Схемы интервального голодания
Сегодня интервальное голодание довольно популярно. Концепция интервального питания заключается в том, чтобы в конкретный промежуток времени ничего не есть. Данный метод обещает скорое похудение и улучшение метаболизма. Вот какие типы интервального голодания существуют.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2023/12/24/db5c4c058a.jpg)
Интервальное (или периодическое) голодание не считается диетой, его можно назвать образом, стилем питания. Схема периодического голодания не устанавливает, какие именно пищевые продукты следует есть, а в какое время следует это делать. Сам распорядок состоит из периодов, когда человек питается, которые чередуются с промежутками полного воздержания от пищи.
Поддерживает похудение.
Снижает резистентность к инсулину и содержание сахара в крови.
Нейтрализует воспаление и оксидативный стресс.
Снижает вероятность высокого давления и холестерина.
Предотвращает возникновение онкологии.
Этот вариант предполагает, что человек ест в ходе 8-10 час., а позже не питается в продолжение 14-16 час.
В «окне», когда допускается еда, возможны 2 и более приемов пищи.
Проще говоря, мы просто уже ничего не едим после ужина и отказываемся от завтрака.
Пример: ужин прошел в 20 часов, и далее мы не едим до 12 час. последующего дня. То есть устраиваем голодание в течение 16 часов.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2023/12/24/d3f580424e.png)
Женщинам лучше выдерживать 14-15 час. без еды, потому что укороченные промежутки голодания более благоприятны для их здоровья.
В интервал голодания допускаются напитки: кофе, вода и напитки без алкоголя.
2. Метод 5:2: голодаем 2 дня в неделю
Вариант 5:2 предлагает 5 дней привычного пищевого рациона и уменьшение до 500-600 кал. 2 дня в неделю.
Пример: мы питаемся как привыкли в дни, кроме вторника и пятницы, когда употребляем 2 небольшие порции (по 250 кал.) в день.
3. Едим — голодаем — едим: голодание сутки 1-2 раза в неделю
Способ состоит в том, чтобы воздержаться от пищи в ходе 24 час. 1/2 раза в неделю.
Пример: можно завершить ужин в среду в 19 час. и не употреблять пищи до ужина в четверг до 19.00.
Можно голодать от завтрака до завтрака / от обеда к обеду (это не принципиально). Допустимы указанные выше напитки.
Если вы стремитесь похудеть, то следует есть как обычно в установленный вами интервал времени. Иначе говоря, объем пищи будет привычным для вас.
4. Голодание через день
Есть несколько версий этого голодания, какие-то позволяют потребление 500 кал. в установленный день.
5. Диета воина: голодание днем, прием пищи на ночь
В продолжение дня едим чуть-чуть свежих фруктов и овощей, а на вечер — основательный ужин.
Получается, что голодание происходит 20 час., а до сна в продолжение 4 час. допускается обильная трапеза.
6. Спонтанный пропуск трапезы
Для позитивного эффекта не обязательно жестко следовать структуре периодического голодания.
Можно просто от случая к случаю пропускать завтрак / обед / ужин, если вас не беспокоит голод.
Наше тело может справляться с длительными промежутками голода, а пропуск одного или пары приемов пищи в заданное время вполне приемлем для любого человека.
Если вы слегка голодны, смело отказывайтесь от завтрака и съедайте полноценный обед / ужин. Периодическое голодание удобно практиковать, если вы находитесь в дороге. Это тоже хорошая возможность безболезненно пропустить трапезу.
Во время установленных приемов пищи рекомендуется употреблять только пищевые продукты, которые будут полезны для вашего организма.
![](https://image7.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2023/12/24/db5c4c058a.jpg)
Интервальное (или периодическое) голодание не считается диетой, его можно назвать образом, стилем питания. Схема периодического голодания не устанавливает, какие именно пищевые продукты следует есть, а в какое время следует это делать. Сам распорядок состоит из периодов, когда человек питается, которые чередуются с промежутками полного воздержания от пищи.
Схемы интервального голодания
Эффекты периодического голоданияПоддерживает похудение.
Снижает резистентность к инсулину и содержание сахара в крови.
Нейтрализует воспаление и оксидативный стресс.
Снижает вероятность высокого давления и холестерина.
Предотвращает возникновение онкологии.
Варианты периодического голодания
1. Метод 16/8: без пищи 16 часов в деньЭтот вариант предполагает, что человек ест в ходе 8-10 час., а позже не питается в продолжение 14-16 час.
В «окне», когда допускается еда, возможны 2 и более приемов пищи.
Проще говоря, мы просто уже ничего не едим после ужина и отказываемся от завтрака.
Пример: ужин прошел в 20 часов, и далее мы не едим до 12 час. последующего дня. То есть устраиваем голодание в течение 16 часов.
![](https://image2.thematicnews.com/uploads/images/16/26/07/07/2023/12/24/d3f580424e.png)
Женщинам лучше выдерживать 14-15 час. без еды, потому что укороченные промежутки голодания более благоприятны для их здоровья.
В интервал голодания допускаются напитки: кофе, вода и напитки без алкоголя.
2. Метод 5:2: голодаем 2 дня в неделю
Вариант 5:2 предлагает 5 дней привычного пищевого рациона и уменьшение до 500-600 кал. 2 дня в неделю.
Пример: мы питаемся как привыкли в дни, кроме вторника и пятницы, когда употребляем 2 небольшие порции (по 250 кал.) в день.
3. Едим — голодаем — едим: голодание сутки 1-2 раза в неделю
Способ состоит в том, чтобы воздержаться от пищи в ходе 24 час. 1/2 раза в неделю.
Пример: можно завершить ужин в среду в 19 час. и не употреблять пищи до ужина в четверг до 19.00.
Можно голодать от завтрака до завтрака / от обеда к обеду (это не принципиально). Допустимы указанные выше напитки.
Если вы стремитесь похудеть, то следует есть как обычно в установленный вами интервал времени. Иначе говоря, объем пищи будет привычным для вас.
4. Голодание через день
Есть несколько версий этого голодания, какие-то позволяют потребление 500 кал. в установленный день.
5. Диета воина: голодание днем, прием пищи на ночь
В продолжение дня едим чуть-чуть свежих фруктов и овощей, а на вечер — основательный ужин.
Получается, что голодание происходит 20 час., а до сна в продолжение 4 час. допускается обильная трапеза.
6. Спонтанный пропуск трапезы
Для позитивного эффекта не обязательно жестко следовать структуре периодического голодания.
Можно просто от случая к случаю пропускать завтрак / обед / ужин, если вас не беспокоит голод.
Наше тело может справляться с длительными промежутками голода, а пропуск одного или пары приемов пищи в заданное время вполне приемлем для любого человека.
Если вы слегка голодны, смело отказывайтесь от завтрака и съедайте полноценный обед / ужин. Периодическое голодание удобно практиковать, если вы находитесь в дороге. Это тоже хорошая возможность безболезненно пропустить трапезу.
Во время установленных приемов пищи рекомендуется употреблять только пищевые продукты, которые будут полезны для вашего организма.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.