Как поднять иммунитет

«Как мы знаем, осень — время сезонного ослабления иммунитета от нехватки витаминов и питательных веществ. Как можно помочь своему организму? Расскажите о самых простых и доступных способах».

Читательница, 29

Ответ специалиста: Совет №1: Утро вечера мудренее

Качество сна напрямую влияет на иммунитет: если мы плохо спим, уровень кортизола в крови поднимается, что стимулирует состояние хронического стресса, уничтожая любые мечты о высоком иммунитете. Поэтому приоритет номер один осенью — обеспечить здоровый и регулярный сон.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время с погрешностью в 30 минут. Убедитесь, что вам удобно в кровати (и под перинами нет горошин), проверьте, чтобы в комнате была абсолютная темнота. Желательно соблюдать в комнате прохладный температурный режим и исключить посторонние звуки.
За 15-20 минут до сна рекомендуем отключить все гаджеты — их искусственный яркий свет негативно влияет на наши циркадные ритмы. Если при выполнении этих советов бессонница все равно не отступает — стоит сделать чекап: ТТГ, витамин D и магний, чтобы вовремя выявить дефициты и обратиться к терапевту.

Совет №2: Фруктовый сад (и мы не про рассаду на балконе)

Обязательно вносите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи, дневная доза должна составлять минимум 600 грамм в день. В их составе есть все необходимые витамины для укрепления иммунитета: А, D, E, K, B, С, а также клетчатка, которая положительно сказывается на работе кишечника, усвояемости минералов и других полезных веществ.
Никакие БАДы не смогут полностью заменить те питательные вещества, которые содержатся в натуральных продуктах. Топ-5 фруктов и овощей для вашего рациона — яблоки, морковь, шпинат, брокколи и красный перец.

Совет №3: Спорт всему голова (нет, не пролистывайте этот пункт!)

Просмотр сериалов под одеялом, конечно, неотъемлемая часть наших осенних будней, но попробуйте добавить в свою жизнь немного физической активности. Ключевое слово — немного!
Для укрепления иммунитета будет достаточно получасовой прогулки в парке и 10-минутной зарядки в течение дня. Упражнения могут быть самыми простыми: отжимания, приседания, махи руками, прыжки со скакалкой. Программа максимум для отличниц — регулярная кардиоактивность плюс посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

Совет №4: Хочу — солнечные ванны, могу — витамин D

Витамин D способен повысить иммунитет и защитить организм от простуды и других инфекционных заболеваний. Он содержится в рыбе жирных сортов — семга, треска, а еще в яичных желтках, сливочном масле, сыре и говядине. Добавьте в свой ежедневный рацион эти продукты и употребляйте витамин в виде добавок. Дневная норма без консультации врача — не более 2000 международных единиц в день.

Совет №5: На контрасте

Контрастный душ — отличный способ поднять иммунитет, параллельно улучшив состояние кровеносной и нервной систем. Он приводит к попеременному сужению и расширению сосудов, что не только обеспечивает нас дополнительным зарядом бодрости, но и улучшает кровоснабжение тех органов и тканей, которые вырабатывают клетки иммунной системы.
А чем лучше работают органы, тем легче иммунитету сражаться с вирусами и бактериями. Лучше всего принимать контрастный душ утром — быстрее проснетесь и получите заряд бодрости на весь день.