Как дышать правильно?
Правильное дыхание – залог здоровья всех органов и систем организма. О том, как при помощи правильного дыхания избавиться от целого ряда патологий, рассказала врач-невролог клиники Университета Лобачевского Виктория Горожанина на встрече «Здоровый завтрак».
«Грудобрюшная диафрагма — важнейшая дыхательная мышца. Она участвует в биомеханике внутренних органов. Все наши внутренние органы не лежат неподвижно, они имеют свой эндоритм — при определенных дыхательных движениях они вращаются в ту или иную сторону, и у каждого органа есть своя ось вращений. Правильное сокращение диафрагмы способствует правильному эндоритму всех внутренних органов в нашем организме», — рассказывает врач.
Ещё одна важная функция грудобрюшной диафрагмы — венозный возврат. По словам специалиста, когда при правильном дыхании мы совершаем вдох, то грудобрюшная диафрагма опускается, давление в брюшной полости повышается, а в грудной уменьшается, и эта разница давления способствует расширению просвета полых вен. При этом происходит отток венозной крови из органов брюшной полости и усиление венозного притока в правое предсердие.
Этот же механизм работы грудобрюшной диафрагмы обеспечивает лимфатический отток.
Кроме того, работающая грудобрюшная диафрагма механически стимулирует работу соседних органов. Например, сдавливая желчный пузырь, она способствует выделению желчи при пищеварении.
«Если из-за неправильного дыхания грудобрюшная диафрагма не работает, человек сталкивается с целым рядом неприятных симптомов: повышенная утомляемость, беспокойный сон, нарушение пищеварения, одышка, общая слабость, пониженное артериальное давление. А так как здесь задействован и блуждающий нерв, появляются неврологические нарушения – страх, беспокойство, неуверенность в себе», — отмечает невролог.
При неправильном дыхании возникает и такая патология, как грыжа пищеводного отверстия.
Отверстие для пищевода, которое проходит через диафрагму, увеличивается — желудок может заходить в это отверстие и ущемляться. Человек при этом испытывает изжогу, боли в животе, пищеварительные нарушения, отрыжку. Лекарства при этом бессильны: нужно научиться правильно дышать.
Метод кинезиологии Для восстановления правильного дыхания в университетской клинике с такими пациентами работают методами кинезиологии. Виктория Горожанина рассказала, как помочь себе избавиться от болевых ощущений при помощи специальной гимнастики.
«Встаньте перед зеркалом и посмотрите, как вы дышите. Плечи при дыхании не должны подниматься. Делаем трехфазную гимнастику. Первая фаза: вдохните животом и расправьте плечи. Вторая фаза: при выдохе живот надо втянуть в себя как можно сильнее и напрячь большие ягодичные мышцы, приподняв нижнюю часть тела, наподобие известного танцевального движения Майкла Джексона. Так создается правильное давление в брюшной полости», — отмечает специалист.
Кинезиология — это наука о движении человека, которая изучает механику, физиологию и психосоставляющие двигательной активности.
По словам эксперта, научиться правильно дышать проще в положении лёжа. Утром в кровати поставьте согнутые ноги и сделайте вдох животом, прижав поясничный отдел. Затем совершайте медленный выдох, расслабляя брюшную стенку и напрягая мышцы живота. В заключительной фазе вдоха напрягите таз и приподнимите нижнюю часть тела.
«Если делать это трехфазное упражнение регулярно утром и вечером по 10 раз, через три недели паттерн дыхания будет выправляться и ваше состояние улучшится, боли уйдут, — говорит невролог. — Эту гимнастику можно также делать стоя или сидя даже на работе – она совершенно незаметна со стороны».
В клинической практике Виктории Горожаниной был даже случай, когда всего пять таких трёхфазных упражнений помогли снять судорогу ноги водителя во время движения на машине и избежать аварии.
Когда грудобрюшная диафрагма не работает
Многие проблемы со здоровьем являются следствием неправильного дыхания. По словам Виктории Горожаниной, если человек дышит не животом, как задумано природой, а верхним плечевым поясом, то грудобрюшная диафрагма почти не работает, и это сказывается на состоянии всего организма.«Грудобрюшная диафрагма — важнейшая дыхательная мышца. Она участвует в биомеханике внутренних органов. Все наши внутренние органы не лежат неподвижно, они имеют свой эндоритм — при определенных дыхательных движениях они вращаются в ту или иную сторону, и у каждого органа есть своя ось вращений. Правильное сокращение диафрагмы способствует правильному эндоритму всех внутренних органов в нашем организме», — рассказывает врач.
Ещё одна важная функция грудобрюшной диафрагмы — венозный возврат. По словам специалиста, когда при правильном дыхании мы совершаем вдох, то грудобрюшная диафрагма опускается, давление в брюшной полости повышается, а в грудной уменьшается, и эта разница давления способствует расширению просвета полых вен. При этом происходит отток венозной крови из органов брюшной полости и усиление венозного притока в правое предсердие.
Этот же механизм работы грудобрюшной диафрагмы обеспечивает лимфатический отток.
От грыжи пищевода до головных болей
«Часто мы, неврологи, сталкиваемся с болевым синдромом у пациентов, потому что при дыхании плечевым поясом перегружаются мышцы, которые не должны выполнять эту нагрузку, а между этими мышцами проходит большое количество нервных пучков. Отсюда возникают боли разных локализаций — онемение, мурашки, слабеет рука, головные боли», — констатирует специалист.Кроме того, работающая грудобрюшная диафрагма механически стимулирует работу соседних органов. Например, сдавливая желчный пузырь, она способствует выделению желчи при пищеварении.
«Если из-за неправильного дыхания грудобрюшная диафрагма не работает, человек сталкивается с целым рядом неприятных симптомов: повышенная утомляемость, беспокойный сон, нарушение пищеварения, одышка, общая слабость, пониженное артериальное давление. А так как здесь задействован и блуждающий нерв, появляются неврологические нарушения – страх, беспокойство, неуверенность в себе», — отмечает невролог.
При неправильном дыхании возникает и такая патология, как грыжа пищеводного отверстия.
Отверстие для пищевода, которое проходит через диафрагму, увеличивается — желудок может заходить в это отверстие и ущемляться. Человек при этом испытывает изжогу, боли в животе, пищеварительные нарушения, отрыжку. Лекарства при этом бессильны: нужно научиться правильно дышать.
Метод кинезиологии Для восстановления правильного дыхания в университетской клинике с такими пациентами работают методами кинезиологии. Виктория Горожанина рассказала, как помочь себе избавиться от болевых ощущений при помощи специальной гимнастики.
«Встаньте перед зеркалом и посмотрите, как вы дышите. Плечи при дыхании не должны подниматься. Делаем трехфазную гимнастику. Первая фаза: вдохните животом и расправьте плечи. Вторая фаза: при выдохе живот надо втянуть в себя как можно сильнее и напрячь большие ягодичные мышцы, приподняв нижнюю часть тела, наподобие известного танцевального движения Майкла Джексона. Так создается правильное давление в брюшной полости», — отмечает специалист.
Кинезиология — это наука о движении человека, которая изучает механику, физиологию и психосоставляющие двигательной активности.
По словам эксперта, научиться правильно дышать проще в положении лёжа. Утром в кровати поставьте согнутые ноги и сделайте вдох животом, прижав поясничный отдел. Затем совершайте медленный выдох, расслабляя брюшную стенку и напрягая мышцы живота. В заключительной фазе вдоха напрягите таз и приподнимите нижнюю часть тела.
«Если делать это трехфазное упражнение регулярно утром и вечером по 10 раз, через три недели паттерн дыхания будет выправляться и ваше состояние улучшится, боли уйдут, — говорит невролог. — Эту гимнастику можно также делать стоя или сидя даже на работе – она совершенно незаметна со стороны».
В клинической практике Виктории Горожаниной был даже случай, когда всего пять таких трёхфазных упражнений помогли снять судорогу ноги водителя во время движения на машине и избежать аварии.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
