Как снять стресс в предновогодней суете
В период предновогодней суеты, когда на длительные релаксационные практики не хватает времени, можно воспользоваться короткими упражнениями для переключения внимания. Такие методы борьбы со стрессом в беседе с RT представила психолог Елена Мазанкина.
Специалист подчеркнула важность наличия в личном арсенале необычных способов достижения душевного равновесия. Она описала пять доступных упражнений, которые можно применять в любых условиях.
Первое упражнение носит название «Список абсурдов». Его суть заключается в том, чтобы взять лист бумаги и зафиксировать все причудливые и нелогичные мысли, возникающие в голове. По словам эксперта, здесь важно не анализировать, а свободно выражать поток сознания — это помогает вызвать улыбку и отвлечься от тревожных размышлений.
Второе упражнение — «Тактильный перебор». Для его выполнения необходимо выбрать пять произвольных предметов поблизости, затем закрыть глаза и внимательно ощупывать их. Основная задача состоит в полной концентрации на тактильных ощущениях, которые возникают при контакте с каждым объектом.
Третье упражнение — «Перестановка мебели в миниатюре». Здесь требуется взять несколько небольших предметов, находящихся на столе или полке, и начать их бесцельно переставлять, не придерживаясь никакой логики. Психолог поясняет, что подобная деятельность действует успокаивающе, поскольку занимает сознание простой монотонной работой.
Четвёртое упражнение называется «Звуковой коллаж». Его выполнение предполагает закрытие глаз и внимательное прослушивание всех окружающих звуков без попытки их осмыслить или классифицировать. Это могут быть самые разные звуки: шум проезжающего транспорта, пение птиц, работа бытовой техники.
Завершающее упражнение — «Благодарность моменту». Эксперт рекомендует найти три аспекта текущей ситуации, за которые можно быть благодарным. Это могут быть простые вещи: солнечный свет, чашка тёплого напитка или доброжелательный взгляд незнакомца. Ключевой момент — осознанное сосредоточение на позитивных элементах настоящего времени.
Ранее офтальмохирург Михаил Коновалов объяснил, почему вязание полезно для здоровья.
Специалист подчеркнула важность наличия в личном арсенале необычных способов достижения душевного равновесия. Она описала пять доступных упражнений, которые можно применять в любых условиях.
Первое упражнение носит название «Список абсурдов». Его суть заключается в том, чтобы взять лист бумаги и зафиксировать все причудливые и нелогичные мысли, возникающие в голове. По словам эксперта, здесь важно не анализировать, а свободно выражать поток сознания — это помогает вызвать улыбку и отвлечься от тревожных размышлений.
Второе упражнение — «Тактильный перебор». Для его выполнения необходимо выбрать пять произвольных предметов поблизости, затем закрыть глаза и внимательно ощупывать их. Основная задача состоит в полной концентрации на тактильных ощущениях, которые возникают при контакте с каждым объектом.
Третье упражнение — «Перестановка мебели в миниатюре». Здесь требуется взять несколько небольших предметов, находящихся на столе или полке, и начать их бесцельно переставлять, не придерживаясь никакой логики. Психолог поясняет, что подобная деятельность действует успокаивающе, поскольку занимает сознание простой монотонной работой.
Четвёртое упражнение называется «Звуковой коллаж». Его выполнение предполагает закрытие глаз и внимательное прослушивание всех окружающих звуков без попытки их осмыслить или классифицировать. Это могут быть самые разные звуки: шум проезжающего транспорта, пение птиц, работа бытовой техники.
Завершающее упражнение — «Благодарность моменту». Эксперт рекомендует найти три аспекта текущей ситуации, за которые можно быть благодарным. Это могут быть простые вещи: солнечный свет, чашка тёплого напитка или доброжелательный взгляд незнакомца. Ключевой момент — осознанное сосредоточение на позитивных элементах настоящего времени.
Ранее офтальмохирург Михаил Коновалов объяснил, почему вязание полезно для здоровья.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
