Советы, которые помогут легко просыпаться

Казалось бы, весной и летом пробуждение должно быть намного легче, чем в «темное» время года. Но что делать, если вам буквально приходится вытаскивать себя из кровати вне зависимости от длины светового дня?



Многие успешные люди говорят, что их победы складывались из правильных привычек, одной из которых был ранний подъем. Утро — самое продуктивное время дня. До полудня можно успеть сделать намного больше, чем после. Однако путь к успеху может преградить неожиданная проблема — вставать рано очень сложно для большинства. К счастью, есть несколько правил, которые помогут преодолеть желание полежать в кровати подольше.

Планируйте свое расписание так, чтобы было время на сон

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо спасть по 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Одно из правил, которое поможет вам вставать рано, звучит очень просто и даже банально, но в этом и кроется главная истина: чтобы вставить рано, надо высыпаться. Например, если вам нужно встать в 6 утра, то лечь необходимо не позже 22:30. Помните, что для того, чтобы уснуть, потребуется от 10 до 20 минут.

Периодически меняйте звонок будильника

Казалось бы, какая разница, под какие звуки просыпаться, если просыпаться не хочется. Однако как раз это и важно. Через определенное время наш мозг начинает воспринимать сигнал будильника не как звонок к тому, что нужно проснуться, а как сигнал к раздражению. В результате вы просыпаетесь и первая ваша эмоция — злость. После такого начала дня не то, что просыпаться, жить больше не захочется.

Просыпайтесь медленно

Нет ничего хуже для организма по утрам, чем быстрый подъем. Вставать нужно медленно в течение 15 минут. Вспомните себя на пляже. Согласитесь, вы не сразу окунаетесь в море, а заходите в него постепенно: сначала привыкают к холодной воде ноги, потом руки, позже вы немного брызгаете соленой воды на тело и только, когда уже будет не так обжигающе холодно, окунаетесь полностью. Примерно так же нужно вести себя и утром. Откройте глаза, выключите будильник, потянитесь, не включайте свет сразу — дайте глазам привыкнуть к естественному утреннему освещению, и только после того, как поймете, что проснулись окончательно, идите в душ, делайте кофе, в общем, начинайте заниматься своими делами.

Поставьте перед собой приятную цель

Перед сном придумайте себе цель, ради который вы встаете так рано. Пусть вашей основной причиной является работа, это же не мешает придумать что-то еще, главное в этом деле правильная мотивация. Пусть это будет вкусный завтрак, просмотр серии любимого сериала, горячая ванная, утренняя пробежка — все что угодно, лишь бы вам было приятно вставать ради этого.

Используйте современные будильники

Думаем, вы слышали о тех чудо-часах, которые звенят именно тогда, когда вашему организму легче всего встать. Заведите себе такие. Не обязательно, чтобы это был полноценный будильник, на первое время сойдет и приложение для смартфона, которых в последнее время развелось огромное множество. Есть также часы, которые будят не только звуком, но и светом, имитируя восход солнца. Говорят, они действительно помогают легче просыпаться.

Начните утро с воды

Стакан холодной воды поможет взбодриться и прийти в себя. Некоторые также добавляют туда лимон. Выпить стакан воды нужно сразу же после того, как вы стали и до того, как начнется утренняя рутина, так пользы будет больше всего.

Следите за своим послеобеденным рационом

Многие виды продуктов стимулируют выработку энергии в организме и могут стать препятствием для вашего сна, например, кофеин, терпкий чай, темный шоколад, сахар, острая и тяжелая еда. Особенно пристально нужно следить за тем, что вы едите после 18:00. В это период организм уже не так хорошо и быстро переваривает пищу, поэтому выбирайте быстро перевариваемые продукты и те, что не будут возбуждать в вас энергию (мы уже писали какие именно).

Обустройте свою спальню

Пусть то место, где вы спите, будет приятным и комфортным. Для большинства сов проблемой бывает заставить себя ночью лечь в постель, поэтому если вы «ночной» человек, то вам стоит позаботиться о том, чтобы спальня стала для вас привлекательна. Постелите приятное телу постельное белье, проветрите комнату. Вы ведь помните, что первое правило раннего подъема — ложиться спать вовремя и высыпаться?

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Сделайте сон просто привычкой. Вы уже приучили себя пить по утрам чай, а не кофе, заниматься спортом каждую субботу, гулять с собакой перед работай, теперь время за сном. Во-первых, так вы приучите организм к определенному графику, во-вторых, наконец-то начете всегда высыпаться, а значит просыпаться будете с легкостью в теле.