7 правил питания после 60 лет
Опытный диетолог рассказывает, как питаться, чтобы увеличить продолжительность жизни и сохранить отличное самочувствие в зрелом возрасте.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/ffe926c549.jpg)
Продолжительность жизни и самочувствие в зрелом возрасте зависят от множества критериев, среди которых генетика, история заболеваний, наличие вредных привычек. Один из ключевых факторов — это, безусловно, правильное питание.
Опытный эксперт по здоровому образу жизни Эмма Гудман-Хорн поделилась несколькими советами о том, как и что есть, чтобы продлить себе жизнь и не дать организму подвести вас после 60 лет.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/edb19fa0b5.jpg)
Сюда относятся фастфуд, блюда быстрого приготовления, замороженные полуфабрикаты, колбасы, сладости и прочие продукты, которые прошли сильную обработку. «Несмотря на то, что готовые блюда доступны, они подвергаются интенсивной обработке и содержат искусственные ароматизаторы, красители и загустители», — отмечает Эмма Гудман-Хорн в разговоре с Express.co.uk. Питательных веществ при этом в переработанных продуктах очень мало, а нашему организму (особенно в зрелом возрасте) жизненно необходимы витамины, микроэлементы и прочие полезные компоненты, которые должны поступать с пищей.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/d2ea1993d8.jpg)
Гудман-Хорн советует добавить в рацион больше цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и сухофруктов. Это улучшает пищеварение, а также снижает риск диабета. При этом, если раньше вы ели мало клетчатки, следует внедрять ее в меню постепенно, прислушиваясь к своему организму. Важно также употреблять достаточно воды, чтобы клетчатка могла легче перевариться.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/1bd32fbfd0.jpg)
Приправы не только улучшают вкус блюд, но и положительно влияют на здоровье. «Куркума повышает иммунную функцию и уменьшает воспаление суставов, а имбирь лечит расстройство желудка», — отмечает диетолог.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/3414a30cad.jpg)
Кальций — необходимый компонент крепких костей, состояние которых, увы, ухудшается с возрастом. Гудман-Хорн рекомендует получать кальций из молочных продуктов, яиц, орехов и морской рыбы.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/4cd7d1a17d.jpg)
«Самая большая часть полезных свойств содержится в кожуре многих фруктов и овощей. Например, кожура картофеля содержит в 12 раз больше антиоксидантов, чем мякоть. Это также отличный источник калия и магния», — утверждает эксперт по питанию. Так что, по возможности, не обрезайте кожуру плодов, которые употребляете в пищу.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/53e2da2ca7.jpg)
Гудман-Хорн предупреждает, что слишком много соли в рационе может привести к гипертонии (с которой многие и так сталкиваются после сорока лет). Эксперт советует проверять этикетки продуктов на содержание натрия, а также не ставить солонку на обеденный стол, «чтобы избежать искушения».
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/1e7aa17465.jpg)
Многие уменьшают суточную норму калорий, стремясь быстрее похудеть, однако вместе с жировой прослойкой уходит и мышечная масса. А ее необходимо сохранять до зрелого возраста, чтобы обеспечить поддержку костей и суставов. Поэтому постарайтесь правильно рассчитать необходимое вам суточное количество калорий (с учетом возраста, физической активности и других факторов) и придерживайтесь его, не поддаваясь соблазну создать существенный дефицит.
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/ffe926c549.jpg)
Продолжительность жизни и самочувствие в зрелом возрасте зависят от множества критериев, среди которых генетика, история заболеваний, наличие вредных привычек. Один из ключевых факторов — это, безусловно, правильное питание.
Опытный эксперт по здоровому образу жизни Эмма Гудман-Хорн поделилась несколькими советами о том, как и что есть, чтобы продлить себе жизнь и не дать организму подвести вас после 60 лет.
Откажитесь от переработанных продуктов
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/edb19fa0b5.jpg)
Сюда относятся фастфуд, блюда быстрого приготовления, замороженные полуфабрикаты, колбасы, сладости и прочие продукты, которые прошли сильную обработку. «Несмотря на то, что готовые блюда доступны, они подвергаются интенсивной обработке и содержат искусственные ароматизаторы, красители и загустители», — отмечает Эмма Гудман-Хорн в разговоре с Express.co.uk. Питательных веществ при этом в переработанных продуктах очень мало, а нашему организму (особенно в зрелом возрасте) жизненно необходимы витамины, микроэлементы и прочие полезные компоненты, которые должны поступать с пищей.
Увеличьте потребление клетчатки
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/d2ea1993d8.jpg)
Гудман-Хорн советует добавить в рацион больше цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и сухофруктов. Это улучшает пищеварение, а также снижает риск диабета. При этом, если раньше вы ели мало клетчатки, следует внедрять ее в меню постепенно, прислушиваясь к своему организму. Важно также употреблять достаточно воды, чтобы клетчатка могла легче перевариться.
Добавляйте больше специй
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/1bd32fbfd0.jpg)
Приправы не только улучшают вкус блюд, но и положительно влияют на здоровье. «Куркума повышает иммунную функцию и уменьшает воспаление суставов, а имбирь лечит расстройство желудка», — отмечает диетолог.
Употребляйте достаточно кальция
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/3414a30cad.jpg)
Кальций — необходимый компонент крепких костей, состояние которых, увы, ухудшается с возрастом. Гудман-Хорн рекомендует получать кальций из молочных продуктов, яиц, орехов и морской рыбы.
Ешьте фрукты и овощи с кожурой
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/4cd7d1a17d.jpg)
«Самая большая часть полезных свойств содержится в кожуре многих фруктов и овощей. Например, кожура картофеля содержит в 12 раз больше антиоксидантов, чем мякоть. Это также отличный источник калия и магния», — утверждает эксперт по питанию. Так что, по возможности, не обрезайте кожуру плодов, которые употребляете в пищу.
Избегайте слишком соленых блюд
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/53e2da2ca7.jpg)
Гудман-Хорн предупреждает, что слишком много соли в рационе может привести к гипертонии (с которой многие и так сталкиваются после сорока лет). Эксперт советует проверять этикетки продуктов на содержание натрия, а также не ставить солонку на обеденный стол, «чтобы избежать искушения».
Получайте достаточно калорий
![](https://image1.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2022/08/16/1e7aa17465.jpg)
Многие уменьшают суточную норму калорий, стремясь быстрее похудеть, однако вместе с жировой прослойкой уходит и мышечная масса. А ее необходимо сохранять до зрелого возраста, чтобы обеспечить поддержку костей и суставов. Поэтому постарайтесь правильно рассчитать необходимое вам суточное количество калорий (с учетом возраста, физической активности и других факторов) и придерживайтесь его, не поддаваясь соблазну создать существенный дефицит.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
-1
А какая суточная норма калорий после 50
- ↓
0
Интересная информация. Спасибо за совет.
- ↓
0
Спасибо, возьмем на заметку.
- ↓