Советы, как не сорвать спину на даче

Наступили майские праздники, когда многие дачники начнут очередную битву за урожай.
О том, как сделать это без ущерба для своего здоровья, рассказал специалист по спортивной подготовке Александр Филимонов.
«Проблемой большинства садоводов являются травмы, получаемые во время различной физической работы на грядках, в виде появляющихся болей в спине, в частности, в пояснице. Следует руководствоваться определёнными простыми правилами, которые позволять не «сорвать» спину во время садовых работ», – отметил Александр Филимонов.
Основные рекомендации по выполнению садово-огородных работ:
1. При выполнении любых работ, в положении стоя и при наклоне, важно сохранять естественный изгиб в поясничном отделе позвоночника (так называемый лордоз). Таким образом, сохраняется амортизирующая функция опорно-двигательного аппарата, что позволит предотвратить появление растяжений и иных травм во время физической нагрузки.
2. В случае, если необходимо поднять предмет с земли, особенно если вес предмета существенен, то следует использовать безопасную технику приседаний. Она заключается в следующем: при максимальном отведении таза назад осуществлять приседание, препятствуя выходу коленей за переднюю часть стопы (за носок). Также необходимо помнить об удержании поясницы в состоянии лордоза, при этом слегка наклоняя спину вперед, и смещая центр тяжести на ягодичные мышцы. Подъём вверх с данного положения осуществляется таким же образом.
3. Перед каждыми работами на дачном участке необходимо делать разминку, суставную гимнастику, что позволит снизить травматизм в процессе нагрузки. Кроме того, желательно делать перерывы на отдых, во время которых следует делать ту же самую разминку и растяжку мышц.
4. Лучшее предотвращение травм – это профилактика! Систематичная физическая нагрузка в виде упражнений, дома или в спортивном зале, укрепит мышцы спины, а периодическое посещение бани и проведение массажа улучшит самочувствие и позволит снять излишнее напряжение с мышц, повышая работоспособность.
« Продукты, которые снижают риск сердечной...
Почему россияне полнеют »
  • +24

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

+2
  • avatar
  • alik
На даче надо быть с женщиной, поработал и когда устал, к женщине снять напряжение на диване…
+1
  • avatar
  • Nata
Лучшее предотвращение травм — это профилактика))) Так что на диван почаще надо… для профилактики, естественно))))
+1
  • avatar
  • alik
Грамотные люди толкуют, что в 90% случаев спина болит из-за недостатка или отсутствия секаса, а чтобы секас всегда был, женщине надо носить юбку с кружевами внизу…
Тут понимаешь ли всё взаимосвязано.
+1
  • avatar
  • alik
Или вы мадам не согласны со сказанным мной?
+1
  • avatar
  • Nata
Кто сказал, что я не согласна? Я только «за»)))
0
  • avatar
  • alik
Это хорошо когда женщина во всех вопросах только ЗА, хуже когда к ней, а она заявляет, что посуду или пол ещё не помыла…
0
  • avatar
  • Nata
Посуда и пол могут подождать;))))
+1
  • avatar
  • alik
Ой какая ты умница, я всегда придерживался выражения: — где поймал, там и спапашил.
+1
  • avatar
  • Nata
«Куй железо, не отходя от кассы»)))))
0
  • avatar
  • alik
Я рад за тебя что ты так думаешь, прямо как я.