовольствия мне эти пятницы не только не приносили, но и приходилось оклематься после блажи, полчаса лежа на диване с сердцебиением и тошнотой. Да и запах стал сильно бить в нос. Даже странно, как раньше я его почти не замечала.
Честно говоря, я и сейчас не строю себе табу. За последние полгода я все-таки курила. Раз 10. Каждый раз спускался какой-то психологический курок. И опять появлялось ровно то противное, жмущее в грудь, чувство тревоги и волнения, которое всегда появлялось у меня в качестве сигнала требования дозы. И я курила. Но именно потому, что тело спокойно, постепенно и комфортно вышло из зоны зависимости, ни одну из этих десяти сигарет мне так и не удалось докурить до конца. Ощущения начинают отторгать наркотик.
Самое главное — верить в себя и идти на той скорости, на которой комфортно. Лучше бросить курить за полтора года, чем измучив себя несколькими насильственными попытками, признать, что какой-то там табак сильнее вашей воли. Сильнее настолько, что Вы готовы платить деньги за то, чтобы он Вас убивал. Простите за резкость, но ведь в сухом остатке так оно и есть…
Быть здоровым проще, чем кажется!
Будьте здоровы!
Автор Наталья Венгерова