В ритме сна

Сон – это не только отдых, но и время для восстановления всех функций организма, его подзарядки. Мозг обрабатывает собранную за день информацию, желудок переваривает съеденное, почки фильтруют жидкость в организме, а печень фильтрует кровь.

Стоит заметить, что количество часов сна не важно. Главное — качество. Поэтому если на сон у вас остается только несколько часов, то провести их в своей кровати нужно максимально комфортно.Сон – это время, когда наш организм практически полностью восстанавливается и омолаживается. Но что делать тем, у кого попросту нет времени на отдых? Как найти время и как следует отоспаться?
С броду – в воду

Весь сон человека подразделяется на две фазы – поверхностную и глубокую. Если несколько раз перебороть в себе последний период, то желание спать отпадет еще на некоторое время. Но это очень вредно для организма. Поэтому как почувствуете, что вам очень захотелось спать – бросайте все дела и прыгайте под одеяло.

Американские ученые установили, что в определенное время наступает та или иная фаза сна. Примерно они возникают в эти промежутки:
20-22 часа вечера: первая волна;23-1 час ночи: вторая волна;5-6 часов утра: третья волна.
Засыпать в третью волну сна абсолютно бессмысленно, ведь многим приходится вставать на работу в 6 или 7 часов, а 1 или 2 часа на сон недостаточно.

При этом важно учитывать еще один фактор – важнейший для жизнедеятельности организма гормон мелатонин может вырабатываться только в абсолютно темной комнате, в которой нет ни ночников, ни огней от рекламных уличных щитов. Если с первой причиной вы справиться в состоянии, то со второй придется повозиться. Проще всего плотно задвинуть шторы.
Некоторые укрываются одеялом с головой, но не понимают, что могут навредить себе. Организм в таком положении не получает нужного количества кислорода и все процессы жизнедеятельности замедляются, организм не восстанавливается, не отдыхает. Получается, что время с головой под одеялом потрачено совершенно бессмысленно.
Спокойствие, только спокойствие

Эмоции и мысли способны влиять на наш с вами сон. Чтобы он был эффективен, нужно перед сном думать только о хорошем и ощущать положительные эмоции. Отбросьте весь негатив.
Если у вас болит голова или живот, то перед сном примите таблетку анальгетика, чтобы снять спазм и полноценно выспаться. Также ученые утверждают, что массаж ступней способен расслабить организм и подготовить его ко сну. Если рядом с вами нет любимого человека, то такой массаж можно провести самостоятельно. Простыми движениями обводите кончики пальцев, их основания, промежутки между ними и пятки. Может показаться странным, но от этого массажа спать захочется очень быстро.
Правило помещения

Многие специалисты, говоря о здоровом и правильном сне, не забывают упомянуть и спальню. И это верно. Ведь от помещения тоже много чего зависит. Например, для правильной выработки гормонов организму полезнее спать в прохладной комнате под одеялом, чем в жаркой и под простыней. Лучшая температура для спальни 18-200 С.
Если вы чувствуете себя некомфортно, то просто наденьте пижаму. В летнее время лучше всего на ночь включать кондиционер, чем настежь распахивать окна.
Найти свою позу

Немаловажна и поза, в которой вы спите. Для полноценного сна нам необходимо постоянное поступление в легкие кислорода. Здесь сразу стоит обозначить границы – никаких высоких подушек и слишком мягких матрасов.
Самая оптимальная поза для сна – лежа на спине. Многим она кажется неудобной, ведь так хочется завалиться на бочок и положить руку под голову. Но стоит себя чем-нибудь мотивировать. Например тем, что положение во время сна «на спине», вы дольше своих подруг не получите противных морщинок на своем лице.

Итак, поза для сна выбрана, двери в комнату закрыты, помещение проветрено, а шторки плотно задернуты. Самое время для полноценного и укрепляющего организм сна. Хороших снов!