Йога при кистевом туннельном синдроме
Кистевой туннельный синдром есть не что иное, как болевые ощущения, вызванные давлением, которое оказывают натруженные воспаленные связки одновременно и на кровеносные сосуды, и на главный нерв, идущий от руки в пальцы.
В результате кровоток затрудняется, а сжатый нерв вызывает боль, дрожь, а рука и пальцы начинают гореть. Монотонные движения рук и запястий — скажем, при продолжительной работе на компьютере — могут спровоцировать кистевой туннельный синдром.
Традиционные методы лечения туннельного синдрома кисти руки включают как прием предписанных лекарств, так и хирургическое вмешательство. Но врачи — физиотерапевты, иногда предлагает новое решение: занятия йогой.
Обследование 42 мужчин и женщин, страдающих от туннельного синдрома кисти руки, которые с помощью занятий йогой развивали силу сжатия мышц запястий, показало, что боль отступала. И хоть каждая из предложенных поз йоги была рассчитана на 20 секунд, все они приносили положительные результаты.
Во время выполнения упражнений от пациентов требовалось держать плечи опущенными.
Чтобы повысить силу и гибкость ваших запястий, попробуйте и вы заняться йогой.
Растяжка плеч. Сядьте на стул и прижмите руки к сиденью, ладонями вниз. Сомкните лопатки и медленно двигайте плечи назад и вниз в течение 20 секунд. Старайтесь не напрягать плечи, шею и лицо. Расслабьтесь и повторите упражнение.
Поза молящегося. Сядьте на стул. Сомкните ладони и пальцы обеих рук в позе молящегося. Держите позу в течение 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. В заключение, не разжимая ладоней, раздвиньте пальцы рук как можно дальше друг от друга. Задержитесь на 20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение.
Достать до потолка. Встаньте и вытяните руки и пальцы вперед и вверх, так чтобы открытые ладони были обращены к стене напротив. Пальцы держите вместе, локтевые суставы неподвижны. Держа руки вытянутыми, продолжайте медленно вытягивать пальцы в направлении к потолку ладони по-прежнему обращены к стене. Держите позу в течение 20 секунд, затем повторите.
Поза релаксации. Для выполнения этого заключительного упражнения лягте на спину. Руки слегка отведите от бедер. Ладони должны быть обращены вверх, ступни в положении пятки вместе, носки врозь. Закройте глаза. Дышите медленно и ровно, вдыхая и выдыхая через нос. Оставайтесь в этой позе в течение 10 минут или дольше. Чтобы встать, согните ноги и перекатитесь на бок.
Напоследок еще пара советов.
— Выполняя эти упражнения, не задерживайте дыхание. Медленное дыхание поможет вам расслабиться и сосредоточиться.
— Если вы испытываете постоянную дрожь в пальцах, не пытайтесь заняться йогой без предварительной консультации у врача. Возможно, у вас прогрессирующая форма туннельного синдрома кисти руки, которая требует более серьезных мер.
Дубинина Тамара
В результате кровоток затрудняется, а сжатый нерв вызывает боль, дрожь, а рука и пальцы начинают гореть. Монотонные движения рук и запястий — скажем, при продолжительной работе на компьютере — могут спровоцировать кистевой туннельный синдром.
Традиционные методы лечения туннельного синдрома кисти руки включают как прием предписанных лекарств, так и хирургическое вмешательство. Но врачи — физиотерапевты, иногда предлагает новое решение: занятия йогой.
Обследование 42 мужчин и женщин, страдающих от туннельного синдрома кисти руки, которые с помощью занятий йогой развивали силу сжатия мышц запястий, показало, что боль отступала. И хоть каждая из предложенных поз йоги была рассчитана на 20 секунд, все они приносили положительные результаты.
Во время выполнения упражнений от пациентов требовалось держать плечи опущенными.
Чтобы повысить силу и гибкость ваших запястий, попробуйте и вы заняться йогой.
Растяжка плеч. Сядьте на стул и прижмите руки к сиденью, ладонями вниз. Сомкните лопатки и медленно двигайте плечи назад и вниз в течение 20 секунд. Старайтесь не напрягать плечи, шею и лицо. Расслабьтесь и повторите упражнение.
Поза молящегося. Сядьте на стул. Сомкните ладони и пальцы обеих рук в позе молящегося. Держите позу в течение 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. В заключение, не разжимая ладоней, раздвиньте пальцы рук как можно дальше друг от друга. Задержитесь на 20 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение.
Достать до потолка. Встаньте и вытяните руки и пальцы вперед и вверх, так чтобы открытые ладони были обращены к стене напротив. Пальцы держите вместе, локтевые суставы неподвижны. Держа руки вытянутыми, продолжайте медленно вытягивать пальцы в направлении к потолку ладони по-прежнему обращены к стене. Держите позу в течение 20 секунд, затем повторите.
Поза релаксации. Для выполнения этого заключительного упражнения лягте на спину. Руки слегка отведите от бедер. Ладони должны быть обращены вверх, ступни в положении пятки вместе, носки врозь. Закройте глаза. Дышите медленно и ровно, вдыхая и выдыхая через нос. Оставайтесь в этой позе в течение 10 минут или дольше. Чтобы встать, согните ноги и перекатитесь на бок.
Напоследок еще пара советов.
— Выполняя эти упражнения, не задерживайте дыхание. Медленное дыхание поможет вам расслабиться и сосредоточиться.
— Если вы испытываете постоянную дрожь в пальцах, не пытайтесь заняться йогой без предварительной консультации у врача. Возможно, у вас прогрессирующая форма туннельного синдрома кисти руки, которая требует более серьезных мер.
Дубинина Тамара
-
Маринa
- 3
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
