Как омолодить сердечную мышцу

Возраст есть не только у человека, но и у его сердца. Причем чаще всего сердце оказывается «старше» своего хозяина. Можно ли замедлить старение сердца и как омолодить «пламенный мотор»?

Старость не радость

«На самые мощные факторы старения сердца (возраст, пол и наследственность) мы, увы, повлиять не можем, — рассказывает заведующая научно-исследовательской лабораторией эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. В. А. Алмазова Оксана Ротарь. — Очевидно, что с каждым прожитым годом сердце становится „взрослее“. Мужское сердце стареет быстрее женского (в среднем у мужчин сердце старше на 2 года). Ухудшает прогноз и отягощенная наследственность. Если у кого-либо из близких (брата, сестры, родителей, бабушек и дедушек) были сердечно- сосудистые катастрофы до 65 лет — человек находится в зоне риска. Остальными факторами сердечного старения мы можем управлять».

Своя ноша не тянет?

Негативно влияет на сердце высокий индекс массы тела (ИМТ). Если соотношение роста и веса колеблется в пределах 25-30, это прибавит к расчетному возрасту сердца один год. Больше 30 — два года. Правда, и излишняя худоба не омолаживает «пламенный мотор». Так, индекс массы тела меньше 18 прибавляет один год к фактическому возрасту сердца.
Отражаются на работе сердечной мышцы и сопутствующие заболевания. Наиболее значительно — хроническая болезнь почек, ревматоидный артрит, сахарный диабет и хроническая обструктивная болезнь легких, которые добавляют сердечному возрасту 1-2 года.
Истощает сердце курение. Чем дольше и больше курит человек, тем быстрее оно изнашивается. Так, стаж курения больше 10 лет и пачка выкуриваемых сигарет в день добавляют к биологическому возрасту сердца два года.
Но тяжелее всего на работоспособности «мотора» сказывается отсутствие физической нагрузки (оптимальной дозой физической активности считается 150 минут занятий спортом в неделю и 10 тыс шагов в день, при этом одно не может заменить другое). Если человек не выполняет эту норму в течении длительного времени — в истощенности его сердечной мышцы можно не сомневаться.
Изнашивают миокард высокое артериальное давление (выше 120), высокий уровень сахара (выше 5,4 ммоль/л) и холестерина (выше 4,9) в крови.

Зри в корень!

Существуют и другие, менее очевидные факторы, незаметно разрушающие сердце.
Например, стресс, под которым подразумевают не только разного рода огорчения и переживания. Стрессом для организма служит и плохая экологическая обстановка — шум, загрязнение воздуха, употребление некачественной воды.
Британские ученые, которые славятся своими нестандартными исследованиями, сравнили состояние здоровья тех, кто утром идет на работу по загазованной Оксфорд-стрит, и тех, кто добирается на службу через Гайд-парк. Оказалось, что у тех, кто вынужден передвигаться по центру города, эластичность сосудов была значительно ниже, чем у тех, кто предпочитал прогулочные маршруты.
Еще один значимый фактор риска — течение беременности у матери и ранний постнатальный период. Если мама много или, наоборот, слишком мало ела во время беременности, курила, вела малоподвижный образ жизни, часто нервничала — у ее повзрослевшего ребенка высок риск болезней сердца и сосудов. Грудное вскармливание, правильный уход за малышом в первый год жизни благотворно влияют на его здоровье.
«Еще один неочевидный фактор, который серьезно влияет на работу сердца, — экспозиция, — поясняет заведующая кафедрой кардиологии НМИЦ им. В. А. Алмазова доктор медицинских наук, профессор Светлана Виллевальде. — В медицине под этим словом подразумевают продолжительность влияния вредного фактора на организм. Для сохранения здоровья важно как можно дольше сохранять оптимальные показатели уровня артериального давления, сахара и холестерина в крови. Поэтому придерживаться здорового образа жизни нужно с младых лет. Разгульная молодость обязательно аукнется сердечно-сосудистыми заболеваниями в старости».

Как в аптеке!

Специалисты Российского кардиологического общества (РКО) и социально-образовательного проекта «Пульс жизни» разработали онлайн-тест «Измерь возраст своего сердца!», который позволяет за 5 минут определить, есть ли у человека разница между биологическим и фактическим возрастом сердца, и тем самым выявить персональный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Единственное условие — возраст старше 21 года и отсутствие серьезных проблем с сердцем. Пройдя этот тест, можно не только узнать возраст своего сердца, но и получить рекомендации, которые помогут его «омолодить».