Чем питаться при авитаминозе

В холодное время года организм не получает достаточного количества питательных веществ. Ногти и волосы становятся ломкими, кожа бледной и сухой, иммунитет снижается.
Не допустить развитие авитаминоза в наших силах, достаточно просто скорректировать питание.

Весной авитаминозом страдает практически 85% граждан. Обратит внимание на питание, если вы заметили у себя такие признаки:

сухие, ломкие волосы и ногти;
шелушение кожи на лице и руках;
продольные белые полосы на ногтях;
постоянная усталость и сонливость;
частые приступы головной боли;
сыпь.
Возможно, у вас нехватка витаминов. Лучше всего обратиться к врачу и сдать анализы. Они помогут выявить, какого именно микроэлемента вам не хватает и подобрать индивидуальное лечение витаминными препаратами.

Но улучшить ситуацию можно и своими силами, наладив питание. Все необходимые для организма витамины содержатся в продуктах питания.
Какие витамины нужны организмуОрганизм нуждается в следующих витаминах:
A – полезен для органов зрения и дыхания, омолаживает кожу и укрепляет иммунитет. Источниками витамина являются: морковь, яйца, печень, рыбий жир, масло сливочное, лимоны и апельсины;


Группы B – нормализуют обменные процессы в организме, укрепляют волосы и ногти. Для восполнения нехватки витаминов группы B следует включить в рацион рыбу и морепродукты, сыр, грибы, мясо;
C – укрепляет сосуды и способствует выведению токсинов из организма. Содержится в капусте, сладком перце, черной смородине и цитрусовых;
D – регулирует минеральный обмен, укрепляет кости и мышцы. Достаточное количество этого витамина содержатся в молоке, яйцах и рыбе жирных сортов;
E – нормализует работу нервной системы. Содержатся в говядине, горохе, подсолнечном масле;
K – стабилизирует работу кишечника, предотвращает кровоточивость десен и носовые кровотечения. Восполнить недостаток этого витамина удастся посредством потребления помидор, капусты, пшеницы и сои;
PP (никотиновая кислота) – стимулирует работу мозга, устраняет головную боль. Содержится в печени, курином мясе, помидорах, сыре и орехах.
Чтобы получить максимальное количество витаминов, старайтесь съедать 600 грамм свежих фруктов и овощей в день. Достаточное количество витаминов и минералов в вашем организме поможет поддержать иммунитет и бороться с простудными заболеваниями.