Упражнения, которые очень полезны при сидячем образе жизни

Достижения цивилизации упрощают жизнь, делая ее более комфортной и легкой. С помощью современных технологий нынешний человек может автоматизированно выполнять работы, которые его предкам приходилось делать вручную. Результат — малоподвижный сидячий образ жизни.
Когда движения мало, происходит застой лимфы, мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание. Кровоснабжение органов ухудшается, а метаболизм замедляется.
Чтобы избежать этих неприятных последствий жизни офисного клерка, нужно выполнять минимальный набор необходимых упражнений, которые запускают в работу незадействованные во время сидения системы организма.

Сидячий образ жизни

Напряжение в шее приводит к защемлению нервов, головным болям и снижению зрения. Поэтому эту область нужно растягивать и разминать. Стань боком к стене, обопрись одной рукой о стену так, чтобы плече было параллельно полу. Опусти голову и потянись подбородком к противоположному плечу. Не делай резких движений и не прилагай чрезмерных усилий. Ты должен чувствовать приятную теплоту в мышцах.

Сними напряжение в плечевом поясе. Стань спиной к стене так, чтобы затылок касался опоры, а пятки находились на расстоянии 10 сантиметров от плинтуса. Разведи руки в стороны, прижимая ладони к стене и выполни десять подъемов на носках вверх.

Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а также привычка держать в висячем положении руку со смартфоном могут привести к покалываниям и болям в запястье, а также защемлению срединного нерва.
Возьми в руку два шарика и перекатывай их между собой. Или же посжимай кистевой эспандер. Заодно разработаешь суглобы.

Далее одной рукой возьмись за запястье, а кистью другой поделай круговые движения. Затем сцепливай каждый палец одной и другой руки с указательным противоположной и вытягивай их.

Особенно страдают от сидячей работы органы малого таза и поясница из-за защемления седалищного нерва. Целлюлит также появляется чаще у тех, кто постоянно сидит.
Сядь на край стула и вытяни одну ногу вперед. Медленно наклонись прямым корпусом к ноге. Затем поменяй ноги и опять наклонись.

Затем ляг на пол на спину, положи под голову низкую подушку или валик под шею. Согни правую ногу и положи ее на левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой. Ухвати себя руками за левую ногу и тяни ее на себя. Потом поменяй ноги.
Если у тебя не получается ухватиться за бедро руками, используй полотенце. Главное не отрывать ягодицы от пола и задерживаться в положении статического напряжения на 20-30 секунд.

Калории при сидячем образе жизни сжигаются медленнее. Люди легко поправляются, а потом сеют панику и садятся на диеты. Но меньше есть — не выход, выход — больше двигаться, чтобы привести обменные процессы в норму.
« Продукты, которые не встретишь в рационе диетолога
Вредны ли диеты »
  • +46

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

+1
Девчонкам на работе нужно будет коврик купить, пусть занимаются не отрывая ягодиц от пола.
  • Поделиться комментарием
+2
  • avatar
  • alik
Сделай своим девчатам табуретку на одной ножке, эту ножку сделай строго по центру, надёжно закрепи, чтобы она не подломилась, сидеть на которой надо поставив ноги вместе (это обязательное условие). Сидеть на ней сначала очень даже не просто, но можно, потому как надо ловить равновесие. Он очень помогает для лечения больной спины. Сидеть надо не менее 10 минут.
+1
Засудят ведь потом, если не удержат равновесие :))
+1
  • avatar
  • alik
Ты же не под ружжом их будешь заставлять сидеть, сели сами.