Чем короткие дни зимой полезны для здоровья

Зимой световой день заметно сокращается, а темнота наступает гораздо раньше. Для многих это становится причиной плохого настроения и снижения активности. Журнал National Geographic приводит мнение специалистов, согласно которому естественное уменьшение освещенности вечером может быть полезно для организма и прежде всего для сна.



Чередование света и темноты играет важную роль в работе циркадных ритмов. Когда вокруг становится темнее, организм начинает активнее вырабатывать мелатонин — гормон, который помогает подготовиться ко сну. При этом слишком яркий свет вечером, в том числе от экранов смартфонов и других устройств, способен задерживать его выработку и затруднять засыпание.

Исследования также указывают на другие возможные функции мелатонина. В частности, он участвует в процессах защиты клеток от повреждений и поддерживает механизмы восстановления ДНК. Ученые связывают некоторые из этих эффектов с чрезмерным воздействием искусственного освещения, которое стало особенно распространенным в современных городах.

Важна не только темнота перед сном, но и условия, в которых человек спит. По данным публикации Фармацевтического факультета Лионского университета, даже при закрытых глазах свет в спальне может влиять на организм, поскольку веки не полностью блокируют свет. Освещенность выше 100 люкс во время сна коррелировала с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, а также с набором веса и ожирением.

Ученые отмечают, что раннее наступление темноты создает естественные условия для подготовки организма ко сну. Чтобы воспользоваться этим преимуществом, вечером лучше приглушать освещение и по возможности сокращать использование смартфона и других ярких экранов перед отходом ко сну.