3 совета как высыпаться за короткое время
Кому-то достаточно 4-5 часов ночного сна, а для кого-то и 10-ти часов будет недостаточно. От чего же зависит полноценный ночной отдых и как выспаться за кроткое время?
Как правило, полноценный отдых зависит от того, насколько вы эмоционально напряжены в течение дня. Насколько трудоемкие проблемы вам приходится решать, как часто вы переживаете и нервничаете, настолько же неспокоен и неглубок будет ваш сон. Для того чтобы выспаться быстро, необходимо переключить свое сознание от проблем к полноценному отдыху. Чем глубже сон, тем выше вероятность прекрасного самочувствия после пробуждения.
Используйте следующие полезные советы, чтобы спать мало, но чувствовать себя превосходно.
1. Расслабьтесь перед сном. Посмотрите любимые передачи, послушайте приятную музыку, почитайте книгу. Если же на релаксацию нет ни времени, и сил, то заварите чай с успокаивающими травами (мятой, мелиссой). Также помогут теплое молоко и мед. Напиток позволит расслабиться и проснуться бодрым, даже если спать вам предстоит лишь 4-5 часов.
2. Чтобы выспаться, вы должны спать в удобной позе, а не в форме «калачика», где смогли прикорнуть. Для полноценного отдыха нужна удобная кровать и постель. Желательно поддерживать в спальне температуру воздуха около 18-20°С, так как в душной комнате выспаться невозможно.
3. Кроме того, сон будет глубоким, если вы уберете из спальни внешние раздражители. Отключите радио и телефон, уберите любимого попугая, а детей попросите общаться потише. Настройтесь на приятный отдых и добрые сновидения — и вы обязательно выспитесь.
Как правило, полноценный отдых зависит от того, насколько вы эмоционально напряжены в течение дня. Насколько трудоемкие проблемы вам приходится решать, как часто вы переживаете и нервничаете, настолько же неспокоен и неглубок будет ваш сон. Для того чтобы выспаться быстро, необходимо переключить свое сознание от проблем к полноценному отдыху. Чем глубже сон, тем выше вероятность прекрасного самочувствия после пробуждения.
Используйте следующие полезные советы, чтобы спать мало, но чувствовать себя превосходно.
1. Расслабьтесь перед сном. Посмотрите любимые передачи, послушайте приятную музыку, почитайте книгу. Если же на релаксацию нет ни времени, и сил, то заварите чай с успокаивающими травами (мятой, мелиссой). Также помогут теплое молоко и мед. Напиток позволит расслабиться и проснуться бодрым, даже если спать вам предстоит лишь 4-5 часов.
2. Чтобы выспаться, вы должны спать в удобной позе, а не в форме «калачика», где смогли прикорнуть. Для полноценного отдыха нужна удобная кровать и постель. Желательно поддерживать в спальне температуру воздуха около 18-20°С, так как в душной комнате выспаться невозможно.
3. Кроме того, сон будет глубоким, если вы уберете из спальни внешние раздражители. Отключите радио и телефон, уберите любимого попугая, а детей попросите общаться потише. Настройтесь на приятный отдых и добрые сновидения — и вы обязательно выспитесь.
-
Маринa
- 3
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
0
Спасибо
- ↓
-1
Для меня сон — самый лучший отдых. Люблю делать анализ перед сном об итогах дня и планировать задачи на следующий день. Иногда вижу сны которые обязательно сбываются. Люблю вставать рано. Недаром говорят — кто рано встает того бог бережет. Приятных вам сновидений.
- ↓
+1
Когда-то читал статью авторитетного физиолога (имя его сейчас не помню). В статье утверждалось, что сон состоит из нескольких циклов продолжительностью в среднем около полутора часов. Во время каждого цикла организм человека проходит через две фазы: глубокого и поверхностного сна; сновидения человек видит во время прохождения второй фазы. Если человека разбудить до прохождения полностью какого-либо одного из полуторачасовых циклов сна, то у него будет ощущение, что он не выспался, может быть состояние разбитости и усталости в течение всего дня. По этой теории, для того, чтобы выспаться, бывает достаточно спать в течение полутора, трех, четырех с половиной, шести или 7 с половиной часов. Конечно, сон в течение 1,5 часов, 3 или 4,5 часов — это в каких-то экстремальных ситуациях. Нормальная же продолжительность сна — 6 или 7,5 часа. Молодым обычно надо не менее 7,5 часа, а пожилым и старикам бывает достаточно и 6 часов. Расхожее утверждение, что спать надо обязательно не меньше 8 часов — неверно. Эту теорию я проверял на себе. В общем более или менее сходится. Конечно, у разных людей продолжительность одного цикла может отличаться в ту или другую сторону, но в среднем где-то около полутора часов. При необходимости можно настроить себя на определенную продолжительность сна, но она должна включать энное количество полных полуторачасовых циклов. Для быстрого засыпания рекомендуется научиться полной релаксации, прежде всего расслаблению мышц лица и шеи. Подушка должна удобной, не слишком мягкой или жесткой, шириной лучше около 25-30 см.
- ↓
0
Я могу спать в любом положении, сидя и даже стоя… лишь бы было тепло. А вот моя жена засыпает только при орущем телевизоре (только речь), а выключишь — тут же проснётся… и не может спать при музыке.
- ↓
+3
Конечно же, полноценный сон нам всем необходим. Вопрос спорный о том, как проснуться отдохнувшим, даже после короткого сна, хотя, как некоторые утверждают. что он имеет свои стадии. Можно вздремнуть на 15 минут и оставаться бодрым ещё на сутки, а можно проспать и 10 часов. но проснуться вялым и весь день чувствовать себя разбитым… Наша маленькая вселенная (человек) зависит от биологических ритмов земли, которые сказываются на процессах. происходящих в нашем организме. полезнее ложиться до 22.30 и просыпаться и просыпаться вместе с солнышком, а ещё лучше за 15-20 минут до его пробуждения. Вы будете полны сил и энергии на весь день и у вас будет всё спориться. Всем доброго здоровья!
- ↓
-1
Совершенно с Вами согласна.
- ↑
- ↓
+5
всё верно. но, еще одно правило: не набивать пузо перед сном.
- ↓
+8
Название статьи совершенно не соответствует содержанию. Так как же можно выспаться за короткое время? Думаю, что никак. Сон имеет свои стадии. и если они не пройдены полностью, организм не получит нужного ему отдыха.
- ↓
0
Совершенно с Вами согласна. Недоработанная статья.
- ↑
- ↓
+7
Когда позволяет время и обстановка перед сном надо прогуляться минут двадцать и настроить себя на приятные воспоминания или на прогулке напевать любимую лирическую мелодию. Таким образомготовя себя ко сну.
- ↓
