7 упражнений от болей в спине

Боль в пояснице — неизбежный спутник людей, которые ведут сидячий образ жизни. Все дело в том, что когда мы сидим или лежим, мышцы спины практически не используются, а потому — атрофируются.
Как следствие, позвоночник искривляется. Хорошая новость в том, что от нее можно избавиться.Если не запускать проблему.
Вот 7 упражнений. На выполнение их всех вам понадобится всего 7 минут в сутки. Небольшая плата за здоровую спину, не так ли?

1. Натяжка подколенного сухожилия


Держите ногу поднятой 30 секунд.Сначала одну, потом — вторую.

2. Подтягивание колена к груди

Это упражнение позволяет укрепить и одновременно расслабить мышцы на ягодицах.Сделайте по два повтора для каждой ноги по 20 секунд.

3. Скручивание


Это одно из лучших упражнений для тех, кто страдает от радикулита.Задержитесь в нужном положении на 20 секунд.Затем повторите это с другим коленом.Сделайте столько повторов, сколько захотите сделать, но не переусердствуйте.

4. Грушевидная растяжка.


Держите ногу в нужном положении 30 секунд.Повторите для другой ноги.

5. Стрейч для бедра


Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а потом повторите его для другой ноги.

6. Растяжка, лежа на голове


Задержитесь в таком положении для каждой стороны тела на 30 секунд.При желании, повторите.

7. Растяжка спины


Задержитесь в таком положении на 30 секунд. А потом сделайте это:

Задержитесь в таком положении на 10 секунд для каждой стороны.
Источник
« Имбирная паста с чесноком при простуде
Почему все популярные диеты бесполезны? »
  • +89

    Нравится тема? Поддержи сайт, нажми:


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

+1
Спасибо! Простые и полезные упражнения!
  • Поделиться комментарием
0
Да, очень хорошие упражнения!!! Польза будет ощутима сразу.Спасибо1
  • Поделиться комментарием
0
Спасибо
  • Поделиться комментарием
+1
Спасибо за полезные советы!
  • Поделиться комментарием