Что такое психосоматика и как ее распознать? Когда тело говорит вместо нас

Вы проходите обследование за обследованием, но врачи разводят руками и говорят, что с вами все в порядке. Но вы чувствуете себя совсем не в порядке и становитесь заложником собственного тела, которое словно живет своей жизнью, не подчиняясь логике. Знакомо? Тогда вы, возможно, столкнулись с тем, что в медицине называют психосоматикой.


Конечно, кто-то может сказать, что вы все выдумываете, но все гораздо сложнее. У психосоматики нет биологической причины, но есть причина психологическая. Тело просто нашло способ донести то, что вы не смогли сказать словами. Вместе с психотерапевтом Виктором Старостиным разбираемся подробнее в этом состоянии.

Психосоматика: разговор на языке тела

Слово «психосоматика» происходит от двух греческих корней: «психо» — душа и «сома» — тело. В широком смысле это поле, где психика и физиология встречаются и постоянно влияют друг на друга. Мы знаем, как тело влияет на душу: человек с хронической болью становится раздражительным или подавленным. Но работает и обратная связь: наши переживания, подавленные эмоции, невыраженные чувства и затяжной стресс способны порождать вполне реальные телесные симптомы.
Это не значит, что «все болезни от нервов» в том примитивном смысле, который вкладывают в эту фразу. У большинства заболеваний есть четкий биологический механизм: вирусы, нарушения обмена веществ, аутоиммунные процессы.

«Но психика может выступать мощным катализатором: она провоцирует начало болезни, усиливает ее течение или мешает лечению. В некоторых случаях именно психологические трудности становятся единственной причиной физических страданий. Такие состояния называют соматоформными расстройствами. Здесь нет первичной биологической поломки, но симптомы при этом абсолютно реальны», — отмечает Виктор.

Как понять, что это психосоматика: ключевые признаки

Распознать психосоматическое расстройство самостоятельно непросто, потому что его симптомы часто имитируют обычные болезни. Однако есть несколько характерных черт, которые позволяют заподозрить, что корень проблемы лежит в области психики.

Головные боли и головокружения, которые возникают без видимой причины и не снимаются обычными обезболивающими;

Боли, «гуляющие» по телу: сегодня болит спина, завтра — живот, через неделю — суставы. Четкой локализации нет;

Сердцебиение, аритмия, чувство сдавленности в груди при нормальной кардиограмме;

Постоянная усталость, слабость, которая не проходит после отдыха;

Тошнота, рвота, диарея или запоры без связи с питанием;

Ощущение нехватки воздуха, ком в горле, затрудненное глотание;

Онемение, покалывание в разных частях тела, мышечные спазмы;

Кожные реакции: сыпь, зуд, покраснения, которые появляются в моменты стресса;

Нарушения сна: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость.

«Главная особенность этих симптомов в том, что они не укладываются в картину ни одного конкретного заболевания. Они могут появляться и исчезать, менять интенсивность, а самое важное обостряться в моменты психологического напряжения. Если вы замечаете, что тело начинает бунтовать после ссор, перед важными событиями или в периоды затяжного стресса, это веский повод присмотреться к своему эмоциональному состоянию», — говорит психотерапевт.

Почему это происходит: причины психосоматики

Психосоматические расстройства редко возникают на пустом месте. Как правило, за ними стоит сочетание нескольких факторов.
Внутренний конфликт. Ситуация, когда желания и возможности расходятся, а вы не можете найти выход. Например, вы хотите что-то изменить в жизни, но боитесь. Энергия не находит выхода и превращается в телесный симптом.
Подавленные эмоции. Гнев, обида, страх, которые вы не позволяете себе выразить, не исчезают. Они копятся и ищут выход, часто через тело. Сначала это напряжение, потом боль, потом хроническое расстройство.
Детские психологические травмы. Опыт, который не был пережит и осмыслен в свое время, остается в теле. Это могут быть потери, насилие, холодность родителей, постоянная критика. Во взрослом возрасте травма напоминает о себе через болезни.
Стресс как образ жизни. Когда человек живет в режиме постоянного напряжения, его нервная система не успевает восстанавливаться. Гормоны стресса (адреналин и кортизол) вырабатываются непрерывно, что приводит к реальным физиологическим сбоям: скачкам давления, проблемам с пищеварением, нарушениям сна.
Вторичная выгода. Иногда болезнь становится бессознательным способом решить какие-то жизненные задачи. Например, избежать неприятной встречи, получить заботу близких, разрешить себе отдохнуть. Со временем этот механизм закрепляется.
Самовнушение. Опасная привычка прислушиваться к телу в тревожном режиме. Заметили легкое покалывание дочитали до онкологии. Страх запускает реальные вегетативные реакции, и человек действительно начинает чувствовать себя больным.
Язык тела. Речевые обороты вроде «у меня сердце не на месте», «он у меня в печенках сидит», «это головная боль» могут невольно программировать тело на соответствующие ощущения.
Сравнение с другими. Склонность примерять на себя чужие симптомы. Близкий человек заболел, и вы начинаете чувствовать то же самое, иногда даже не осознавая этого.

Кто в группе риска

Психосоматика не выбирает по возрасту или полу. Но есть личностные черты и обстоятельства, которые повышают вероятность столкнуться с ней. Чаще всего это люди, которые:
С трудом распознают и описывают свои эмоции;

Привыкли держать все в себе и не жаловаться;

Выросли в среде, где чувства обесценивались или запрещались;

Склонны к тревожности и перфекционизму;

Имеют генетическую предрасположенность к определенным заболеваниям;

Пережили тяжелую психологическую травму.

Как помочь себе: первые шаги

Если вы подозреваете у себя психосоматику, начните с простого.
Пройдите медицинское обследование. Убедитесь, что ваши симптомы не связаны с физическим заболеванием. Это снизит тревожность и даст опору для дальнейших шагов.
Начните вести дневник самочувствия. Записывайте, когда и после каких событий возникают симптомы. Через пару недель вы, скорее всего, увидите четкую связь между стрессом и телесными проявлениями.
Верните себе контакт с телом. Это звучит странно, но многие из нас годами игнорируют сигналы организма, пока они не переходят в крик. Начните с простого: спрашивайте себя «что я сейчас чувствую?» несколько раз в день.
Научитесь переключаться. Когда вы чувствуете, что напряжение нарастает, сделайте паузу. Выйдите на прогулку, сделайте несколько глубоких вдохов, переключите внимание на что-то нейтральное. Это прерывает цикл, в котором стресс закрепляется в теле.
Обратитесь к психотерапевту. Это самый надежный и быстрый путь. Специалист поможет вам распутать клубок причин, найти истинный источник тревоги и научит инструментам, которые будут работать всю жизнь.