7 советов доктора Бубновского, которые помогут вернуть здоровье
Что нужно, чтобы вернуть себе здоровье? Профессор Сергей Бубновский выделил семь необходимых условий, которые помогут восстановить пошатнувшее здоровье. Быть ли здоровью – решать вам!
Я расскажу только об условиях достижения и сохранения здоровья, но сроки восстановления здоровья зависят от исходного состояния организма и от того, какие усилия будет прилагать сам человек для своего оздоровления. Это решать вам!
1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:
активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы
увеличивают потребность в кислороде и выведение СО2
восстанавливают и очищают систему микроциркуляции
восстанавливают метаболизм.
2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:
стимулируют красный костный мозг — обновляются кровь и лимфа
дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры
активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) — основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)
увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации О2 и выведению СО2
позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран
увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии
способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках
позитивно влияют на психику и гормональный фон
промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие
активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха
позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии
в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.3. Стретчинг (растягивающие упражнения):
сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):
в 100 раз усиливает потребление О2, что является профилактикой ишемии и гипоксии
в 150 раз увеличивает выведение СО2, т. е. повышает метаболизм.
5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):
промывает ЖКТ, МПС
обновляет суставную жидкость6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
7. Позитивное отношение к жизни и работе.
засорению транспортных систем — эндоплазматического ретикулума, отвечающего за активную и пассивную диффузии
набуханию митохондрий и нерациональному использованию АТФ (следствием этого является ИБС)
затвердеванию липидов и снижению активности ферментов (т. е. возникает ожирение клетки)
повышению холестерина (т. е. возникает атеросклероз и тромбоз) и коллагена (т. е. появляется склероз тканей)
перевариванию лизосомами высокомолекулярных клеток (т. е. развиваются остеопороз и деменция)
нарушению функционирования ядра (мутация ДНК приводит к онкологии).
2. Самоотравление: прием лекарств без ограничений и потребности, курение, алкоголизм приводят к быстрому угасанию здоровья.
3. Нарушение биоритмов, плохой сон (ночные бдения у телевизора, компьютера, препятствующие выработке мелатонина) приводят к нервным срывам.
4. Изнеженность: отсутствие закаливания холодом, избыточное нахождение в тепле с плохой вентиляцией помещений, в результате чего возникают частые ОРЗ.
5. Нерациональное питание (обжорство и недостаточный прием воды) приводит к запорам, геморрою, МКБ, ЖКБ, опущениям органов.
6. Дисфункция выделительных систем (дискинезии, плохое потоотделение, отечность).
7. Негативизм ко всему (к работе, семье, политике) может стать причиной депрессии, ипохондрии, деменции.
Даже незначительное наличие указанных условий жизни приводит порой к тяжелым, необратимым болезням и раннему старению, зачастую даже к слишком раннему. Лучше все-таки идти по глубокому снегу, но дойти до цели, гулять по лесу, перешагивая через торчащие корни и коряги, не боясь споткнуться и упасть. Лучше выполнять условия, необходимые для полноценного здоровья, принимать холодный душ или ванну и растирать тело до красноты после душа, отжиматься, приседать и делать несколько упражнений, чем дрожащей рукой тянуться к коробочке с лекарствами, трясясь от страха в теплой удобной постели, и бояться лишний раз подняться по лестнице при неработающем лифте…
Надо жить, щедро тратя свою энергию на добрые дела, даже если эти дела могут кому-то показаться незначительными. Надо любить жить здоровой жизнью, которая создается только собственными руками, собственным трудом и пониманием того, что Царство Божие внутри нас!
Люди слишком много времени тратят на поиски «философского камня», при этом слишком мало времени уделяют самосовершенствованию и познанию себя. Люди слишком серьезно увлеклись потреблением окружающей природы, вместо того чтобы жить в гармонии с ней. Поэтому природы становится все меньше, а мегаполисов все больше.
Человек должен не просто посадить дерево, воткнув палку в землю, но и вырастить «дерево» внутри себя, чтобы под кроной этого дерева нашли приют слабые и больные люди, мечтающие вернуть себе здоровье.
Человек должен не просто вырастить ребенка, а воспитать и вырастить здорового и жизнелюбивого человека, который, повзрослев, смог бы вырастить таких же здоровых детей.
Человек должен построить не просто дом, а дом, стоящий в благоухающем саду, — дом, в котором хорошо жить всем.
И только после выполнения всех этих дел человек захочет подняться на колокольню и увидеть с высоты этой колокольни далеко-далеко простирающийся лес, не затянутый смогом мегаполиса. И тогда все будет правильно и все будет хорошо, так как здоровый человек не способен принести горя никому.
Я расскажу только об условиях достижения и сохранения здоровья, но сроки восстановления здоровья зависят от исходного состояния организма и от того, какие усилия будет прилагать сам человек для своего оздоровления. Это решать вам!
Как сохранить здоровье — советы доктора Бубновского
Для восстановления и сохранения здоровья необходимы следующие факторы:1. Кардионагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки:
активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы
увеличивают потребность в кислороде и выведение СО2
восстанавливают и очищают систему микроциркуляции
восстанавливают метаболизм.
2. Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами. Силовые нагрузки:
стимулируют красный костный мозг — обновляются кровь и лимфа
дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры
активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт) — основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)
увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации О2 и выведению СО2
позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран
увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии
способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках
позитивно влияют на психику и гормональный фон
промывают все (!) клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие
активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха
позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии
в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию.3. Стретчинг (растягивающие упражнения):
сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.4. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):
в 100 раз усиливает потребление О2, что является профилактикой ишемии и гипоксии
в 150 раз увеличивает выведение СО2, т. е. повышает метаболизм.
5. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):
промывает ЖКТ, МПС
обновляет суставную жидкость6. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
7. Позитивное отношение к жизни и работе.
Семь основных причин появления хронических болезней:
1. Мышечная недостаточность приводит к:засорению транспортных систем — эндоплазматического ретикулума, отвечающего за активную и пассивную диффузии
набуханию митохондрий и нерациональному использованию АТФ (следствием этого является ИБС)
затвердеванию липидов и снижению активности ферментов (т. е. возникает ожирение клетки)
повышению холестерина (т. е. возникает атеросклероз и тромбоз) и коллагена (т. е. появляется склероз тканей)
перевариванию лизосомами высокомолекулярных клеток (т. е. развиваются остеопороз и деменция)
нарушению функционирования ядра (мутация ДНК приводит к онкологии).
2. Самоотравление: прием лекарств без ограничений и потребности, курение, алкоголизм приводят к быстрому угасанию здоровья.
3. Нарушение биоритмов, плохой сон (ночные бдения у телевизора, компьютера, препятствующие выработке мелатонина) приводят к нервным срывам.
4. Изнеженность: отсутствие закаливания холодом, избыточное нахождение в тепле с плохой вентиляцией помещений, в результате чего возникают частые ОРЗ.
5. Нерациональное питание (обжорство и недостаточный прием воды) приводит к запорам, геморрою, МКБ, ЖКБ, опущениям органов.
6. Дисфункция выделительных систем (дискинезии, плохое потоотделение, отечность).
7. Негативизм ко всему (к работе, семье, политике) может стать причиной депрессии, ипохондрии, деменции.
Даже незначительное наличие указанных условий жизни приводит порой к тяжелым, необратимым болезням и раннему старению, зачастую даже к слишком раннему. Лучше все-таки идти по глубокому снегу, но дойти до цели, гулять по лесу, перешагивая через торчащие корни и коряги, не боясь споткнуться и упасть. Лучше выполнять условия, необходимые для полноценного здоровья, принимать холодный душ или ванну и растирать тело до красноты после душа, отжиматься, приседать и делать несколько упражнений, чем дрожащей рукой тянуться к коробочке с лекарствами, трясясь от страха в теплой удобной постели, и бояться лишний раз подняться по лестнице при неработающем лифте…
Надо жить, щедро тратя свою энергию на добрые дела, даже если эти дела могут кому-то показаться незначительными. Надо любить жить здоровой жизнью, которая создается только собственными руками, собственным трудом и пониманием того, что Царство Божие внутри нас!
Люди слишком много времени тратят на поиски «философского камня», при этом слишком мало времени уделяют самосовершенствованию и познанию себя. Люди слишком серьезно увлеклись потреблением окружающей природы, вместо того чтобы жить в гармонии с ней. Поэтому природы становится все меньше, а мегаполисов все больше.
Человек должен не просто посадить дерево, воткнув палку в землю, но и вырастить «дерево» внутри себя, чтобы под кроной этого дерева нашли приют слабые и больные люди, мечтающие вернуть себе здоровье.
Человек должен не просто вырастить ребенка, а воспитать и вырастить здорового и жизнелюбивого человека, который, повзрослев, смог бы вырастить таких же здоровых детей.
Человек должен построить не просто дом, а дом, стоящий в благоухающем саду, — дом, в котором хорошо жить всем.
И только после выполнения всех этих дел человек захочет подняться на колокольню и увидеть с высоты этой колокольни далеко-далеко простирающийся лес, не затянутый смогом мегаполиса. И тогда все будет правильно и все будет хорошо, так как здоровый человек не способен принести горя никому.
-
Маринa
- 1
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
+1
Класс, молодец Бубновский, спасибо.
- ↓
