Время вспять. Как снизить биологический возраст?
Сегодня мы повсюду наблюдаем культ молодости
Благодаря пластической хирургии можно отлично сохраниться снаружи, но ведь хочется при этом еще и чувствовать себя соответственно. А вот с этим уже сложнее. Что делать, чтобы дольше не стареть, и как адекватно оценить свой биологический возраст, aif.ru рассказала главный врач Института биологии старения и медицины здорового долголетия с клиникой превентивной медицины РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Инна Решетова.
Сегодня мы повсюду наблюдаем культ молодости. Выглядеть на свой возраст теперь даже как-то неприлично, а уж старше своих лет — и подавно. Но речь ведь не только о внешней стороне дела. Как говорила Раневская, какой смысл обновлять фасад, если канализация уже старая. Поэтому поговорим о комплексном омоложении.
«Биологический возраст — интегральный показатель темпа старения организма, который может отличаться от хронологического (паспортного) возраста, — говорит эксперт. — Этот показатель отражает накопление признаков биологического повреждения на молекулярном и клеточном уровнях, предсказывает риск смертности и развития заболеваний. Если простыми словами, биологический возраст нам показывает наш истинный „клеточный“ возраст и насколько он отличается от паспортного возраста».
Чтобы узнать, сколько вам лет не по паспорту, а по состоянию организма, в медицине используются:
Антропометрия. Измерение роста, массы тела, окружности талии и бёдер. На основе этих данных специальный калькулятор по формуле рассчитывает биологический возраст человека.
Биоимпедансометрия. Анализ состава тела с помощью специального прибора, который оценивает жировую и мышечную массу, уровень гидратации (содержания воды в тканях) и базовый метаболизм.
Функциональные тесты. Измеряются скорость ходьбы, время стояния на одной ноге и гибкость суставов, сила сжатия ладони (динамометрия). А также сюда входят тесты на память и психомоторные функции.
Инструментальные исследования. Например, сфигмография — исследование биологического возраста сосудов и исследование на анализаторе конечных продуктов гликирования. Это способ «записать» пульс и проанализировать, как кровь движется по сосудам.
Лабораторные анализы крови. Оцениваются уровни глюкозы, холестерина, триглицеридов, маркеров воспаления (например, С-реактивного белка), гормонов (IGF-1, кортизола), а также показатели функции печени и почек (альбумин, креатинин).
Молекулярно-генетические методы. Например, анализ метилирования ДНК (эпигенетические часы, такие как Horvath's Clock, GrimAge), длина теломер (концевых участков хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки).
тест на гибкость позвоночника. Нужно встать прямо, ноги поставив вместе, медленно наклониться вперёд, стараясь достать ладонями до пола. И результаты сравнить с возрастными нормами. Если кончиками пальцев удалось коснуться пола — вам 40, а если ладони дошли лишь до коленей — вам больше 60;
проба Штанге. Нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание с зажатым носом. Результат также сравнивают с возрастными показателями. Молодость — это когда вы можете задержать дыхание на 45 секунд — вашему организму примерно 30 лет, если не больше 40 с — то вам 40, если всего 37 — то 45 и т. д.тест на равновесие. Надо с закрытыми ногами попробовать устоять на одной ноге. Молодые могут стоять больше 30 секунд, 40-детние простоят 15-20 секунд, а те, что потеряют равновесие, меньше, чем за 10 секунд, уже явно старше 60 по биологическому возрасту.
тест на эластичность кожи. Большим и указательным пальцами захватите складку кожи на тыльной стороне ладони, и фиксируйте время, за которое она разгладится. Результаты могут указывать на возрастное состояние кожи и сосудов: если за 5-8 секунд- то вам не больше 40, а если на это уходит больше 10 секунд, значит, пенсия не за горами.;
частота пульса в покое. Измеряется утром, сразу после пробуждения или после 5-минутного отдыха. Норма для здорового взрослого — 60–75 ударов в минуту. Также есть другой способ. Надо измерить пульс после небольшой физической активности (10 приседаний). если ваш пульс изменился не более чем на 10 единиц, значит — ваш организм чувствует себя на 20 лет. если пульс подрос на 20 единиц — вам 30 лет, если на 30 — то вам 40, а если более, чем на 40 единиц — то ваш возраст — пенсионный.
«Однако для точной оценки биологического возраста и получения рекомендаций по коррекции своего состояния здоровья необходимо обратиться в Центр медицины здорового долголетия, где уже специально обученные специалисты поэтапно проведут необходимые обследования, а врач даст по результатам проведенных обследований заключение. Оно выдается в виде паспорта здоровья. Врач ЦМЗД грамотно расскажет о научно доказанных методиках влияния на здоровое долголетие», — говорит Решетова.
регулярная физическая активность. Аэробные нагрузки (ходьба, плавание) и силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и снизить риск возрастных заболевани; правильное питание. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и антиоксидантов замедляет старение. Важно оптимизировать калорийность пищи (согласно составу тела и уровню активности), ограничить потребление соли, сахара и вредных продуктов, следить за водным балансом и количеством поступающей жидкости;
полноценный сон. Не менее 7–8 часов в сутки. И& 67e;
amp; 674;
amp; 661 nbsp;
важно соблюдать режим;
отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя существенно ускоряют старение;
управление стрессом. Хронический стресс ускоряет старение. Помогают дыхательные практики, техники релаксации, работа с психологом;
регулярные когнитивные тренировки: чтение художественной литературы или изучение нового языка). Очень важны для профилактики когнитивного старения и выработки «гормонов счастья» регулярное посещение культурных мероприятий (спектакли, выставки, концерты, кино и др.)
регулярные обследования. Не реже раза в год, а при наличии хронических заболеваний — по индивидуальному графику.
Благодаря пластической хирургии можно отлично сохраниться снаружи, но ведь хочется при этом еще и чувствовать себя соответственно. А вот с этим уже сложнее. Что делать, чтобы дольше не стареть, и как адекватно оценить свой биологический возраст, aif.ru рассказала главный врач Института биологии старения и медицины здорового долголетия с клиникой превентивной медицины РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Инна Решетова.
Сегодня мы повсюду наблюдаем культ молодости. Выглядеть на свой возраст теперь даже как-то неприлично, а уж старше своих лет — и подавно. Но речь ведь не только о внешней стороне дела. Как говорила Раневская, какой смысл обновлять фасад, если канализация уже старая. Поэтому поговорим о комплексном омоложении.
Средство Макропулоса
На сегодня не существует эликсира молодости. Но жажда человека жить долго, и при этом не стареть — неистребима. Есть масса способов, которыми люди пытаются волшебным образом омолодить себя снаружи и изнутри. В ход идут самые разные препараты: сенолитики, модуляторы метаболизма и митохондриальные геропротекторы, ноотропы, не говоря о витаминах и БАДах (куркумин, ресвератрол, кверцитин и другие). Есть и более экзотические способы помолодеть. О печальном опыте тех, кто пробовал капельницы молодости, и чем это для них закончилось, СМИ уже рассказывали. «Прежде чем влиять на что-то, важно понять, на что именно вы влияете, и как это измерить, а также убедиться, есть ли научное подтверждение данным методикам», — говорит наш эксперт.Правила расчёта
Ответ на этот вопрос не так прост, как кажется. Паспорт можно не открывать, есть иные способы объективно оценить степень изношенности своего организма.«Биологический возраст — интегральный показатель темпа старения организма, который может отличаться от хронологического (паспортного) возраста, — говорит эксперт. — Этот показатель отражает накопление признаков биологического повреждения на молекулярном и клеточном уровнях, предсказывает риск смертности и развития заболеваний. Если простыми словами, биологический возраст нам показывает наш истинный „клеточный“ возраст и насколько он отличается от паспортного возраста».
Чтобы узнать, сколько вам лет не по паспорту, а по состоянию организма, в медицине используются:
Антропометрия. Измерение роста, массы тела, окружности талии и бёдер. На основе этих данных специальный калькулятор по формуле рассчитывает биологический возраст человека.
Биоимпедансометрия. Анализ состава тела с помощью специального прибора, который оценивает жировую и мышечную массу, уровень гидратации (содержания воды в тканях) и базовый метаболизм.
Функциональные тесты. Измеряются скорость ходьбы, время стояния на одной ноге и гибкость суставов, сила сжатия ладони (динамометрия). А также сюда входят тесты на память и психомоторные функции.
Инструментальные исследования. Например, сфигмография — исследование биологического возраста сосудов и исследование на анализаторе конечных продуктов гликирования. Это способ «записать» пульс и проанализировать, как кровь движется по сосудам.
Лабораторные анализы крови. Оцениваются уровни глюкозы, холестерина, триглицеридов, маркеров воспаления (например, С-реактивного белка), гормонов (IGF-1, кортизола), а также показатели функции печени и почек (альбумин, креатинин).
Молекулярно-генетические методы. Например, анализ метилирования ДНК (эпигенетические часы, такие как Horvath's Clock, GrimAge), длина теломер (концевых участков хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки).
Простые тесты
Также есть и простые тесты, которые можно провести самостоятельно (при отсутствии противопоказаний!). По словам эксперта, оценить свой собственный биологический возраст вам помогут:тест на гибкость позвоночника. Нужно встать прямо, ноги поставив вместе, медленно наклониться вперёд, стараясь достать ладонями до пола. И результаты сравнить с возрастными нормами. Если кончиками пальцев удалось коснуться пола — вам 40, а если ладони дошли лишь до коленей — вам больше 60;
проба Штанге. Нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание с зажатым носом. Результат также сравнивают с возрастными показателями. Молодость — это когда вы можете задержать дыхание на 45 секунд — вашему организму примерно 30 лет, если не больше 40 с — то вам 40, если всего 37 — то 45 и т. д.тест на равновесие. Надо с закрытыми ногами попробовать устоять на одной ноге. Молодые могут стоять больше 30 секунд, 40-детние простоят 15-20 секунд, а те, что потеряют равновесие, меньше, чем за 10 секунд, уже явно старше 60 по биологическому возрасту.
тест на эластичность кожи. Большим и указательным пальцами захватите складку кожи на тыльной стороне ладони, и фиксируйте время, за которое она разгладится. Результаты могут указывать на возрастное состояние кожи и сосудов: если за 5-8 секунд- то вам не больше 40, а если на это уходит больше 10 секунд, значит, пенсия не за горами.;
частота пульса в покое. Измеряется утром, сразу после пробуждения или после 5-минутного отдыха. Норма для здорового взрослого — 60–75 ударов в минуту. Также есть другой способ. Надо измерить пульс после небольшой физической активности (10 приседаний). если ваш пульс изменился не более чем на 10 единиц, значит — ваш организм чувствует себя на 20 лет. если пульс подрос на 20 единиц — вам 30 лет, если на 30 — то вам 40, а если более, чем на 40 единиц — то ваш возраст — пенсионный.
«Однако для точной оценки биологического возраста и получения рекомендаций по коррекции своего состояния здоровья необходимо обратиться в Центр медицины здорового долголетия, где уже специально обученные специалисты поэтапно проведут необходимые обследования, а врач даст по результатам проведенных обследований заключение. Оно выдается в виде паспорта здоровья. Врач ЦМЗД грамотно расскажет о научно доказанных методиках влияния на здоровое долголетие», — говорит Решетова.
Это вы можете
Чтобы максимально повысить свои шансы за здоровую старость, всем людям эксперт рекомендует соблюдать важные правила здорового образа жизни. Каждому из тех, кто хочет прожить долго и в максимально хорошем состоянии, необходимы:регулярная физическая активность. Аэробные нагрузки (ходьба, плавание) и силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и снизить риск возрастных заболевани; правильное питание. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и антиоксидантов замедляет старение. Важно оптимизировать калорийность пищи (согласно составу тела и уровню активности), ограничить потребление соли, сахара и вредных продуктов, следить за водным балансом и количеством поступающей жидкости;
полноценный сон. Не менее 7–8 часов в сутки. И& 67e;
amp; 674;
amp; 661 nbsp;
важно соблюдать режим;
отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя существенно ускоряют старение;
управление стрессом. Хронический стресс ускоряет старение. Помогают дыхательные практики, техники релаксации, работа с психологом;
регулярные когнитивные тренировки: чтение художественной литературы или изучение нового языка). Очень важны для профилактики когнитивного старения и выработки «гормонов счастья» регулярное посещение культурных мероприятий (спектакли, выставки, концерты, кино и др.)
регулярные обследования. Не реже раза в год, а при наличии хронических заболеваний — по индивидуальному графику.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
