Как не простудиться. Голова рулит ОРВИ

Оптимизм — не волшебная таблетка, но поддерживает иммунитет.



Осень вступила в самую простудную пору. Небо хмурое, часто льет дождь, постепенно холодает, скоро полетят белые хлопья. Такая погода прямо ассоциируется с ОРВИ. Как в такой ситуации не простудиться, aif.ru рассказывает клинический психолог Екатерина Белоцеркович.

Оказывается, психология в такой ситуации имеет большое значение. Даже несмотря на то, что простуда — классическая инфекция. Медики называют ее ОРВИ — острая респираторная вирусная инфекция, и значит, без вирусов она развиться не может.

Каково значение психологии в развитии и течении болезни?

Все дело в коллективном внушении

Многие заболевают в это время года, словно по расписанию. Но только ли дело в вирусах и бактериях? На самом деле, психоэмоциональное состояние напрямую влияет на уязвимость перед сезонными инфекциями. Как это происходит?

По мнению психолога, мы заранее «ожидаем» осенью простуд, воспринимая холодный сезон как время активизации вирусов и болезней — это своего рода коллективное внушение. Плюс к этому сокращается световой день, снижается уровень витамина D, и мы начинаем испытывать усталость, сонливость и раздражительность. «Осенью и зимой нам не хватает солнца, тепла, ярких красок. Всё серое и холодное — и это напрямую влияет на настроение. Поэтому эмоциональный спад в это время абсолютно закономерен», — говорит Екатерина Белоцеркович.

Для нивелирования этих факторов она советует окружать себя яркими цветами. Хорошо добавить в интерьер яркие акценты:
оранжевые и жёлтые подушки, пледы;
на столе — красные яблоки, лимоны и апельсины;
детали одежды (шарфы, гольфы, перчатки и т. д.) должны быть тёплых оттенков.

Недостаток солнца можно корректировать фототерапевтическими лампами — они действительно хорошо влияют на выработку серотонина и стабилизируют настроение. Всё это поможет компенсировать нехватку солнечного света в осенне-зимний период.

Когда тревога ослабляет иммунитет

Конечно, негативные эмоции не вызывают простуду. Они действуют опосредованно: хронический стресс и тревога ослабляют иммунную систему. Когда человек постоянно переживает — например, боится заболеть, не справиться с какими-то ежедневными рутинными делами, — организм живёт в режиме готовности к опасности. Уровень кортизола, адреналина и норадреналина повышается, а эти гормоны буквально блокируют активность иммунных клеток.

«Если я думаю: „Вот, промочу ноги — и точно заболею“, — я уже запускаю стрессовую реакцию, — объясняет эксперт. — Тело получает сигнал тревоги, и иммунитет действительно может ослабнуть. Когда же вы внутри уверены, что справитесь, и знаете, что делать, то вам не о чем беспокоиться — организм не тратит ресурсы на избыточное напряжение».

Оптимизм укрепляет иммунитет

Научные данные подтверждают, что люди в состоянии апатии или депрессии чаще болеют инфекциями и тяжелее их переносят. «Исследования показывают, что у людей в депрессии активнее протекают воспалительные процессы, — говорит психолог. — И наоборот: позитивно настроенные, жизнерадостные люди быстрее восстанавливаются после болезни. Оптимизм — не волшебная таблетка, но он действительно поддерживает физиологические процессы, включая иммунную защиту. Здоровая психика — это когда я не паникую, если кто-то чихнул рядом. Я знаю, что если промочила ноги, то просто вечером согреюсь в тёплом душе. Это состояние внутренней устойчивости: когда внешние обстоятельства не выбивают из колеи».

Такое отношение снижает уровень тревоги и помогает иммунной системе выполнять свою работу. Забота о психическом состоянии — это не абстракция, а важная часть каждодневной заботы о здоровье и профилактики многих заболеваний.

Как укрепить внутреннюю устойчивость

Главное, что помогает организму, — снижение тревожности и умение отдыхать. Речь не о ярких путешествиях в новые места и активном отдыхе, а о восстановлении в привычной обстановке, в тепле, покое и комфорте.

«Создайте для себя атмосферу уюта дома — чашка чая с мёдом и специями, мягкий плед, любимая книга; может быть, настольные игры в кругу друзей или семьи. Это не просто приятное времяпрепровождение, а способ дать нервной системе передышку», — советует Екатерина Белоцеркович. — Также полезны медитативные и дыхательные практики: 10-15 минут тишины без телефона и телевизора позволяют снизить уровень стресса и вернуть ощущение контакта с собой. Особенно важно это для жителей больших городов, где жизнь идёт на предельных скоростях. Найдите время, когда вы просто живёте здесь и сейчас, в моменте — без задач, без новостей, без гонки».

Не стоит воспринимать инфекцию «в штыки»

Если всё-таки простудились, не стоит воспринимать инфекцию «в штыки», расценивайте её как сигнал организма о том, что напряжение спало, и тело, наконец, получило возможность восстановиться. Важно не пугаться первых симптомов, а отнестись к ним спокойно — без паники и самокритики. Вместо внутреннего «опять заболел!» полезнее задать себе вопрос: что завершилось в моей жизни, из какого стресса я вышел?

Это помогает осознать процесс восстановления, а не сопротивляться ему. Когда мы перестаём тревожиться из-за болезни, тело получает больше ресурса на выздоровление: снижается уровень кортизола, уходит внутреннее напряжение, и организм может направить энергию не на борьбу со стрессом, а на восстановление.