7 важных правил «качания» пресса

Главное условие для всех упражнений на пресс — правильная техника выполнения, иначе вместо накачанных кубиков вы получите дискомфорт, а возможно даже сильные боли в спине.

1. Качайте пресс через 2-2,5 часа после приема пищи. Завершайте тренировку массажем живота.
2. Не нагружайте пресс в критические дни. К интенсивной нагрузке можно вернуться спустя два дня после окончания цикла.
3. Не усердствуйте с повторами УПРАЖНЕНИЯ: их оптимальное число — 15-20. На большую нагрузку перетренированный пресс перестанет «откликаться». По этой же причине для поддержания животика безупречно плоским достаточно трех тренировок на пресс в неделю.
4. Лучшие виды ФИТНЕСА для красивого живота и тонкой талии — танцы, плавание, йога, пилатес, аэробика и аквааэробика, спортивная ходьба, катание на коньках и роликах, прыжки на скакалке, кручение обруча. Хороший эффект дадут привычка следить за осанкой и занятия дыхательной гимнастикой.
5. Качая пресс, не напрягайте шею! При правильном выполнении подъемов туловища она не должна болеть, даже если вы осилили чемпионскую планку по количеству подъемов.
6. То, что нижний пресс не работает, когда вы нагружаете верх живота, не более чем миф. Все это одна мышечная оболочка — прямая брюшная мышца.
7. Кардиотренировки 3-5 раз в неделю по 45 минут должны дополнять вашу работу над красивым прессом, иначе вам не удастся согнать жирок на животе.