7 волшебных 5-минутных упражнений для здоровой спины

Работа в офисе, сидячий образ жизни, недостаток спорта — или, напротив, чрезмерное увлечение тяжестями — могут значительно ухудшить положение дел. Между тем здоровье позвоночника непосредственно влияет на состояние всего организма в целом.
Попробуйте вот эти элементарные и очень действенные упражнения, которые помогут вам сохранить здоровье спины.

Планка

Правильное выполнение обычной планки очень хорошо укрепляет мышцы корпуса и спины. Большая часть проблем со спиной начинается как раз из-за слабых мышц, не способных поддерживать позвоночник в нужном положении. Планку лучше делать по утрам, начните с тридцати секунд и постепенно увеличивайте время.

Плечи


Простое упражнение, которым можно заниматься не отходя от рабочего места. Сядьте прямо, ступни на полу, спина не касается спинки стула. Руки расслаблено висят. Контролируя положение шеи, пожимайте плечами. Сделайте три подхода по 10-15 раз каждый.

Скручивание корпуса


Прекрасно снимает усталость мышц. Из положения лежа поворачивайте голову и левую руку в одну сторону, одновременно поворачивая согнутую в колене другую ногу и корпус в противоположную сторону. Задержитесь на 30 секунд, повторите 10 раз.

Подтягивание колена


Это упражнение очень похоже на предыдущее. Обе ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу. Тяните одно колено к груди и держите его 15-20 секунд. Поменяйте ногу, повторите. Сделайте 3-4 подхода.

Поднятие ног


Ложитесь на спину, а под поясницу положите небольшой валик, чтобы поддерживать правильный изгиб позвоночника. Поднимите левую ногу, придерживая ее под коленом руками. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем смените ноги. На каждую ногу сделайте по 5-7 подходов.

Поднятие корпуса


Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища, ноги вытянуты прямо) поднимайте корпус, следя за тем, чтобы пятки продолжали касаться пола. В верхней точке замрите на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. 10-15 повторов на подход.

Контроль пресса


Ложитесь на пол, ноги чуть согнуты в коленях, руки свободно лежат вдоль туловища. Следите за дыханием, задержек быть не должно. Напрягайте пресс в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите. Всего нужно сделать 15 повторов.
Источник
« Как пить молоко правильно?
Лекарства, эффективность которых не доказана! »
  • +86

    Нравится тема? Поддержи сайт, нажми:


Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

+1
А почему описание упражнений одно, а на картинке совершенно другое, кроме скручивания и подтягивания колена?
  • Поделиться комментарием
0
А полезны ли эти упражнения при грыже на позвоночнике?
  • Поделиться комментарием
0
а чтоделать когда было ущимление сидалешного нерва и так боли и продожаются
  • Поделиться комментарием
0
Очень хорошее упражнение: лечь на спину, поднимать ногу на 10 см от пола, носок тянуть на себя, а пяткой давить вперёд, несколько секунд держать и опустить, потом другой ногой. Затем увеличить угол наклона, то есть поднять ногу на 20 см от пола и т. д. Мне помогает. Но со спиной работать нужно постоянно, а не от случая к случаю. Я это поняла тогда, когда оказалась на операционном столе. К сожалению, время было упущено. Так что успехов вам и здоровья.
0
Постоянно делать упражнения для спины, в том числе и эти. Каждый день!!!
0
Спасибо.
  • Поделиться комментарием