3 простых упражнения для снятия отёков ног

Узнали у эксперта о причинах возникновения отеков на ногах и способах их устранения.



Отеки ног — малоприятный симптом, который помимо дискомфорта создает еще и эстетические проблемы: любимая обувь становится мала, а ранее стройные ноги огорчают припухлостью. Конечно, можно грешить на обильное питье или соленую пищу, съеденную накануне, но если ноги часто отекают — это повод разобраться в причинах.

Как возникают отеки ног?

Отек — это переполнение межклеточного пространства мягких тканей жидкостью. Кровь в нашем организме удерживается в сосудистом русле. Несмотря на то, что через тонкую стенку капилляров постоянно происходит обмен, жидкость удерживается в просвете мельчайших сосудов за счет определенного уровня онкотического давления крови. Иными словами, кровь связывает воду за счет белка. Жидкость задерживается в просвете капилляра также из-за того, что его стенки к этому приспособлены, не давая жидкости свободно проходить во внесосудистое русло. Вся эта сложная система рассчитана на определенное гидростатическое давление, поэтому, как только оно повышается, жидкая часть крови выходит через капиллярную стенку в межклеточное пространство.

Три основные причины формирования отеков

1.

Снижение количества белка в крови. Это связано либо с факторами питания, либо с тем, как усваивается белок, либо с массивными потерями белка через почки.

2. Повышение проницаемости капилляров — может быть обусловлено, например, аллергической или посттравматической реакцией, воспалением.

3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, за счет чего «выдавливается» жидкость. Это самая распространенная причина отеков. Возникает она в подавляющем большинстве случаев из-за предшествующей травмы копчика. Казалось бы, какое отношение это имеет к ногам? Самое прямое! Во-первых, травма копчика приводит к опущению внутренних органов, и, сместившись вниз, они давят на венозные и лимфатические сосуды, как магистральные, так и второстепенные, по которым кровь оттекает от ног. Во-вторых, при смещении копчика и крестца возникает напряжение мышц и связок тазового дна, и они начинают сдавливать венозные и лимфатические сосуды. Отеки сердечного происхождения также возникают на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не создает достаточной скорости движения крови по телу, и она вынужденно застаивается в нижних конечностях.

Как предотвратить?

Кто-то считает, что отеки возникают только оттого, что он слишком много времени проводит на ногах, постоянно сидит. Действительно, в этом случае кровь застаивается в ногах, что способствует формированию отеков. Но если бы это было единственной причиной, то тогда у всех, кто долго стоит или сидит, отекали бы ноги, чего мы не наблюдаем. Поэтому ищите причину отеков и начинайте работать с ней. В этом вам должен помочь опытный терапевт.
Если серьезные заболевания исключены, то мои рекомендации помогут вам уменьшить отечность. Исключите из рациона излишне жирную и солёную пищу, сведите к минимуму прием алкогольных напитков. Для улучшения оттока крови от ног, пользуйтесь любым подходящим моментом и давайте им отдых: лежите, подняв ступни выше бедер, делайте массаж, принимайте охлаждающие ванночки для ног или обливайте ноги ледяной водой.

Простые упражнения

Если вам приходится долго стоять, периодически поднимайтесь на носочки: кровь от ног оттекает пассивно. За счет действия мышечной помпы вы прокачиваете венозные сосуды.
Представьте, что натягиваете чулок. Обхватите стопу обеими руками достаточно плотно, но не слишком туго, и начинайте «натягивать чулок» сначала на стопу, затем на голеностопный сустав, голень, колено, бедро вплоть до паховой складки. Важно ни на секунду не терять контакта с кожей.
Упражнение «Вакуум» подходит не только для тренировки мышц живота, оно еще и прекрасно работает на подъем внутренних органов, а, значит, и на предотвращение отеков ног. Положение — лежа на спине, руки — вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот. Задержитесь в таком положении максимально долго, сделайте несколько повторений. В среднем один подход занимает около 2,5 минут. Для усложнения упражнение можно выполнять сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.
Конечно, наилучшая профилактика отеков ног — это внимательное отношение к своему телу. Избегайте падений на копчик и следите, чтобы внутренние органы занимали правильное положение. Если же избежать травмы не удалось, то необходимо сразу обращаться к специалисту. В моей практике было много случаев, когда с началом лечения, направленного на восстановление положения внутренних органов и механики тазовых костей, отеки ног у пациентов значительно уменьшались или вовсе исчезали.