Очищает мозг. Отказ от этой привычки снизит риск деменции на 16-20 %

Для сохранения преимуществ отказа от табака и улучшения когнитивных функций нужно контролировать вес.



Если вы хотели бросить курить, но вам не хватало мотивации, появился отличный повод. Масштабная научная работа китайских ученых из Чжэцзянского университета совместно с Гарвардской школой общественного здравоохранения, опубликованная в мае 2026 года, представила новые открытия о связи курения и здоровья мозга. Да, бросать курить полезно для нашей соображалки. Но есть важный нюанс.

Что ломает защиту мозга

В течение 25 лет ученые наблюдали за более чем 32 тыс. человек в возрасте около 60 лет. На начало исследования ни у кого не было признаков когнитивных нарушений, а к его завершению зафиксировано почти 6 тыс. случаев деменции. Исследование выявило, что у людей, которые бросили курить в процессе многолетнего наблюдения, риск деменции оказался на 16 % ниже по сравнению с теми, кто продолжал курить. А у тех, кто бросил курить до начала исследования, — на 21 %. Мозг при этом восстанавливается постепенно. Примерно через семь лет жизни без табака риски деменции у бывшего курильщика сравниваются с рисками людей, которые никогда не курили.

Однако данная стратегия оздоровления мозга может преподнести неприятный сюрприз. Ученые выявили четкую связь между улучшением когнитивных функций и набором веса после отказа от курения. У тех, кто не поправлялся или набирал не больше 5 кг веса, защита мозга срабатывала по-максимуму. А у тех, кто набирал больше 10 кг, вся польза для мозга обнулялась. И риск деменции был такой же, как у активных курильщиков. Такой провал ученые объясняют тем, что жировая ткань действует на сосуды мозга так же токсично, как и никотин. Поэтому если заедать стресс отказа от сигарет, то лишние калории будут превращаться жир и откладываться на внутренних органах, запуская хроническое воспаление и нарушение метаболизма.

Поэтому для сохранения преимуществ отказа от табака и улучшения когнитивных функций нужно контролировать вес. Руководитель исследования доктор Хуэй Чэнь из Медицинского института Чжэцзянского университета подчеркивает, что у людей, которые избегают значительного набора веса после отказа от курения, наблюдаются более выраженные когнитивные преимущества, а скорость возрастного снижения когнитивных функций у них замедляется на 20 %.

Сразу, а не по чуть-чуть

Также стоит учитывать еще один важный момент. Бросать курить для защиты мозга надо полностью, а не сокращать количество сигарет. Последнее не только неэффективно, а даже увеличивает риски. Почему «стратегия уменьшения вреда» в данном случае опасна, показали южнокорейские ученые из Сеульского университета. Они изучили данные почти 800 тыс. человек в возрасте от 40 лет. Наблюдения велись в течение шести лет. Результаты оказались парадоксальными. Полный отказ от курения снижал риск деменции до 16 %. У тех, кто стал курить меньше сигарет, риск вырос на 25% по сравнению с теми, кто курил, как обычно.
Ученые во главе с доктором Су Мин Чжон объяснили этот негативный феномен «компенсаторным курением». Когда курильщик снижает количество выкуриваемых сигарет, то начинает делать более глубокие затяжки, задерживать дым в легких, выкуривать каждую сигарету до самого фильтра, чтобы поддержать привычный уровень никотина в легких. В результате опасные дозы токсичных веществ могут даже возрастать и увеличивать в том числе риск деменции.

Какие выводы из всего этого можно сделать?

— Бросать курить надо.
— Делать это важно одномоментно, а не снижая количество сигарет.
— Не заедать стресс или выбирать овощи и фрукты, а не снеки или сладкое.

— Контролировать массу тела. Первое время возможен набор дополнительных килограммов, пока организм перестраивается. Если придерживаться сбалансированного питания и добавить физической активности, вес придет в норму.