Как избавиться от храпа

Каждый пятый человек страдает храпом во время сна, и часто это превращается в серьезную проблему. Вместе с сомнологом разбираемся в вопросе.



Появление храпа обусловлено физическими процессами в нашем организме. Во сне мышцы тела расслабляются, из-за этого просвет дыхательных путей сужается, язык подается назад. В некоторых случаях сужение дыхательных путей бывает более значительным, расслабленные стенки глотки и мягкого неба соприкасаются друг с другом, начинают вибрировать при вдохе и выдохе, что вызывает характерный рычащий звук, который и называется храпом. Вместе с психотерапевтом и сомнологом Еленой Колесниченко разбираемся в проблеме.
Самой частой причиной храпа является лишний вес. При ожирении жировая ткань откладывается в том числе и в стенках глотки, что приводит к более заметному сужению просвета дыхательных путей во время сна. Жировая ткань увеличивает подвижность мягких тканей глотки — именно поэтому люди с лишним весом храпят чаще и громче. Если причиной храпа служит ожирение, то снижение веса даже на 5% от изначального способствует улучшению ситуации или даже полностью избавляет от храпа.



Следующей причиной храпа могут быть острые респираторные вирусные инфекции. Заболев ОРВИ, не храпящие обычно люди могут начать храпеть. При насморке привычное дыхание становится невозможным, и человек начинает дышать через рот. Возникает отек тканей носо- и ротоглотки. Это провоцирует появление храпа. В данном случае показаны сосудосуживающие капли коротким курсом (не более 4-5 дней). После выздоровления ночное дыхание нормализуется.
Еще одна возможная причина храпа — аллергия. Аллергию могут вызывать растения, которыми мы украшаем интерьер спальни, или домашние животные, спящие рядом. Также ее провоцируют пылевые клещи, живущие в старых подушках, одеялах, матрасах и коврах. Именно поэтому коврам в спальне храпящего человека не место. Подушки, одеяла и матрасы имеют конечный срок эксплуатации. Об этом знают далеко не все, и одеяла с подушками часто передаются из поколения в поколение в качестве наследства или приданного.
Также храп может беспокоить женщин во время беременности, когда возникает некоторая отечность мягких тканей дыхательных путей. После рождения малыша ситуация исправляется.

Чаще других храпят пожилые люди. С возрастом тонус мышц дыхательных путей снижается, стенки глотки теряют свою эластичность, что приводит к появлению храпа. Повысить мышечный тонус в данном случае можно с помощью регулярной специальной гимнастики от храпа. Существуют дополнительные средства для укрепления мышц глотки — специальные соски, тренажеры для выполнения гимнастики.
Кроме того, курение и алкоголь — главные провокаторы храпа. Курение вызывает хроническое воспаление дыхательных путей, что ведет к отечности слизистых. Сомнологи рекомендуют полностью отказаться от этой вредной привычки. Если же не получается отказаться полностью, то не курите хотя бы за два часа до сна. Алкоголь вызывает расслабление мышц, что усиливает вибрацию тканей глотки, усугубляет храп и провоцирует его осложнения. Тем же эффектом обладают снотворные и транквилизаторы — эти лекарственные препараты тоже снижают мышечный тонус, провоцируют или усугубляют храп.
Самая частая причина храпа у детей — гипертрофия глоточных миндалин, те самые аденоиды. Поэтому в случае храпа у ребенка необходимо обратиться за консультацией к ЛОР-врачу.



Еще одна возможная патологическая причина храпа — гипотиреоз. Это эндокринное заболевание, которое заключается в снижении функции щитовидной железы. Щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов. При этом развивается ожирение и отек мягких тканей. Обследование и лечение у врача-эндокринолога позволит нормализовать работу щитовидной железы и убрать храп.
Храпящему человеку может понадобиться консультация стоматолога-ортодонта. Нарушения анатомического строения лицевого черепа, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус могут провоцировать храп. Стоматолог-ортодонт поможет исправить прикус, либо изготовит индивидуальную капу от храпа.



К сожалению, храп часто воспринимается как неприятное, но безопасное явление. Многие не догадываются о таком осложнении храпа, как синдром обструктивного апноэ сна. Из-за полного смыкания просвета дыхательных путей во время сна у храпящего человека происходят остановки дыхания разной продолжительности. В тяжелых случаях человек не дышит до 60% времени ночного сна. При этом спящий не осознает, что его дыхание прерывается. Такой сон не приносит сил и бодрости. У страдающих апноэ сна, помимо храпа, отмечается выраженная дневная сонливость. Человек склонен внезапно засыпать в неподходящий момент — во время еды, во время переговоров, за рулем. Осложненный храп приводит к нарастающему ожирению, усугубляет течение гипертонии, в пять раз возрастает риск инфарктов и инсультов, а также риск смерти во время сна.
Если вы храпите по ночам, а днем вас одолевает выраженная сонливость, не стоит откладывать визит к врачу. Для диагностики синдрома обструктивного апноэ сна врачи применяют разные безболезненные и безопасные методы: компьютерную пульсоксиметрию, респираторный и кардио-респираторный мониторинг, полисомнографию. Главное, что стоит помнить — храп является проблемой и сигнализирует о каком-либо сбое в организме, а потому важно обратить на него внимание вовремя.