Как уменьшить симптомы токсикоза. Секреты комфортной беременности

Беременность — время радостного ожидания нового человечка. Но вместе с ним часто приходят неожиданные трудности для организма будущей мамы. Одним из самых распространенных и неприятных симптомов первых недель беременности является токсикоз. Он проявляется тошнотой, иногда рвотой, изменением вкусовых и обонятельных предпочтений, а также слабостью и утомляемостью.


Токсикоз пугает многих женщин, но важно понимать: в большинстве случаев это естественная физиологическая реакция организма на гормональные изменения, а не признак болезни. Существуют безопасные и проверенные способы облегчить токсикоз и поддерживать себя в тонусе в этот период. Вместе с акушером-гинекологом Марией Шумиловой разбираемся, как можно помочь себе во время беременности.

Почему возникает токсикоз

«Ранний токсикоз чаще всего начинает беспокоить женщин уже на первой стадии беременности. Обычно симптомы появляются между 5 и 6 неделей. Именно в это время уровень гормона ХГЧ, который напрямую влияет на центр тошноты в мозге, быстро растет. Состояние может усилиться к 8-9 неделе, когда гормональный всплеск достигает пика», — комментирует Мария.

Основных причин токсикоза несколько, и они могут сочетаться:
Повышение уровня гормона ХГЧ (хорионического гонадотропина), пик которого часто совпадает с наиболее выраженной тошнотой.

Колебания эстрогенов и прогестерона: эстроген влияет на центр тошноты в мозге, а прогестерон замедляет работу пищеварительного тракта.

Генетическая предрасположенность: если у родственниц была сильная тошнота, вероятность ее возникновения у вас повышается.

Индивидуальная чувствительность ЖКТ к гормональной перестройке.

Предрасположенность к укачиванию или мигреням до беременности.

Прием некоторых гормональных препаратов до беременности (например, КОК).

«Отсутствие токсикоза — это не проблема. Организм каждой женщины индивидуален, поэтому для одних беременность проходит легко, другие страдают от тошноты и других симптомов токсикоза первые недели, третьи — всю беременность (в этом случае требуется постоянный контроль лечащего врача). Но у большинства женщин интенсивность симптомов постепенно снижается к 12-14 неделе, когда уровень ХГЧ стабилизируется, а организм адаптируется к новой гормональной среде. Симптомы токсикоза могут пугать, но они, как правило, не представляют угрозы для здоровья будущей мамы и ребенка. Наоборот, их появление является частью естественного процесса адаптации организма к беременности», — отмечает эксперт.

Как облегчить токсикоз: проверенные методы

Больше отдыхайте

В первом триместре будущие мамы часто ощущают слабость, сонливость и усталость. Это естественно, даже если нет признаков токсикоза. Организм перестраивается, расход энергии увеличивается, и именно в это время особенно важно прислушиваться к себе. Если возникает желание прилечь — дайте себе такую возможность. Избегайте резких движений: даже простое резкое вставание с кровати или стула может спровоцировать тошноту. Обязательно хорошо проветривайте комнату прежде чем лечь спать или устанавливайте окно в режим микропроветривания.

«Откажитесь от бессонных ночей перед телевизором или компьютером и постарайтесь создать комфортные условия для сна: удобный матрас, мягкая подушка, приятное постельное белье. Недосып и стресс усиливают проявления токсикоза, поэтому регулярный отдых — важная часть профилактики», — говорит Мария.

Правильное питание

Рацион во время беременности должен быть дробным. Небольшие порции каждые 2-3 часа помогают уменьшить утреннюю тошноту и стабилизировать работу ЖКТ. Особенно эффективно начинать день с легкого перекуса прямо в постели: сухарик, крекер, йогурт или небольшой кусочек фрукта. Это позволяет подготовить желудок к приему основной пищи и снижает риск появления сильной тошноты.

«Иногда привычная полезная еда вызывает неприятные ощущения, а вредные продукты хорошо переносятся. Желание определенных продуктов может сигнализировать о нехватке конкретных питательных веществ. В то же время от слишком жирной, острой или сильно пахнущей пищи лучше отказаться, поскольку она может усиливать тошноту», — предупреждает акушер-гинеколог.

Пить чаще, но маленькими глотками

Во время токсикоза может произойти обезвоживание организма из-за рвоты или частых позывов. Поэтому важно восполнять водный баланс, но делать это осторожно. Небольшие глотки воды, минеральной воды или травяного чая с лимоном помогают снизить тошноту и поддерживают водный баланс.

«Запивать еду или пить большие объемы сразу после еды не рекомендуется. Это может усилить чувство тяжести и вызвать рвотный рефлекс, — предупреждает эксперт.Свежий воздух и прогулки
Прогулки на улице — один из самых эффективных способов снизить неприятные симптомы токсикоза. Свежий воздух насыщает организм кислородом, улучшает работу сердца и мозга, также оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Оптимально гулять минимум два часа в день. По возможности избегайте улиц с высокой загазованностью и мест с резкими запахами (ароматами еды, табачного дыма или химических веществ).

Исключение раздражающих ароматов

«Во время беременности часто меняются вкусовые и обонятельные предпочтения: духи, дезодоранты или ароматизированные кремы, которые раньше нравились, теперь могут вызывать тошноту и головные боли», — отмечает Мария.

На время токсикоза лучше полностью отказаться от ароматизированной косметики. Сегодня на рынке есть множество косметических средств без отдушек, которые обеспечивают полноценный уход без риска раздражения.

Работа с психологическим состоянием

«Эмоциональное состояние женщины часто влияет на выраженность токсикоза. Стресс, тревога и постоянные переживания усиливают тошноту. Во время беременности важно создать спокойную и комфортную среду: меньше времени проводить за негативными новостями, избегать конфликтов, ограничить просмотр тревожных материалов в интернете», — говорит эксперт.

Если самостоятельно справиться сложно, помощь психолога может быть крайне эффективной.

Натуральные средства: отвары и настои

Для облегчения тошноты подходят безопасные натуральные напитки. Например, имбирный чай эффективно уменьшает позывы к рвоте и стимулирует пищеварение. Настои шиповника, калины или ягод с мятой помогают поддерживать витаминный баланс и одновременно успокаивают желудок.

Лечебная гимнастика

Легкие физические упражнения помогают насытить организм кислородом и снизить активность рвотного центра. Подходят дыхательные упражнения, медленные растяжки и ходьба без наклонов. Физическая активность стимулирует обмен веществ и снижает ощущение усталости, что способствует облегчению симптомов.

Ароматерапия

Приятные натуральные ароматы могут оказывать мягкое успокаивающее действие и снижать тошноту. Например, эфирные масла лаванды, лимона, мяты и имбиря можно использовать в аромалампах или саше.

«Главное подбирать ароматы по индивидуальной переносимости, чтобы они не усиливали неприятные ощущения», — советует эксперт.