Упражнение для позвоночника «Золотая рыбка»

Малоподвижный образ жизни — бич нашего времени. Люди полдня сидят на работе, потом уставшие и обессиленные приходят домой и там тоже стараются как можно быстрее присесть или даже прилечь.

На тех, кто бегает по утрам или совершает пешие прогулки по парку, многие смотрят с недоумением или, наоборот, с завистью. Оправдания себе, любимым, придуманы давным-давно: «то лапы ломит, по хвост отваливается». Может, вместо того чтобы поддаваться собственным болезням, лучше их излечить? Упражнение «Золотая рыбка» — именно то, что нужно! Регулярные ежедневные занятия — и мечта стать здоровым осуществится!
Польза:
нормализация кровообращения;
освобождение зажатых сосудов и нервов;
регулировка работы сердца, печени, почек и мозга;
очищение кожи;
снятие нервного напряжения и стресса;
исправление осанки.
Растяжка перед упражнением:
1. Ложитесь на пол или другую ровную и твердую поверхность.
2. Закиньте руки за голову и постарайтесь вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяните!
3. Прижмите пятки и бедра к полу, а носки направьте на себя.
4. Растягивайте позвоночник 5–7 секунд.
5. Поочередно тянитесь в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянитесь пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи.
6. Повторите то же самое с левой пяткой.

Упражнение «Золотая рыбка»
1. Положение не меняйте, руки за головой. Сомкнутые ладони находятся под шейными позвонками.
2. Ноги плотно прижмите к полу, носки — на себя.
3. Начинайте вибрировать телом справа налево, представляя что вы — рыбка, плывущая и резвящаяся в воде. Вибрации выполняйте в течение 1–3 минут.

Советы
1. Во время выполнения упражнения позвоночник прижимайте к полу.
2. Носки — на себя, тело двигай вправо-влево, а не вверх-вниз. Для удобства можете приподнять затылок и ступни ног.
3. Чтобы достичь максимального эффекта — делайте упражнение утром и вечером, начиная с 1 минуты и постепенно доведя время до 3 минут.
Результат будет ощутим уже через несколько занятий!