Как восстановить режим в праздники

Новогодние праздники для многих являются сигналом к началу новой здоровой жизни. И нередко это связано со спортивными занятиями. Однако, как отмечают специалисты, начинать физическую активность в каникулы, когда застолье сменяет застолье, надо правильно и аккуратно.

О том, как следует заниматься спортом в праздники и какие нюансы позволят сберечь фигуру и здоровье, рассказала эксперт Лиги здоровья нации по двигательной активности, фитнес-тренер Алена Мурлаева.

Правильный спорт

Для того чтобы быстро привести себя в форму и правильно выйти из праздников, говорит Алена Мурлаева, следует в первую очередь как можно быстрее вернуться к своему привычному рациону. И только после этого думать о возвращении к тренировкам.
При этом, подчеркивает эксперт, если бросать тренировки в праздники не хочется и, наоборот, планируется использовать это время максимально продуктивно, тут тоже надо подходить к вопросу грамотно. Главное — не переусердствовать. «Придерживайтесь режима с одной тренировкой в день, не более, помните, что для хороших результатов не нужно подвергать свой организм постоянным стрессам. А переедание, резкое сокращение потребляемой пищи, чрезмерные тренировки — это все стресс», — говорит Алена Мурлаева.

Также не стоит сразу же бросаться на покорение новых высот. «Выбирайте привычные для себя тренировки, если вы тренировались ранее. Если вы только решили начать тренироваться или попробовать новый вид тренировок, начинайте с менее интенсивных нагрузок и увеличивайте их постепенно. Конечно, это не значит, что нужно заниматься только растяжкой.
Растяжка, разумеется, хороша сама по себе, особенно после тренировок. Помните, что лучше делать динамическую растяжку, так как, согласно исследованиям, статический стретчинг способствует снижению производительности мышц и вызывает неустойчивость в их работе. Это может стать причиной повышения травматизма, хотя должно быть наоборот», — говорит фитнес-тренер.
Можно проявить фантазию и использовать альтернативные методы растяжки. «Если вам хочется не просто восстановить мышцы после тренировки, а стать гибче, пластичнее и грациознее, не нужно устраивать часовые растяжки, займитесь йогой или пилатесом! Вы получите свободное тело без вреда для суставов», — говорит Алена Мурлаева.
Отдельный вопрос касается времени тренировок. В праздники можно пойти на занятия хоть утром, хоть в обед. Однако и тут надо проявить сознательность. «Что касается времени для тренировок, то старайтесь их выполнять согласно своим биоритмам: если тренировки вас бодрят, то лучше тренироваться в первой половине дня, если утомляют, то в вечернее время. Главное, помните, что если вы поели тяжелую пищу, то должно пройти не менее 2 часов до тренировки. А если у вас был просто перекус, то можно подождать 30-60 минут и приступать к физическим упражнениям», — отмечает Алена Мурлаева.

Привести себя в норму

Кроме спорта надо помнить и про общее восстановление организма, отмечает эксперт. Ведь новогодние праздники, столь длинные и наполненные застольями, — настоящее испытание для организма. Поэтому многие пытаются привести себя в форму, в частности, чтобы поскорее пойти в зал. И тут важно помнить, что есть ряд ошибочных манипуляций. Итак, что делать точно не нужно?
Пачками глотать активированный уголь.При алкогольной интоксикации и переедании это совершенно бесполезная штука. Уголь ничего на себе не сорбирует (кроме газов) и никак не влияет на моторную функцию желудочно-кишечного тракта.

Пить мочегонные чаи и таблетки, чтобы вывести лишнюю воду.
У вас нет лишней воды. Лишним был алкоголь, который привел к обезвоживанию, а таким действием можно просто подлить масла в огонь, что чревато негативными последствиями.
Устраивать голодные дни.
Тут стоит напомнить, что голодания и различные чистки делаются только в клиниках под присмотром врачей и по их показаниям. И, конечно, не стоит в домашних условиях ставить бесконтрольно клизмы.
Сажать себя на жёсткую диету тоже неправильно.
Сначала вы пихали в себя всё подряд и много, а теперь хотите резко ограничить и лишить организма всего? Он такое не прощает.
Резко вспомнить, что такое спорт, и посещать по 2-3 тренировки и каждый день.
Это начало быстрого конца (надоест однозначно) и путь к убийству своего тела (травмам).
А вот то, что стоит помнить, чтобы поскорее вернуться в мир здоровых людей: вода + нормальная еда + адекватная физическая нагрузка — три столпа, на которые нужно опираться.

В качестве дополнительных лайфхаков для восстановления Алена Мурлаева выделяет следующее:
Включайте в рацион кисломолочную продукцию. В ней очень много биологически активных веществ, которые помогут нормализовать функции желудочно-кишечного тракта.
Соленья (огурцы, помидоры, квашеная капуста). Эти продукты также создают благоприятные условия для микрофлоры кишечника, уменьшают газообразования.

Четыре правила употребления алкоголя

Какой же праздник обходится без алкоголя? Тем более новогодние каникулы. Но для того, чтобы употребление алкоголя не навредило здоровью и не свело результаты ваших тренировок к нулю, эксперт рекомендует следовать следующим правилам:

Правило № 1

Перед застольем съешьте пищу, насыщенную белками, пищевыми волокнами и полезными жирами. Таким образом вы стабилизируете уровень глюкозы в крови и дадите шанс обмену веществ оставаться прежним. Но застолья для того и придуманы, чтобы есть и пить! Поэтому плотный ужин — это не вариант. А вот забросить в желудок йогурт или протеиновый коктейль — оптимальное решение.

Правило № 2

Употребляйте простые напитки: вино, пиво, водку, джин, виски, коньяк, шампанское.
Если есть желание уменьшить количество калорий в бокале на 10 единиц, отдавайте предпочтение розовому или белому вину. В пинте темного пива — 170 калорий, в пинте обычного — 195 калорий. Старайтесь избегать напитков, в которых есть сок, ликер, газировка.

Правило № 3

Выпивайте не больше 1-2 алкогольных напитков в день. Но это не значит, что, не выпив за неделю ни разу, вы заслужили 7 напитков в выходной! Все, что вы заслужите таким образом, — 5 лишних килограммов за год.

Правило № 4

Пейте воду! На следующий день после вечеринки вы столкнетесь с новой проблемой. Мало того что у вас похмелье, так еще и безумно хочется есть. Опять! И это естественно. Организм обезвожен и вообще устал вчера работать. Ему нужно восстановить энергию и продолжать работать, борясь с токсинами. Поэтому так хочется чего-нибудь очень сытного или жирного. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, пейте. Причем чистую воду. Старайтесь запивать каждую порцию алкоголя стаканом воды.