6 советов, как выспаться и бодрствовать целый день!

В современном мире мало кто из нас может позволить себе здоровый, полноценный сон. Кто-то страдает от бессонницы, кто-то от постоянного недосыпания. Разумеется, всё это крайне негативно сказывается на нашем самочувствии и на состоянии организма в целом.
Однако выход из подобной ситуации всё же существует!

Примите теплую ванну

Это идеальный способ расслабиться в конце тяжелого трудового дня. Примите ванну непосредственно перед сном, и качественный отдых вам обеспечен. Для большего эффекта можно добавить в ванну всевозможные травы (мелиссу, пустырник, календулу и другие).

Почитайте книгу перед сном

Будет намного лучше, если вместо просмотра телевизора вы почитаете перед сном книгу. Вероятнее всего, вас начнет клонить в сон уже через несколько минут после начала чтения. Обратите внимание, что для этой цели не подойдут ужастики и детективы. Самый оптимальный вариант — классическая литература.

Старайтесь не переедать во время ужина

Многие из нас не соблюдают режим питания. Мы часто пропускаем обед, а потом компенсируем его ужином. Важно понимать, что, когда у вас полный желудок, организм занят перевариванием пищи. В этом случае ни о каком здоровом сне и речи быть не может. Именно поэтому нужно контролировать себя и не переедать во время ужина.

Ложитесь спать только в расслабленном состоянии

Не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями перед тем, как лечь спать.Со времени тренировки до того момента, когда вы ляжете спать, должно пройти не менее пяти часов. В противном случае ваш организм будет находиться в состоянии перевозбуждения.

Обеспечьте себе длительный сон

Если вы действительно хочетите хорошо выспаться, то нужно лечь не позднее полуночи. Также необходимо не устанавливать будильник на слишком раннее время. Вы сможешь выспаться, только если ваш сон будет длиться не менее 8 часов.

Смените матрас

Иногда причиной плохого сна может быть старый, неудобный матрас. Или он в хорошем состоянии, но просто-напросто вам не подходит. Возможно матрас слишком мягкий, или наоборот, слишком жесткий. Попробуйте поменять его хотя бы на какое-то время.