Как сделать пробежки более полезными?

Ортопед Андрей Литвиненко в эксклюзивном комментарии aif.ru назвал условия, при которых пробежка будет полезна для здоровья.



Врач отметил, что очень важно соблюдать умеренность.

«Если человек размялся, подготовился и бежит легкой трусцой до 30 минут, скорее всего, это будет полезно. А если без разминки сразу пробежал 10–15–20 км, это может навредить», — сказал он.

Для пользы, по словам специалиста, важны несколько условий.

«Первое — правильная экипировка. Второе — разминка. Третье — выбор адекватной нагрузки: для здоровья, а не против здоровья. Нужна также заминка с растяжкой, учет погоды, контроль пульса и консультация с врачом», — перечислил Литвиненко.

Он подчеркнул, что нагрузку необходимо дозировать.

«Если вы стремитесь выйти на 10 км, не старайтесь сразу пробежать эти 10 км. Готовьте организм постепенно, в течение нескольких недель», — сказал ортопед.

По его словам, после правильной пробежки человек должен чувствовать удовлетворение и заряд бодрости, а не задыхаться или падать.

Отдельно он затронул тему дополнительного отягощения. По его словам, бег — это серия коротких прыжков: человек отталкивается, приземляется и снова совершает быстрый прыжок, поэтому в момент приземления нагрузка на опорно-двигательный аппарат резко возрастает.

«При резком приземлении нагрузку на колени нужно как минимум умножать на три от веса человека. Если он весит 70 кг, это около 200 кг по коленям. Если добавить утяжеление, нагрузка еще больше возрастет», — пояснил Литвиненко.

Врач отметил, что дополнительное отягощение чревато травмами.

«Дополнительное отягощение приводит к дополнительным травмам опорно-двигательного аппарата. Лучше бегать со своим весом и ничего не навешивать», — подытожил Литвиненко.