Всё о витамине D

Витамин D играет важную роль для здоровья человека. Основным его источником является солнечный свет. Но что делать, если вы проживаете в регионах, где количество солнечного излучения недостаточное? Витамин D можно принимать дополнительно. Сколько его необходимо и когда пить этот витамин?



Витамин D помогает усваивать микроэлементы кальций и фосфор из еды. У маленьких детей он препятствует развитию рахита, у подростков и взрослых — развитию кариеса и болезней десен, оберегает от остеопороза. Кроме того, витамин D усиливает иммунный ответ и помогает противостоять инфекциям. Хотите узнать свой уровень витамина D? Для этого сдается анализ крови на 25(OH)D.

Что важно знать про витамин D

Цифры в нг/мл
На уровне 20–30 витамин D начинает действовать против рахита. Если показатель ниже 20, и на фоне низкого ферритина, то возможны сложности с зачатием.

Уровень витамина D выше 30 начинает усиливать иммунную защиту.

Уровень витамина D 50-60 начинает действовать в роли онкопротектора и как профилактика 95% рака яичников, молочных желез. Еще одно преимущество этого уровня витамина D — профилактика резистентности к инсулину и диабета.

Сколько витамина D необходимо?
Взрослым: 2000-5000 МЕ в сутки.

Беременным: примерно 2000МЕ в сутки, но рекомендуется подбирать норму индивидуально.

Подбор оптимальной дозы витамина D3
Оценка уровня витамина D выполняется по показателю 25(OH)D в крови
Дефицитный статус <20 нг/мл.
Недостаточно 21-30 нг/мл.
Адекватный показатель >30 нг/мл.
Рекомендуемый показатель 40-60 нг/мл.

Алгоритм действия
Провести исследование содержания витамина D в крови.
Установить рекомендуемую дозу.
Сдать анализ крови повторно через 3 и 6 месяцев.

Как принимать витамин D?

Витамин желательно пить постоянно, пока анализ не покажет необходимый уровень. После этого можно сделать паузу на 2 месяца – если показатель в анализах не снижается, переходим на легкую профилактику.

Кому принимать витамин D с осторожностью?
В случае саркоидоза возможен рост активной формы и гиперкальциемия.
Если наблюдаются дефициты кофакторов вит-на D.
Побочное действие витамина D
Индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция.
При нехватке магния, витаминов А, К2, цинка, витаминов комплекса В возможны возбуждение, ускорение пульса, боль в суставах и костях. Важно заняться компенсацией указанных дефицитов. Какова дозировка витамина D в острый период вирусных инфекций?

Доза индивидуальна, но в среднем в указанный период привычная доза увеличивается в 2 раза.

Когда и в какой форме принимать витамин D?
Рекомендуется пить витамин утром, с завтраком (еда должны включать жиры).

Можно рассасывать в ротовой полости после завтрака.

При проблемах с желчными путями, дискинезии принимаются липосомальные формы витамина D.

В случае «дырявого кишечника», синдрома избыточного бактериального роста плохо усваиваются все витамины и микроэлементы. Витамин D необходим для кишечника. И если он не усваивается, можно выбрать пути обхода желудочно-кишечного тракта и параллельно заниматься здоровьем кишечника.