Как спорт убирает стресс? Меняет биохимию мозга

Мы часто воспринимаем спорт и физическую активность как то, что поможет похудеть или привести тело в норму. Но большая польза физкультуры не только в этом — доказано, что она меняет биохимию мозга, снижая тревогу и возвращая ясность мышления. Психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Ткаченко объясняет, как работает стресс.



Как работает стресс?
«Современные люди страдают от выгорания, апатии, раздражительности. А на вопрос: „Сколько вы двигаетесь?“ чаще всего ответ — „почти не двигаюсь“. Чтобы понять, почему движение так важно для психики, нужно разобраться, как работает стресс», — говорит психолог.
По её словам, когда мы сталкиваемся с угрозой — причём неважно, реальной или воображаемой, — мозг запускает цепочку реакций. Гипоталамус посылает сигнал гипофизу, гипофиз — надпочечникам, и те выбрасывают в кровь гормоны стресса: адреналин и кортизол. Сердце начинает биться чаще, мышцы напрягаются, внимание сужается. Всё это нужно, чтобы бежать или драться.
«Эта система идеально работала у наших предков. Увидел хищника — побежал — спасся — гормоны стресса утилизировались движением — организм расслабился. Но современный человек устроен иначе. Стресс у нас чаще всего не физический, а психологический: конфликты, дедлайны, новости, финансовые тревоги, накопленная усталость. Мозг запускает ту же самую реакцию, но тело при этом остаётся неподвижным. Мы сидим за столом, за рулём, на диване. Гормоны стресса не находят выхода и копятся. Именно поэтому после тяжёлого дня нам бывает трудно уснуть, а утром мы просыпаемся разбитыми. Стресс не был переработан», — объясняет Екатерина Ткаченко.

Заложенный природой механизмПо словам психолога, физическая активность — это естественный, заложенный природой способ замыкания цикла стресса. Когда мы двигаемся, мышцы работают, а гормоны стресса утилизируются. Во время нашего движения в мозге происходят процессы, которые напрямую влияют на наше эмоциональное состояние и когнитивные способности. А именно:
Вырабатываются эндорфины и эндоканнабиноиды — природные обезболивающие и антидепрессанты. Именно они дают ощущение подъёма, лёгкости, иногда эйфории после хорошей прогулки или пробежки. Это реальная биохимия, которая помогает справляться с подавленностью.Повышается уровень дофамина — нейромедиатора мотивации и удовольствия. Движение помогает выбраться из состояния, когда ничего не хочется и всё кажется бессмысленным.Снижается активность миндалевидного тела — центра тревоги в мозге. У человека, который долго живёт в стрессе, миндалина становится гиперактивной (обычная фраза близкого считывается как упрёк, а молчание коллеги — как недовольство). Движение возвращает миндалине адекватную чувствительность, и мы перестаём видеть угрозу там, где её нет.«Во время физической активности вырабатывается особый белок — нейротрофический фактор мозга. Его называют „удобрением для нейронов“. Он защищает нервные клетки от гибели, стимулирует рост их отростков и образование новых нейронных связей. Это значит, что движение буквально сохраняет мозг молодым, помогает быстрее соображать, легче запоминать и лучше переключаться между задачами», — заключает Екатерина Ткаченко.